Познаваме Крис Прат от младежки програми и филми като „Пазителите на галактиката“ и „Джурасик свят“, актьорът изуми мнозина, защото стана мускулест супергерой само за шест месеца. Промяната беше бърза и резултатите бяха прекрасни, с дисциплина и някои ограничения, можете да го направите и вие.

бързо

Шест месеца, за да изглежда като холивудски актьор

Разбира се, този план за диета и упражнения е предназначен изключително за мъже и соматичният тип ще определи дали става по-лесно или по-трудно да натрупате мускули, но нека не се колебаем и да започнем това предизвикателство.

Диетата

Според актьора, разкрит пред списание Men´s Fitness, той яде повече, но по-качествени храни, тъй като дневната му диета включва 4000 калории, за това той консумира постно месо, изобилие от зеленчуци и плодове. Сьомгата и месото без кожа също са важен източник на енергия. Истината е, че в диетата няма много тайни, просто тя трябва да включва здравословни храни, така че трябва да оставите пица, хамбургери и бира.

Упражнението

За да имате мускули като тези на супергерой е необходимо да се упражнявате много и с упражнения, насочени към набиране на мускулна маса в специфични области като ръцете и краката, но които помагат за намаляване и определяне на торса и разбира се, корема.

Според списание Men´s Fitness, Крис Пат е следвал тези упражнения и рутината се е извършвала чрез повишаване на повторенията и тежестта на машините.

Бягане на статична бягаща пътека за 10 минути

Вдигане на щанга (издърпвания), 5 повторения и 3 серии

Лицеви опори, 10 повторения и 3 серии

Клякания, 15 повторения и 3 серии

Подемник на ролката, комплекти от 6

Повдигане на редици с гири 5 повторения от 15

Вдигане на тежести 5 повторения от 15

Концентрация с гири за вдигане на тежести се извива 3 повторения по 15

Abs вериги

Бягайте на 800 метра

15 асансьора от 50 кила

10 дъски асансьори от 100 килограма

5 12-инчови кросфит скока

С преминаването на шестмесечно упражнение актьорът постепенно добавя повече повторения и тежест към своите асансьори, така че е необходимо да започнем същото, малко по малко и да се ограничим до упражнението, което е „поносимо“ за нас и тялото ни.

Така че, ако се чудите как да отслабнете бързо и лесно, тази рутинна тренировка на Крис Прат може да е решението.