Няколко проучвания показват, че самото ходене в продължение на 60 минути с добро темпо е много полезно за здравето и освен това помага за отслабване

Що се отнася до отслабването, много хора вземат решение да се впуснат в сложни диети, за да се отърват от излишните килограми. По-голямата част от експертите обаче са съгласни, че a комбинация от балансирана диета и упражнения е това, което ще помогне на тези, които се нуждаят от процес на отслабване, да отслабнат.

Като се има предвид това, има хора, които избират да се присъединят към фитнес зала, за да следват инструкциите на професионалист, докато други предпочитат да го правят сами. Въпреки това и двамата обикновено не залагат на нещо толкова лесно, колкото ходене, най-простият спорт, който съществува в света, в допълнение към най-евтините, и това може да ни помогне да отслабнем лесно.

света

Разходките изгарят калории по същия начин, по който тялото работи в много други периоди от деня. Това е от съществено значение, тъй като, за да отслабнем, трябва да гарантираме, че в края на деня броят на изгорените калории е по-голям, отколкото сме поели с храната: и ходене по час на ден Можем да го получим.

Отслабнете с ходене

Броят на изгорените калории зависи от много фактори, от скоростта, с която вървите, до теглото на всеки човек. Но можем да направим средно изчисление: за човек с тегло 75 килограма, който върви със скорост 5 километра в час, тялото ще изгори средно 265 калории за един час. Колкото по-бързо вървите, толкова повече калории изгаряте.

75-килограмов човек, който върви с около 5 километра в час, ще изгори средно 265 калории за час

Проучване, събрано от Healthline, разкри, че 11-те жени, участвали в шестмесечно разследване, в което е трябвало да ходят по един час на ден, са успели да отслабнат. Това проучване показа, че докато са ходили 30 минути, няма големи промени, но кога те удължиха времето, прекарано в ходене, до 1 час, Резултатите скоро пристигнаха.

Тези жени отслабна средно с почти 8 килограма след шест месеца. И съвпада с други изследвания, проведени с жени със затлъстяване, които в продължение на три месеца ходеха 3 дни в седмицата за период от 50 до 70 минути. Тези жени те са свалили почти 3 килограма средно, докато контролната група, участваща в това проучване, не е отслабнала, тъй като не е ходила.

Това, което експертите изясняват, е, че е безполезно да ходите час, ако не отидете придружени от здравословна, здравословна и балансирана диета. А ефектът е много по-голям сред тези, които освен ходене започват и нискокалорична диета. Освен това влияе и начинът, по който ходите: тези, които ходят по час, губят повече тегло, отколкото тези, които разделят периода на упражненията си на две или повече секции.

Ползи за отслабване

След като разберем, че ходенето е полезно за отслабване, е време да си зададете въпрос:колко губите? Не става дума само за калориите, които могат да бъдат изгорени в спортна сесия, а за калорийния дефицит, който се генерира през деня. Ако средно, за да отслабнете с един килограм, се изчислява, че е необходимо да се изгорят около 7000 калории и средният калориен дефицит се състои в поглъщането на около 500 калории по-малко от изразходваните, средната стойност е би загубил кило на всеки една или две седмици. Но в този случай диетата, която ядем всеки ден, е също толкова важна, колкото и спорта, с който се занимаваме: колкото повече калориен дефицит, толкова повече килограми губим.

Освен че е добър трик за отслабване, ходенето носи много други ползи за тялото, когато се прави редовно. От една страна, помага за намаляване на нивата на LDL холестерол, така нареченият лош холестерол, а също така генерира повишаване на нивата на HDL холестерол, добрият холестерол. Сякаш това не е достатъчно, то също помага за понижаване на кръвното налягане и е много добро за подобряване на настроението.

Важното във всеки случай е не отлагайте старта на спорта: Ако никога не сме спортували, трябва да започнем да ходим малко по малко и да увеличим както темпото, така и времето, което отделяме за това. Ако всеки ден ходим с няколко минути повече от предишния, след по-малко от месец ще можем да вървим час с добро темпо без проблем.

Безполезно е да ходите час, ако не е придружено от здравословна, здравословна и балансирана диета

Разходките са чудесен начин да спортувате, но има и няколко съвета за улесняване: сменяйте маршрути, ходете в компания или се възползвайте от възможността да слушате любимия ни подкаст е идеално, за да не скучаете. Но освен това можем да си позволим и някаква награда за добре свършената работа, която да ни държи мотивирани във времето и че процесът ни на отслабване е успешен.