Ето един прост списък, който ще ви помогне да планирате здравословна бременност. Можете да изтеглите или отпечатате списъка, за да улесните използването му.

natele

ХРАНЕНЕ

Следвайте плана за здравословно хранене

Яденето на разнообразна и добре балансирана диета с вашия партньор, пълна с пресни плодове и зеленчуци, ще ви помогне да влезете във форма, за да създадете семейство.

Започнете да приемате добавки за бременност

Първите 6 до 8 седмици след зачеването са критични за развитието на вашето бебе, включително развитието на неговите жизненоважни органи. Повечето жени обаче не знаят, че са бременни, едва след като бебето започне да расте и да се развива.

Установяването на допълнителни нива на хранителни вещества, от които тялото ви ще се нуждае, за да ви подкрепи и вашето растящо бебе може да отнеме време. Трудно е да се гарантира, че ще получите достатъчно количество само чрез диета. Като приемате мултивитамини и минерални добавки за бременност, като Natele, можете да спомогнете за увеличаване на необходимите основни хранителни вещества и да спомогнете за задоволяване на нуждите на майката и бебето. Важно е да започнете да приемате мултивитамини и минерални добавки за бременност, като Natele, поне 1 месец преди да започнете да се опитвате да забременеете.

НАЧИН НА ЖИВОТ

Възраст и плодовитост

Плодовитостта намалява както при мъжете, така и при жените с напредването на възрастта. Ако имате избор кога да имате бебе, вземете предвид възрастта и възрастта на партньора си, когато планирате да забременеете. Може да искате да обсъдите това допълнително със здравен специалист.

Контролирайте теглото си

Здравословното тегло е от съществено значение както за вас, така и за партньора ви, тъй като наднорменото или поднорменото тегло може да повлияе на шансовете ви за зачеване. Стремете се към индекс на телесна маса (ИТМ) между 18,5 и 24,99. Ако все още не сте в този диапазон, Вашият лекар може да предложи най-добрия начин да получите идеалното си тегло за планиране на бременност.

Спрете пушенето и избягвайте алкохола

Най-безопасният вариант е напълно да избягвате алкохола и тютюнопушенето, докато се опитвате да забременеете, през цялата бременност и когато кърмите.

Докато се опитват да забременеят, мъжете също се съветват да избягват пушенето и прекомерната консумация на алкохол, за да стимулират и поддържат здрави сперматозоиди.

Намалете приема на кофеин

Опитайте се да поддържате приема на кофеин до максимум 200 mg на ден, което е приблизително 2 еспресо. Не забравяйте, че кофеинът може да се намери и в шоколада, чая, някои газирани напитки и енергийните напитки.

Намалете нивата на стрес

Стресът може да повлияе на връзката ви и да намали сексуалното ви желание. Ако трябва да се отпуснете, опитайте техники за управление на стреса като йога и медитация.

Проследете вашата овулация

Знаейки кога овулирате, ще ви помогне да определите най-доброто време за зачеване. Използвайте нашия калкулатор за овулация, за да ви помогне да идентифицирате плодородния прозорец и да увеличите шансовете си за зачеване. Ако сте използвали контрол на раждаемостта като имплант, хапче или инжекция, може да отнеме известно време, докато плодовитостта ви се върне. Посъветвайте се с Вашия лекар, когато сте готови да прекратите употребата на контрацептиви.

Развийте добър навик за упражнения

Активният начин на живот и редовните, умерени упражнения ще ви помогнат и двамата да влезете във форма, за да създадете семейство. Защо да не го направим заедно!

ВАЖНИ ПРОВЕРКИ

Посетете Вашия лекар

Добре е да говорите с вашия гинеколог или здравен специалист, когато сте готови да потърсите бременност. Те могат да ви посъветват по важни области, като тестове, които може да са необходими, когато планирате бременност. Те също така могат да вземат под внимание всяка важна информация за медицинската история на вашето семейство. Ако приемате контрацептиви, попитайте за съвет, преди да прекратите употребата.

Това е подходящо време и за партньора ви да разговаряте с вашия лекар относно съвети относно нещата, които могат да ви помогнат да планирате бременност.

Посещение на зъболекар

Посетете вашия зъболекар за преглед и за да сте сигурни, че сте в добро здраве на устната кухина. Потърсете необходимото лечение, преди да се опитате да забременеете.

Анализирайте здравноосигурителното си покритие

Ако планирате да използвате частна здравна застраховка по време на бременност и раждане, проверете правата на полицата. Може да се нуждаете от покритие поне 12 месеца преди зачеването.

Проверете условията на отпуска по майчинство

Добра идея е да разберете правата си за отпуск по майчинство и бащинство на работното място и всички отговорности, които вие и вашият партньор може да имате спрямо вашия работодател.

И накрая …

Успех с плановете ви за бременност! Не забравяйте да се опитате да се отпуснете и да се забавлявате заедно.

Регистрирайте се за нашия седмичен бюлетин за бременността.

Уебсайтът е предназначен само за аудитории в Коста Рика, Салвадор и Гватемала.

Консултирайте се с Вашия лекар.
Всяко лекарство има странични ефекти. Това лекарство изисква рецепта. Консултирайте се с Вашия лекар.