Ако ви струва отслабнете и не знаете какво да направите, за да ги премахнете излишни килограми, Започва с упражняване на някои основни правила. Ето и добрите съвети за отслабване от Оливие, нашия треньор на Domyos, до постепенно отслабвайте, Почти без да се замисля!

отслабване

Какво ви кара да отслабвате?

За да отслабнете няма тайна, трябва да се движите! На първо място, ако искате покажете по-стройна фигура, трябва да си поставите за цел големите мускулни групи, т.е. седалището, краката, гърба и гърдите. Вие също трябва извършват сърдечно-съдова дейност, което позволява да се увеличи сърдечната честота и Изгаряйте калории. Очевидно идеалното би било да се комбинират укрепване на мускулите и кардио тренировки, за да се получат по-добри резултати.

Ако искаш отслабвайте по прогресивен и безопасен начин слушайте тялото си: упражнявайте се със собствено темпо и в зависимост от нивото ви няма полза да правите твърде много! Важното е, че вие ​​сами определяте продължителност на тренировката и се придържате към нея (20-30 или 40 минути!), А не че си налагате трудни упражнения.

Коя е най-добрата тренировка за отслабване?

The добър метод за отслабване е да се работи с мускулни групи ритмично и с точна продължителност. Да го направя, класове за кръгови тренировки Те са много ефективни: в тях ще комбинирате упражнения за укрепване на мускулите и сърдечно-съдови упражнения. В този тип клас използваните натоварвания (тежести, гири) винаги ще бъдат леки, а интензивността на усилията ще се дължи на продължителността на упражненията и малкото позволено възстановяване.

Ако тренирате във фитнес зала, практикувайте динамична походка на бягащата пътека, стационарно колело, елипсовидно или дори гребане. Тренировката ви трябва да бъде спортна: тренирайте с темпо, което е удобно за вас (добър показател за това: по време на усилието можете да продължите разговор, но не и да пеете и не чувствате мускулна болка).

Какви са хранителните съвети за отслабване?

Да имаш по-стройна фигура, трябва да уважавате някои диетични правила. Ето тези, които нашият треньор препоръчва:

  • Напълно елиминирайте кълването!
  • Не пийте безалкохолни напитки или алкохол, защото те напълняват.
  • Готовите ястия са напълно забранени. Яжте само домашно приготвени неща.
  • Яжте храни с нисък гликемичен индекс.
  • Консумирайте въглехидрати (тестени изделия, ориз, хляб) сутрин, тъй като те осигуряват енергия и ще ги елиминирате през целия ден. Те трябва да се консумират в разумни количества по обяд и много малко през нощта.
  • Избягвайте рафинираните продукти: бял хляб, захарни зърнени храни, бял ориз или не-цели макаронени изделия.
  • По обяд типичното ястие трябва да съдържа протеини (риба, месо, яйца), въглехидрати и зеленчуци. През нощта заложете на протеини и зеленчуци.
  • Избягвайте бързо хранене по обяд: за предпочитане е да приготвяте храна предишната вечер и да утолявате глада по обяд, отколкото да правите голяма вечеря през нощта.

Лесно увеличаване на теглото - избягвайте капани

За отслабнете не е необходимо да се налага строг режим. Просто трябва да имате малко добри навици придобивам отслабнете по траен начин. Ето няколко капана, които трябва да избягвате останете стройни и имат добро здраве.

  • Липса на сън.
  • Ограничителни диети.
  • Липса на активност (трик: постоянно се качвайте по стълбите, вместо да използвате асансьора).
  • Носете размер до, за да се чувствате комфортно ...
  • Закуска с децата!

Сега знаете няколко съвети за отслабване това ще ви помогне върнете линията. Не забравяйте тази проста формула: за да отслабнете, трябва да елиминирате повече от консумираното. За целта яжте по-малко и по-добре ... и се движете повече!