С общото увеличение на нивата на затлъстяване, модулирането на апетита чрез собствена диета може да бъде чудесен съюзник за отслабване и алтернатива на употребата на лекарства.

списъка

Познаването на състава на храната е от съществено значение, когато се изправяте пред план за отслабване. Дали има някои групи храни, които могат да помогнат за генериране на чувство за ситост и следователно да помогнат за контрол на апетита.

Обикновено влакната и зърнените храни, ако се използват правилно, могат да помогнат за намаляване на апетита.

1- Влакна и зърна

Плодовете, зеленчуците, бобовите растения, бобовите растения и зърнените храни като овес, ленено семе, чиа и сусам са богати на разтворими фибри и спомагат за модулирането на апетита.

Обяснението е обобщено в това, че при контакт с вода разтворимите фибри увеличават стомашния обем и създават усещане за ситост.

Други алтернативи са листа от маруля или кресон и зърнени храни като цяло (кафяв ориз, овес, ръж, ечемик, просо, царевица, киноа, елда), плодове от маслени растения (бразилски ядки, орехи, бадеми), семена (чиа, ленено семе), слънчоглед) и ядки (кайсии или кайсии, фурми и стафиди).

„Освен че са източник на фибри, тези храни са богати на триптофан, който е аминокиселина, която участва в синтеза на серотонин, невротрансмитер, който регулира настроението и съня“, обясни Денис Боя, диетолог в Центъра за лечение на Морбидно затлъстяване в болница Badim, Рио де Жанейро.

За повишаване на чувството за ситост фибрите могат да бъдат включени във всички хранения за деня, както и в закуски, препоръчват диетолозите.

Освен това храни, богати на фибри, изискват задълбочено дъвчене и остават в стомаха по-дълго, което инхибира производството на грелин, който е хормон, който се произвежда, когато стомахът е празен и генерира усещане за глад.

2- Протеини и ненаситени мазнини

Както протеините, така и ненаситените мазнини забавят изпразването на стомаха, тоест излизането на храната в червата, като по този начин удължават усещането за ситост по-дълго след хранене.

Сред най-протеиновите храни са бобовите растения, като боб, леща, грах, нахут и соя, плюс месо, яйца и млечни продукти.

Храните, богати на ненаситени мазнини, включват авокадо, орехи и други семена от бобови растения, зехтин и други растителни масла.

Тези храни могат да имат ползи за здравето и благосъстоянието и дори да помогнат при загуба на тегло, тъй като когато тези хранителни вещества достигнат червата, настъпва освобождаването на хормон, наречен холецистокинин, който също играе роля в генерирането на ситост.

3- Храни с термогенно действие

В допълнение към избора на храни, които помагат за контролиране на апетита, можете да изберете съставки, които насърчават термогенното действие в организма; тоест повишават телесната температура и ускоряват основния метаболизъм за производство на енергия.

Червеният пипер или чилито има вещество, наречено капсаицин, което помага за ускоряване на изгарянето на мазнините; канелата действа като естествен хипогликемичен агент, който спомага за изгарянето на мазнини чрез изравняване на кръвната глюкоза, тоест количеството глюкоза, съдържащо се в кръвта; Куркумата действа като естествен антиоксидант, докато джинджифилът, освен че ускорява изгарянето на мазнини, има противовъзпалителни свойства, които помагат в случаите на затлъстяване.

Ключът е в метаболизма

Както е посочено, третата група храни, които допринасят за чувството за ситост и следователно при отслабване, са тези, които повишаване на телесната температура и ускоряване на метаболизма.

Това е така, защото в крайна сметка това е ключът, който обяснява всичко.

Често се чуват фрази като „Отслабнах, защото метаболизмът ми се промени“, „Не отслабвам, защото метаболизмът ми е много бавен“, „Имате късмет, защото имате много бърз метаболизъм“ и др., Но какво е то за?

За да обобщим, метаболизмът е, наред с други неща, скоростта, с която се изгарят калориите, той се изчислява с формула и зависи от възрастта, пола, ръста, теглото, генетиката, начина на живот, часовете на сън, вида на работата, вида на тренировка, процент на мазнини и мускули, степен на хидратация и т.н., и т.н. и т.н.

AMPK е съкращението, което идентифицира ензимен комплекс, който има много ефекти върху тялото, но що се отнася до загуба на тегло, той е ефективен ускорител на метаболизма.

И тъй като количествата, присъстващи в храната, обикновено не са достатъчни за достигане на желаните дози в организма, обикновено е те да се допълват, за да се постигнат желаните стойности.

Когато се активира AMPK, това води до инхибиране на съхранението на гликоген и увеличаване на усвояването на глюкоза. А какво ще кажете за мазнините? Когато ензимният комплекс се активира, черният дроб намалява синтеза на мастни киселини и холестерол. В мускулите увеличава изгарянето на мазнини.

Друг начин за активиране на AMPK нива по естествен начин е да правите ежедневна физическа активност с продължителност поне един час.