Нека храната да бъде вашето лекарство и лекарството да бъде вашата храна ", каза Хипократ, бащата на медицината. Тази мантра трябва да ръководи ежедневните ни диети, още по-важното по време и след менопаузата.

В тялото ви ще настъпят редица промени и наддаването на тегло може да е една от тях. Важно е да знаете, че това е често срещан проблем, пред който са изправени много жени. Не сам. Най-доброто нещо, което можете да направите, за да се защитите срещу теглото, е да адаптирате диетата си към променящото се тяло. В следващата статия нашият експерт Агнешка Шмурло ви дава осем основни правила, които трябва да спазвате, за да върви всичко гладко.

избегнем

Диетата влияе върху качеството на живот по време на менопаузата. Правилните хранителни навици са действие срещу напълняването и затлъстяването. Много е важно да обърнете внимание на това, което ядете през този етап от живота (1). Повишаването на теглото по време на менопаузата увеличава риска от високо кръвно налягане, високи липиди в кръвта и инсулинова резистентност; следователно поддържането на здравословна диета е от решаващо значение (2).

Нека храната да бъде вашето лекарство и лекарството да бъде вашата храна

Хипократ

Също така е важно да се контролират нивата на кръвната захар след менопаузата, за да се предотврати диабет тип 2. Трябва да се храните балансирано през целия ден. Вашата диета трябва да се основава на продукти с нисък и среден гликемичен индекс, така че е важно да се обърне внимание на гликемичния товар на хранене (1).

Ето няколко основни съвета, които трябва да следвате, за да избегнете напълняване по време на менопаузата

Ето няколко основни съвета, които трябва да следвате, за да избегнете напълняване по време на менопаузата.
1. Храненето трябва да се яде редовно, за да се предотврати прекомерен спад на кръвната захар. Започвайки от закуската, през целия ден трябва да се ядат 4-5 хранения. Закуската трябва да съдържа сложни въглехидрати, като пълнозърнест хляб или овесени ядки, зеленчуци и бобови растения (3).

2. Следобедна закуска и лека закуска трябва да се състоят от малки плодови закуски, за предпочитане с протеинови добавки като обикновено кисело мляко, които са източник на калций и са важни за профилактиката на остеопорозата (4).

3. Обядът трябва да бъде най-голямото хранене за деня, тъй като на него се падат приблизително 35% от енергийния прием. Трябва да се яде относително рано, в средата на деня.

4. Вечерята също може да бъде топла храна, но трябва да бъде пропорционално по-малка от обяда.

5. Пропуснете солта! Солта не само може да повиши кръвното налягане, но също така причинява задържане на течности, което може да допринесе за увеличаване на теглото.

6. Вашата диета трябва да е богата на млечни продукти, защото те осигуряват повече калций, протеини, фосфор, калий, цинк и магнезий на калория, отколкото всяка друга храна. Обезмаслено мляко, извара, нискомаслено кисело мляко са препоръчителните млечни продукти (5).

7. Калцият и витамин D намаляват риска от падания и фрактури, а също така предотвратяват остеопорозата. Витамин D трябва да се допълва с 800 IU/ден. Витамин D може да се намери и в отглеждана пъстърва, дива сьомга, сардини, скумрия, риба тон, масло от черен дроб на треска и пресни гъби. Морската риба трябва да се яде два пъти седмично (6).

8. И накрая, повишената физическа активност е много важна, защото ви помага да отслабнете, повишава чувствителността към инсулин и предотвратява остеопорозата. Препоръчва се поне 30 минути сърдечно-съдова дейност с умерена интензивност три дни в седмицата, в комбинация с две сесии за силова тренировка или вдигане на тежести .

Диета - добро начало за дискусия?

Промяната в диетата често се избягва, когато вашият партньор няма физически нужди. Имайте предвид, че партньорът ви също ще премине през тип „менопауза“. За мъжете "промяната в живота" се нарича андропауза и идва с толкова много промени в живота, колкото менопаузата за жените. Диетата е добър начин да започнете диалог по това общо, но различно, променящо живота пътуване. „Защо не го превърнем в тема на дискусия, за да ни насърчим да направим това пътешествие заедно като двойка?

Редакцията в сряда, 10 април

Най-четените

Какви храни трябва да избягвам по време на менопаузата?

Неща, които не са били добри за вас тогава, не са добри и за вас сега! Твърде сладко, твърде солено е твърде много. Добрата новина е, че избягването не е от ключово значение, адаптацията е много по-добра. Нека да видим какви храни се отнасят.

Как да загубя корема си по време на менопаузата?

Времето на менопаузата в живота на жената крие голям риск от наднормено тегло и затлъстяване поради хормоналните промени, които се случват в тялото. Разберете как да избегнете това!

Как да намалим отока на тялото по време на менопаузата?

Никой не иска да се надуе като балон от менопаузата. Добрата новина е, че можете да ограничите проблема, като адаптирате режима си, а в тази статия ви казваме как да продължите.

Какво се случва с витамин Е по време на менопаузата?

Подобно на повечето витамини в организма, витамин Е има тенденция да намалява доста бързо по време на менопаузата. Добрата новина е, че има и други възможности, които могат да бъдат погълнати, те имат доста добра концентрация на витамин Е и ние ви информираме кои са.

Защо е трудно да отслабнете с менопаузата?

Менопаузата причинява хормонални промени в тялото на жената, което може да доведе до заболявания и заболявания като наддаване на тегло. И така, какво се случва в тялото и защо е толкова трудно да отслабнете?