Събота, 12 август 2017 г. - 18:00

здравословни

26 538 публикувани новини

Промените в обичайните посещения и посещенията на ресторанти, които се увеличават по време на празниците, могат да повлияят негативно на нашата диета. Какво трябва да ядем през летните месеци? Какви храни са забранени по това време на годината? „Отговорът не се свежда до един, а има различни нюанси в зависимост от всеки човек и неговите навици“, обяснява Мария Хосе Тапия, член на района на Хранене на Испанското дружество по ендокринология и хранене (ВИДЕНО):

1. Бъдете хидратирани. Този специалист си спомня, че е от съществено значение адекватна хидратация и следователно трябва да увеличим приема на вода, както и на плодове и зеленчуци, които можем да приемаме под формата Гаспачо или студени супи.

2. Спазвайте средиземноморската диета, също на почивка. "Може да се обобщи при използване на зехтин като основна добавка мазнини, консумирайте ежедневно плодове, зеленчуци, хляб и други храни, приготвени от зърнени храни (тестени изделия, ориз и особено техните продукти неразделна) или бобови култури, умерете приема на червено и преработено месо, замествайки ги с риба и яйца; насърчавайте приема на малко преработени храни и правете без сладкиши и сладкиши “, изброява Тапия. Според него този хранителен модел трябва да се поддържа от неговия ползи за здравето като превенция на затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания.

3. Яжте сезонни плодове и зеленчуци . По това време има много плодове и зеленчуци, които освен че ни хидратират, са много ниско калорични. Средата на сутринта и средата на следобед са добри времена да имате парченца плодове като порции диня или пъпеш че въпреки сладкия си вкус са с ниско съдържание на добавени захари и са подходящи за хора с диабет.

4. Елиминирайте калоричните напитки. За да контролирате теглото, напитките, които осигуряват калории като алкохол, сладки газирани напитки и дори тези, обозначени като безалкохолни продукти. Вместо това SEEN предлага да ги замените с вода и инфузии.

5. Умерена консумация на месо. Препоръчително е да се приема повече порции риба, отколкото месо една седмица, преди всичко, ограничете ястията с червено месо. По-конкретно се препоръчва да се вземат риби пет или шест пъти, от които поне три синя риба.

6. Наблюдавайте количествата. Трябва да се опитате да не прекалявате с количеството храна и да избягвате тежки ястия. "Трябва да cконтролирайте приема на тези храни, които, макар и здравословни, осигуряват много калории ако се приемат в излишък, като мъжки плодове, бобови растения, тестени изделия или ориз ”, казва Тапиас.

7. Изберете прости рецепти. За да не се увеличи калорийният прием, начинът на приготвяне на ястията трябва да е прост. Вземете сурови зеленчуци, например, това е най-добрият начин да се възползвате от всичките си витамини Y. минерали.

8. Не злоупотребявайте с мазнини. ВИДЕНОТО показва, че не е необходимо да ги елиминирате, но намаляване на количествата и го включете в диетата чрез зехтин. Какво още, начина на готвене пряко обуславя консумацията му, затова е по-добре да се спрете на приготвени на скара препарати, в сок или варени.

9. Яжте сладолед от време на време. Препоръчително е да ги вземете своевременно и като знаете техните хранителен състав. В случай на десерти или закуски е по-добре да замените сладолед с плодови или млечни десерти. Експертите припомнят, че както сладките, така и сладоледът не са основни храни при балансирана диета.

10. Увеличете физическата активност. За да избегнете напълняване, е важно да умерена или лека физическа активност поне четири до пет пъти седмица. При хубаво време може да се използва за спорт на открито, но винаги да се избягват централните часове на деня.

Експертът припомня това след като лятото свърши „Необходимо е да продължим да поддържаме балансирана диета и здравословни навици на живот, за да поддържаме адекватно физическо състояние, което позволява да се възобнови нормалната работна дейност и рутините нормално“.