- Барселона 2020 -

Сладолед, какъв деликатес. Мисля, че денят, в който открих, че мога да ям сладолед през цялата година, промени живота ми.

ядете

Задължително е да започнете този пост с вечния въпрос, Добре ли е да се яде сладолед?. Нека помислим, тежите ли 150 000 и развили ли сте толерантност към инсулин, която е наполовина шоколадова палма от диабет тип 2 и най-много физическа активност, която сте правили днес, е ставането от дивана, за да вземете тази вана от фризера? Е, съжалявам, че ви казвам, че във вашия случай не бих препоръчал сладолед.

Вие обаче сте човек, който е разбрал трите въпроса (Какво мога да ям Кога мога да ям Колко мога да ям?) Комбинирате ли храна/пост/спорт? след това яжте и се наслаждавайте на сладолед.

Събудете се. Осъзнайте, че няма полза от това престижно проучване, което се появява във вашата любима новинарска емисия, препоръчващо 5 плодове и зеленчуци на ден, без да ви казва кой спонсорира това проучване, кой е участвал в него, как тялото ви разгражда целулозата, която заобикаля предполагаемите витамини до се възползват от същото и по-важното е, че в рекламата те ви бомбардират с продукти, които биха противоречали на това верую.
Не забравяйте винаги да четете надеждни източници, нито един, нито два, ако не и всичко, което можете. Прочетете и проверете източници, за да избегнете измислици като скандала с Lancetgate

Вече сте решили 3-те въпроса.

Може да не сте на теглото си, но знаете как HDC действат в тялото ви, знаете предимствата на протеиновата диета и знаете, че диета, базирана на прием на високо съдържание на мазнини в дългосрочен план ще попречи на вашите цели.

Както ще прочетете тук в следващите публикации, макронутриентите действат по-ефективно, когато са придружени от протеини. Това ще рече,

  • HDC + грес> Неуспешно
  • Протеини + hdc > Победа
  • Протеин + мазнини > Победа

Ако вземете любимата си вана за сладолед, ще видите, че за съжаление това ще бъде продукт от първата категория. Как можем да го подобрим?

Създайте вашите сладоледи

1900 ккал; Мазнини 105 gr + HDC 125 g + протеини 35 gr.

Хакерска версия:

  • Протеиново кисело мляко + 100 обезмаслено мляко + 30гр фъстъчено масло + 60гр белтъци на сняг
  • Общо за вана от 500 ml: 435 kcal; Мазнини 16 gr + HDC 18 g + протеини 30 gr.
1476kcal; Мазнини 77gr + HDC 122 g + протеини 19 gr.

Хакерска версия:

  • Протеиново кисело мляко + 1 замразен банан + 10 гр. Орехи + капка лимон + 10 гр. Кокосово масло + 99% шоколадови парченца
  • Общо за вана от 500 ml: 536kcal; Мазнини 19gr + HDC 24 g + протеини 53gr.

1638 ккал; Мазнини 70gr + HDC 180 g + протеини 20gr

Хакерска версия:

  • Протеиново кисело мляко + 1 замразено розово + 10 гр кокосово масло
  • Общо за вана от 500 ml (препоръчвам половин вана за грамове мазнини): 867 kcal; Мазнини 50 gr + HDC 76 g + протеини 110 gr.

  • Шоколад: Замразете протеинов шейк
  • Ягода: 1 0% разбито сирене + няколко супени лъжици сладко + замразени ягоди.
  • Живовляк: Гръцко кисело мляко + супена лъжица мед + замразен банан.
  • Бисквитки: Бисквитки с натрошен шоколадов чипс + Протеиново кисело мляко.
  • Фоскито: Протеиново кисело мляко + фоскито.

The нарязани или натрошени твърди съставки с течности. Поставяте го в контейнер и първите 15 минути във фризера го изваждате, за да го разклатите с лъжицата, за да подобрите процеса на кристализация.

Ще бъде за лесни, прости и бързи рецепти. Отваряте пакети, слагате ги заедно, поставяте го в тупера и печелите.

Сравнителен

Нека си представим, че сте същество от светлина, което по някаква необяснима причина не обича да готви, иска да отиде в супермаркета или доверения ви пакистанец и иска сладолед, но предпочита повече сладолед с по-малко макроелементи вместо малко сладолед и много макронутриенти.

В този случай препоръчвам тези сладоледи, но ето няколко съвета

  • Изберете сладолед пред мазния сладолед.
  • Ванилията трябва да е вашият избор пред сметаната.
  • Тъмен шоколад върху бял шоколад.

Обобщение

  1. Сладоледът е лош? > Отговорете на 3-те вълшебни въпроса
  2. Не ви ли се прави в кухнята? > Нищо не се случва, научете се да избирате.
  3. Правите ли дълги пости? > Насладете се на това, което искате да ядете.
  4. Дайте приоритет на продуктите с най-голям брой протеини.
  5. Всички сладоледи трябва да имат мастна съставка, кисело мляко или банан, в противен случай тя ще кристализира и повече от сладолед ще бъде лоли.
  6. Ако забележите, че на вашия сладолед липсва вкусен ритъм, опитайте да добавите няколко капки еритол.
  7. Не защото е лимонов, плодов или веган сладолед, ще има ли по-добри макроси или ще бъде по-„здравословен“.

Кога мога да ям? > Правя ли пости? Отивам да тренирам? Трябва ли да ям преди или след това?

Колко мога да ям? > Според начина ми на живот колко влиза в ежедневните ми макроси?

Какво мога да ям > Отговорете на двата предишни въпроса.

Не забравяйте, че тук имате още съвети и ако искате помощ или помощ, можете да я поискате тук.