Тези 3 стратегии за отслабване са съвкупност от опит, придобит от екипа на Kaizen-Dao заедно с научна подкрепа. Всички тези стратегии имат за цел да улеснят загубата на мазнини, когато човек все още няма навик за здравословен начин на живот.
Влизането в здравословен начин на живот изисква време и търпение. Докато вървите по този път, ние ви водим тук 3 стратегии за отслабване по лесния начин. Да, добре сте прочели, ще научите отлични и доказани техники, които да ви помогнат да загубите мазнини. Сигурни сме, че ще получите резултати, ако приложите някоя от тези техники.
Тези съвети не са магически формули или незабавни хапчета, те изискват минимум усилия. Препоръчваме да ги приложите и след месец, когато се сравните пред огледалото, резултатите ще бъдат опустошителни.
Постоянното гладуване е повече от не яжте. Той има милиони предимства, включително превръщането на тялото ви в изгаряне на мазнини. Вашето тяло се нуждае от енергия, за да функционира и обикновено тази енергия се получава от храната и гликогена, получени от консумацията на въглехидрати. В нашето общество, с най-високата консумация на захар в историята, тялото ни използва само този източник на енергия. Защо бихте решили да изгаряте мазнини, ако можете да използвате енергията от излишните въглехидрати и рафинирани захари, консумирани ежедневно?
Вашето тяло се е научило през палеолита да пести енергия, не е било среда на изобилие. Това е смисълът на вашата талия, това е отличен енергиен резерв за оцеляване, но ако не го използвате, той ще продължи да се натрупва. Как можем да използваме това скъпоценно гориво и по този начин да губим мазнини? Представям ви тайното оръжие: На гладно.
Нашите предци не са имали достъп до храна всеки ден. Някой ден имали късмет и ловили тигър, други не намерили нищо и трябвало да оцелеят, без да ядат. Тук влизат складираните мазнини, осигуряващи енергия за периоди на глад. Следователно ние сме адаптирани като вид към пости. Нека разгледаме някои ползи освен загубата на мазнини:
- Увеличете SIRT3, протеинът на младостта
- Намалява смъртността
- Подобрява пластичността на невроните
- Ограничава растежа на раковите клетки
- Насърчава загубата на тегло чрез задържане на мускулна маса.
- Елиминирайте висцералната мазнина, най-опасната за вашето здраве.
Искате ли повече информация? Вижте видеото на тази пукнатина!:
как да се приложи пост
1.1 Премахване на закуската
Това е един от най-лесните начини. Много хора дори не са гладни сутрин. Причината за закуската е мит: закуската е най-важното хранене за деня. Както можете да прочетете в тази статия, закуската е само още едно хранене за деня. Премахни го! Но не се притеснявайте, никой не е казал, че трябва да спрете да ядете всяка закуска. Ще ви покажем как да го направите, като приложите кайдзен.
Както знаете, дао означава план. Ще ви представим просто дао, за да пропуснете закуската си:
| Понеделник | Пропуснете закуската, подгответе плод за обяд като награда |
| Вторник | Нормално |
| Сряда | Също в понеделник |
| Четвъртък | Нормално |
| Петък | Също в понеделник |
| Събота | Нормално |
| Неделя | Нормално |
Както можете да видите, промяната трябва да бъде постепенна. След това можете да добавите още дни, докато постигнете 16 часа пост.
ПОСТЪТ НЕ ОЗНАЧАВА НЕ КОНСУМИРАТЕ НИЩО: Можете да консумирате вода, кафе, билкови чайове и т.н. Кафе със супена лъжица кокосово масло плюс канела и индийско орехче е удоволствие.
Друга стратегия Това не е вечеря, а само хранене отново за закуска. Опитайте този, който предпочитате. 🙂
1.2. Разсейвайте се
Точно така се заемете с вашите проекти и неща, които са важни за вас. Една от грациите на гладуването е свободата да не се осъзнава храната. Пригответе кафето си с кокосово масло, ако имате нужда от него, и ще започнете да работите с вашите проекти. Гледайте поредица, четете книга, всичко, което отвлича вниманието ви, наистина работи.
Ходенето има релаксиращ ефект върху глада, кой знае, може да помогне 🙂
Освен това, ако го превърнете в момент на вътрешен мир и намалите загубата на мазнини, без да се налага диета, това може да улесни деня.
1.3. Голямото предизвикателство: 24-часово бързо. Как да се справим
Най-лесният начин да направите 24 часа бързо не е на вечеря. Например, ставате рано в неделя, за да си направите вкусна закуска: експресен оризов пудинг, И тогава готвите богат и гигантски обяд, да, добре сте прочели, гигант. Например някои богати домашно приготвени барбекю свински ребра придружен с картофи и салата. След този страхотен обяд продължавате цял ден нормално, пропускайки вечерята.
Още не сте приключили, все още трябва да пропуснете закуската, да задържите още малко, най-трудната част е приключила, сега е за чест. Изчакайте до обяд в понеделник и вуаля. Поздравления, постигнахте първия си 24-часов пост! Прилагайте го веднъж седмично и ще видите как загубата на мазнини се превръща в детска игра.
ПРЕПОРЪКА: Тъй като може да не изядете целия гигантски обяд на първия ден, препоръчваме да запазите остатъците за обяд на следващия ден, ще спестите готвене 😉
1.4 Не бройте времето
Съвършеното не трябва да бъде враг на доброто. Не бройте точно 24 или 16 часа. В идеалния случай горе-долу трябва да сте в близост. Пропуснете закуската за 16-часов изстрел, но не се стресирайте, ако получите само 15. Насочете се към звездите, за да стигнете до Луната.
Предупреждение: Последното никога не трябва да служи като оправдание за неправилното гладуване.
A последна препоръка: Отначало се опитвайте да гладувате поне 12 часа всеки ден. Това може да се постигне чрез закуска малко след или вечеря малко преди.
Ако искате повече висококачествена информация, потвърдена с проучвания, посетете тази статия.
1.5.Още ли имате съмнения?
Ако все още имате съмнения относно този метод за отслабване и дали е здравословен, разгледайте нашето интервю с Антонио П. от La Ultima Dieta.
Почивката може би е тайна за загуба на мазнини най-подценени. Правилното почивка позволява оптимално изгаряне на мазнини по време на сън, ако не го правите в точното време стимулира натрупването на мазнини. Подобно на гладуването, ползите надхвърлят очакванията.
Много процеси в тялото, хормонални процеси, работят във временен модел. Нашето тяло е като велик мегаполис, циркадният ритъм бележи деня и нощта. Някои хормони трябва да излязат сутрин, други следобед и вечер. Например, мелатонин, хормонът на съня е програмиран да излиза, когато тялото ви идентифицира слабо осветление (особено синьо).
Доказано е, че добрата почивка е полезна при загуба на мазнини. Прочетете тази статия, ако искате да отидете по-дълбоко.
Нека да видим някои стратегии за по-добра почивка.
2.1 Направете стаята си храм
Ако имате чиста и подредена стая и я превърнете в храм на релаксация и медитация, ще трябва само да предприемете стъпката: направи го храм на почивка. Как да направя това? Половин час преди сън се пригответе. Отиваш в стаята, изключваш осветлението и ще отбележиш гол. Тази цел няма да е сънят.
Виждате ли, един от най-големите проблеми преди лягане е безпокойството и липсата на сън. За да отстраните всичко това, ще помислите за почивка. За това не ви е необходим сън, просто използвайте времето, за да се отпуснете, да помислите за живота и т.н. Използвайте спокойни и привлекателни изображения. Направете това пространство ваш храм на медитация.
Друга възможна стратегия е да го превърнем в храм на развлекателното четене, ние предлагаме следното:
- Да бъдете спокойни в леглото, като четете тази отлична книга за отдих и забавление, с приглушена светлина до запарка от лайка.
- След като прочетете някои глави, изключете светлината и започнете почивка и релаксация.
2.2 Получете повече излагане на слънце
Едно от многото невероятни ползи от слънцето е подобряването на вашата почивка през нощта. Добра стратегия е да увеличите максимално времето, през което сте изложени на слънчева светлина. Колкото повече, толкова по-добре.
Предизвикваме ви да прекарате огромна част от деня си на слънчева светлина. Когато сте на почивка, прекарвайте много време на слънце (не бъдете и звяр, избягвайте да се изгаряте). Ще видите как през нощта ще спите по-добре.
2.3 Задайте час за изключване на уредите
Тази стратегия ни радва. Задайте график (например 21:00), при който вече няма да включвате никакъв уред със светлина (включете мобилния си телефон).
Да губят мазнини разходка ще бъде вашият велик съюзник. Често се подценява, не го прави! В този раздел ще се опитаме да ви убедим защо ходенето е невероятно не само за загуба на мазнини, но и за спечелете здраве. Ние сме едни от най-ефективните бозайници, които се движат с километри с ниска интензивност, и най-ефективните от нашето семейство: примати. Нашият крак е произведение на изкуството, той има способността да използва повторно енергията чрез пружинна система.
Ползи от добрата разходка?
- Спокойно безпокойство: голяма част от глада е тревожност и ако искате да загубите мазнини, комбинирайте гладуване с ходене това е отлична идея.
- Яжте много калории: разходка от час и половина консумира приблизително 200 калории (варира в зависимост от теглото, пола и възрастта на човека)
- Използвайте мазнини като основно гориво: Да, точно когато ходите, използвате мазнини за енергия. Отлично, ако искате да загубите мазнини.
Нека да видим някои стратегии, за да извървим още стъпки.
3.1 харесвате ли сериали? Вижте ги, докато ходите!
Точно много хора казват, че нямат време да правят час и половина дневно ходене. Но те прекарват гледане на 5 глави подред от поредица, която има 40 минути на епизод, което прави общо около 3 часа!. Решението?
Отидете в парк, купете добър интернет пакет за мобилния си телефон и обикаляйте като болен човек в този парк за час и половина, докато гледате любимата си поредица.
Друг малко по-скъп вариант е да закупите бягаща пътека и да гледате сериали на мобилния си телефон или таблет.
3.2 Излязох с приятели
Няма по-приятна комбинация: приятели и добра разходка. Часовете летят и това е една от най-добрите системи за постигане на спазване на каквито и да било навици в живота ни: събирайте се с приятели и споделяйте общи страсти.
С това можете да вървите 3 часа в участък, без дори да го осъзнавате. Проблемът: приятелите ви трябва да са готови.
Но не се притеснявайте: Kaizen-Dao има решение на вашите проблеми. Ще ви научим да изнудвате ... да убедите приятелите си да излязат с вас. Как може би се чудите. Много просто:
- Задайте капан: Отидете в парк или място далеч от дома си и се уговорете да се срещнете там. Когато пристигнете, започвате да говорите за вашите проблеми, дълбоки неща или вашите проекти, като винаги вървите към къщата си. Бъдете внимателни: не му казвайте нищо, по проста инерция той ще тръгне с вас 😉
- Обяснете целите си: Бъдете честни, кажете му за плана си за подобряване на здравето, като предприемете повече стъпки. Кой знае, може би този прост факт ще ви убеди. Ако не, дайте му награда, кажете: „Каня ви да хапнете пиле вкъщи, ако ме придружавате на разходка!“ Ще видите как генерирате отличен супер забавен ден.
- Кажете му, че ставате радикален, екстремист и нетолерантен кайдзен-даоист: Е, може би тези последни думи в началото не биха били добра идея, но ще повдигнат въпроса „Какво е Кайдзен-Дао?“ давайки повод да ви покажа този проект 😉 .
3.3 Вие създавате моментите
Какво имаме предвид? Например: ако шофирате до работа, вместо да паркирате, където винаги се опитвате да паркирате на 30 минути пеша от работата си. Или ако отидете с автобус (автобус в други части на света) слезте няколко спирки по-рано. Ако можете да се върнете от работа:!
Създайте възможностите на живота си. Това се отнася за разходките.
Други възможни моменти:
- Отидете на по-далечен супер
- Вземете автобуса на по-далечна спирка
- Изведете кучето си на по-дълга разходка: то ще го оцени 🙂
3.4 Поставете цел и награда
Този последен трик е отличен за прилагане заедно с предишните. Ще направите следното, ще си поставите цел: ходете всеки ден поне половин час в продължение на две седмици. И след това награда: Ще отида в любимия си ресторант. Вече ще си представяте следното.
Изпълнете целта си, за да достигнете до наградата!
Ще видите колко ободрен имате за какво да се борите. Колкото по-добра е вашата награда или вие защо ще имате по-добри резултати. Важността на наличието на защо той е много дълбок и ще се нуждае от цял пост, за да го обясни. Нещо повече, ще има цял курс, посветен на него, не забравяйте: това прави разликата между прави го и не го правизапишете се за училище, за да сте в течение).
РЕЗЮМЕ: СУПЕР СИНЕРГИЧНА СТРАТЕГИЯ ЗА ГУБЕНЕ НА МАСЛИНИ
Сега ще ви покажем супер синергичен план, съчетаващ всичко, което сме научили, за да губим мазнини, сякаш няма утре. Видяхме три стратегии:
- Бърз
- Да почива
- Разходка
Сега ще ги комбинираме!
Сутрешен навик: Веднага след като се събудите, ще приготвите кафе/чай и ще сложите чаена лъжичка кокосово масло или масло в него. След това ще го сложите в контейнер и ще се разходите: по време на разходката ще се насладите на добра закуска.
Ходенето намалява тревожността. Да си на слънце позволява по-голяма сегрегация на мелатонин.
Вечерен навик: Направете вечерите си преди здрач. След това излязох на разходка до тъмно.
За финал ще комбинираме трите в супер експлозивен акт, водещ до страхотна синергия:
Супер синергичен навик: Комбинирайте вечерния навик със сутрешния навик. За това направете само един обяд, след това по време на вечеря излязох на разходка до здрач и когато се върнете у дома си лягайте. На следващия ден пропускате закуската със сутрешния навик. С това ще имате 24-часов пост!
Препоръчваме да правите суперсинергичния навик веднъж седмично или на всеки две седмици. Можете да добавяте останалите всеки ден!
Вижте последното видео от тази пукнатина, което прави обобщение и добавя още един съвет от бонус:
Ако стигнете тук, имаме специален подарък за вас. Още един строго секретен съвет. Толкова подобрител за загуба на мазнини, колкото и загуба на задържани течности чрез добавяне на талия. След седмица (по-малко от месец) ще забележите резултати, прилагайки този прост принцип.
4.1 ОСТАВЕТЕ РАСТИТЕЛНИТЕ МАСЛА
Точно и с растителни масла се отнасяме към рафинирани като: соя, ориз, слънчоглед, палма и т.н. Тези масла са много нестабилни при високи температури и си сътрудничат със задържането на течности и съхранението на страховитата висцерална мазнина, тази на корема ви. Резултат: ще изглеждате по-закръглени.
Решението: Разменете ги с качествени мазнини: зехтин, кокосово масло, мазнини и други здравословни мазнини.
Със сигурност си мислите „мазнините са лоши, те дебелеят“. Всичко това е страхотен мит и ще го видите по-задълбочено, разгледайте тази статия. Ако все още се страхувате: използвайте зехтин, купете 5 литра на едро, ще бъде по-евтино и тялото ви ще ви благодари.
Предизвикваме ви да правите теста за един месец, където оставяте всички растителни масла и храни, свързани с тях. Ще видите огромна физическа промяна. За да улесните прехода, препоръчваме да се научите да готвите, въпреки че в началото може да е трудно, ще го оцените своевременно.
Приложете всичко преподавано тук и ще видите огромни промени. Ако не виждате тези промени никой не приема опита и усещанията, научени от вас. Да, ще станете някой, който се е опитал и това ви приближава още повече до себе си. по-добра версия, тънка и атрактивна версия.
И вие, кой от тези съвети ще приложите първо?