- Електронна поща
- коментари
- Копирайте URL адреса
Ако искате да звучи по-професионално, кажете "метод Fukutsudzi ", с името на лекаря, който установи, че ключът към намаляването на талията и корема е стойката. Трябва ви само кърпа и нека упражняваме! За да бъдем по-добри и против карантинния корем.
Да се изправи срещу навивам които "ни се появиха" по време на карантина и се приближете до идеален плосък корем, има японски метод за намаляване на талията и корема идеален за изпълнение вкъщи.
Става въпрос за a упражнение за разтягане, където не се нуждаете от оборудване или твърде много място, Не скачай!
Кърпа и разтягане: формулата за успех
Е метод което дава възможност преместване таза и прешлените, така че разпределението на коремните мазнини е модифициран (или поне изглежда по различен начин). С други думи: няма повече корем!
Тя е измислена от Японски лекар Тошики Фукуцудзи преди десетилетие. и създателят му гарантира, че, В допълнение към постигането на добра стойка, ще можем да намалим сантиметрите в талията.
Но внимавайте: този японски метод не прави чудеса. Не изгаря мазнините но да помогне (и много) към удължаване и подравняване на гръбначния стълб. Чао болки в гърба.
Трябват ви само: кърпа. Да, кърпа!
Стъпка по стъпка: методът на японските кърпи
Можете да задържите хавлиена кърпа с гумен да предотвратяване на развиването. Идеалът на тези упражнения е, че нямате нужда от много. Решавате го с това, което имате у дома:
Навивам а кърпа за ръце -уверете се, че оставам с форма на ролка (и/или пиононо) на някои 10 см диаметър и около 40 см дължина (изчислете дължината на раменете си).
ЕТАП 1. Легнете по гръб върху постелка (или повърхност, където няма да карате кънки). Намерете кърпата точно в лумбалната, над сакрума. Изравнени по височината на пъпа.
СТЪПКА 2. Изпънете краката си, поставете ги леко раздалечени. Петите трябва да са на разстояние около 20 см. и - това е важно - място крака, обърнати навътре: че петите са разделени и палците се докосват.
СТЪПКА 3. Сега изпънете ръце над главата ти. Дръжте ги леко раздалечени и с Длани на ръцете обърна се, до пода. Накарайте пинките да се докоснат.
СТЪПКА 4. Дръж се тази поза 5 '.
Поемете дълбоко въздух, докато мускулите на тялото ви се разтягат, гръбначният стълб е репозициониран и коремът се втвърдява. Отделете се и съберете пръстите на краката си. След време отпуснете позата.
Направете три серии обща сума. И, за да станете, внимателно се обърнете настрани.
Така че всичко е така балансиран и между другото да получите по-добри резултати, в допълнение към 15 'по този начин, направете други три серии в обратен ред.
С лице надолу Ръцете и краката ви трябва да са в една и съща позиция.