Създадено от: Бернард Кизер

Когато чуете за телесните мазнини, кое е първото нещо, което ви идва на ум?

Представям си, че като повечето хора, които искат да отслабнат, мислите за любовните дръжки, които сте натрупали във вашите проблемни области.

Но трябва да знаете, че мазнините не са просто неприятен враг, който не ви позволява да изглеждате как искате с новия си бански.

Защото макар да е вярно, че има видове упорити, неприятни и дори опасни за вашето здраве мазнини, има и други, които са необходими, за да поддържате тялото си максимално функциониращо.

Какво ще намерите в този пост?

Нека демистифицираме мазнините

Въпреки че за мнозина е трудно да се усвоят, мазнините са твърде важни за функционирането на тялото.

И има много причини.

Сред най-важните е, че става въпрос за потенциална енергия, която ви помага да изпълнявате ежедневните си дейности и можете да я използвате в своя полза, когато искате да дадете всичко на тренировките си, за да постигнете целта на тялото.

Но освен това той има допълнителни основни функции като:

този

И така, защо мнозина демонизират мазнините, сякаш това е дяволът?

Първо, защото има много невежество.

Но и защото предпочитат да се фокусират върху излишната мастна тъкан, която идва от лоши навици, която съсипва фигурата, влошава здравето и не е необходима за жизненоважна функция.

Затова искам да знаете различните видове мазнини, които носите вътре, всеки със своя роля. Понякога добре, но понякога не толкова.

Защо тялото ви натрупва мазнини?

Тялото е перфектна машина и действа съобразно стимулите, които му даваме.

Тоест, ако имате излишни телесни мазнини, не е прищявка на вашето тяло, а имате бавен метаболизъм или че Вселената е срещу вас и ви противопоставя да бъдете слаби.

Това, което всъщност се случва, е, че тялото ви съхранява допълнителни мазнини, за да ви поддържа живи в случай на глад или когато имате нужда от енергия, за да упражнявате извънредни физически усилия.

Какво най-много влияе върху количеството мазнини, които съхранявате?

Определено навици.

И ще го натрупате, без лекарство, ако поддържате висококалорична диета, не правите редовна физическа активност и, въпреки че мнозина не го знаят, не спите между 7 и 8 часа на ден.

Ето как мазнините се окисляват или „изгарят“

Биологичният процес на окисляване или по-популярно наричан „изгаряне“ на мазнини е донякъде сложен.

Но ще ви го обясня стъпка по стъпка и по прост начин, така че да го разберете по-бързо.

Всичко се случва в три стъпки:

Колко е идеалният процент мазнини?

Процентът на телесните мазнини зависи от вашата възраст, пол, тегло и начин на живот, който водите.

Следователно не може да се каже, че има идеален процент за всички.

Обаче ще ви дам няколко средни препоръки за здравословни нива на мазнини, към които мъжете и жените биха могли да се насочат, в зависимост от целта им.

На този етап е важно да разберете, че колкото и да искате да сте във форма, загубата на твърде много мазнини може да навреди на здравето ви.

Тъй като тялото ви ще влезе в режим на аларма и ще започне да разгражда мускулната ви тъкан и органи, за да търси енергията, която счита за необходима.

Опасността от твърде ниски нива на мазнини е толкова опасна, че може да достигне до степента, в която сърцето ви спира, органите ви отказват и се създава хормонален хаос, който ви причинява много щети.

Затова е най-добре да умерите.

Допълнителна препоръка, така че в края на процеса да останете силни, енергични и здрави, е да намалите бавно нивата на мазнините си и в същото време да развиете мускулна маса.

Ако искате да постигнете добри резултати по тази задача, трябва да комбинирате плана си за упражнения с балансирана, нискокалорична диета.

И ще бъде още по-оптимално, ако решите да тренирате с тежести, тъй като ще натрупате чиста мускулна маса, която ви помага да изгорите много повече калории и да намалите нивата на мазнините.

Измерете лесно процента на телесните мазнини у дома

Чудите се кой е най-надеждният начин да измервате дали усилията ви да получите точния процент мазнини се отплащат?

Да се ​​качиш на скалата НЕ е отговорът, тъй като този инструмент не отразява как се разпределя теглото ти или колко мазнини сте натрупали.

Тук няма да навлизам в подробности за сложните и скъпи методи, които изискват екип от учени да анализират резултатите.

Предпочитам да ви кажа как да го направите сами вкъщи.

1. Използвайте калибратор за телесни мазнини (шублер) на същото място:

Измервайте една и съща кожна гънка седмично, по едно и също време на деня и за да избегнете грешки, уверете се, че винаги използвате един и същ натиск. Ако всеки път, когато го измервате, е по-малък, вие постигате целта.

две. Направете измервания с рулетка:

Запишете размера на бюста, тазобедрената става, талията, бедрото и ръката си с гъвкава рулетка. Това е надежден начин за проследяване и поддържане на мотивация.

3. Правете седмична снимка:

Правенето на снимка веднъж седмично е чудесен начин да видите напредъка си. Но направете го по едно и също време, със същото осветление и ъгли, така че наистина да можете да видите промените.

Заменяйки лошите навици със здравословен начин на живот, какво се случва с излишните мазнини?

Започването на здравословен 360-градусов начин на живот ще накара тялото ви да предприеме незабавни действия, които ще ви улеснят да изгорите онези любовни дръжки, които сте измъчвали.

За да можете да го видите по прост начин, ще ви дам няколко прости информационни капсули за това как промяната на три навика оттук нататък може да ви помогне да постигнете мечтаното тяло:

  • Като започнете нискокалорична диета, ще спрете доставката на нездравословна храна и тялото ви ще спре да съхранява локализирани упорити мазнини.

  • Ако се ангажирате да правите редовна физическа активност, тялото ви ще насочи съхранената енергия към органите, които ще ви накарат да се представяте по-добре по време на тренировките.

  • Като имате по-добро качество на съня, освен всичко друго, нивата на хормона лептин (подтискащ апетита) ще се повишат, а грелинът (стимулант на апетита) ще намалее, така че няма да ядете прекалено много, предотвратявайки натрупването на мазнини.

Друг много важен момент е, че с течение на времето броят и размерът на мастните клетки ще намалеят.

И това ще ви направи по-добро здравословно състояние, метаболизмът ви ще се движи по-бързо, ще намали възпалението и ще видите как искате.

Хареса ли ви това видео? Харесайте го, споделете го с приятелите си и се абонирайте за нашия канал, така че да получавате известия за цялото съдържание, което споделяме, за да ви придружава във вашия начин на живот на Evolution.