Познаваме Крис Прат от младежки програми и филми като „Пазителите на галактиката“ и „Джурасик свят“, актьорът изуми мнозина, защото стана мускулест супергерой само за шест месеца. Промяната беше бърза и резултатите бяха прекрасни, с дисциплина и някои ограничения, можете да го направите и вие.
Шест месеца, за да изглежда като холивудски актьор
Разбира се, този план за диета и упражнения е предназначен изключително за мъже и соматичният тип ще определи дали става по-лесно или по-трудно да натрупате мускули, но нека не се колебаем и да започнем това предизвикателство.
Диетата
Според актьора, разкрит пред списание Men´s Fitness, той яде повече, но по-качествени храни, тъй като дневната му диета включва 4000 калории, за това той консумира постно месо, изобилие от зеленчуци и плодове. Сьомгата и месото без кожа също са важен източник на енергия. Истината е, че в диетата няма много тайни, просто тя трябва да включва здравословни храни, така че трябва да оставите пица, хамбургери и бира.
Упражнението
За да имате мускули като тези на супергерой е необходимо да се упражнявате много и с упражнения, насочени към набиране на мускулна маса в специфични области като ръцете и краката, но които помагат за намаляване и определяне на торса и разбира се, корема.
Според списание Men´s Fitness, Крис Пат е следвал тези упражнения и рутината се е извършвала чрез повишаване на повторенията и тежестта на машините.
Бягане на статична бягаща пътека за 10 минути
Вдигане на щанга (издърпвания), 5 повторения и 3 серии
Лицеви опори, 10 повторения и 3 серии
Клякания, 15 повторения и 3 серии
Подемник на ролката, комплекти от 6
Повдигане на редици с гири 5 повторения от 15
Вдигане на тежести 5 повторения от 15
Концентрация с гири за вдигане на тежести се извива 3 повторения по 15
Abs вериги
Бягайте на 800 метра
15 асансьора от 50 кила
10 дъски асансьори от 100 килограма
5 12-инчови кросфит скока
С преминаването на шестмесечно упражнение актьорът постепенно добавя повече повторения и тежест към своите асансьори, така че е необходимо да започнем същото, малко по малко и да се ограничим до упражнението, което е „поносимо“ за нас и тялото ни.
Така че, ако се чудите как да отслабнете бързо и лесно, тази рутинна тренировка на Крис Прат може да е решението.
- Как да ускорите метаболизма си и да отслабнете бързо пет прости трика, които не прилагате
- Как да отслабнете бързо, без да застрашавате здравето си
- Как да отслабнете с най-лесния спорт в света
- Как да отслабнете бързо Единственият трик, който наистина работи, за да отслабнете
- Как бързо да отслабнете съвети за мъже DrDieta