лесна

Чували ли сте за унисекс концепцията? Когато и мъжете, и жените могат да използват нещо общо, дали това наистина важи и за диетите за отслабване? Нека разберем това и още, докато изследваме индийски план за отслабване за жени.

Разликата:

  • Състав на тялото: Проучванията показват, че начинът, по който мъжът отслабва, е различен от начина, по който жената ще отслабне. Мъжете могат да отслабнат по-бързо поради увеличената мускулна маса. Докато жените имат повече мазнини, следователно им е нужно време, за да отслабнат.
  • Начин на живот: Диетата и упражненията са ключови за загубата на тегло при жените, заедно с други фактори. Стресът, режимът на съня или някакво основно заболяване също влияе на процеса на отслабване. Тези фактори имат голямо влияние върху глада, метаболизма, загубата на тегло и мазнините по корема.
  • Хормони С присъствието на естрогени при жените процесът на отслабване се ускорява чрез увеличаване на метаболизма. Но с менопаузата нивата на естроген спадат, което затруднява отслабването на жените. Въпреки това, наблюдението на това, което се среща в чинията ви и увеличаването на физическата активност ще ви помогнат да отслабнете.

Индийска диета за отслабване за жени:

Много е лесно да си падате по модни диети, които са свободно достъпни. Ще отслабнете бързо. Но трае ли дълго? Вместо това е по-добре да отслабвате постепенно, което помага да се поддържа това тегло за дълъг период от време. Ето индийски план за диета за отслабване за жени.

Разпределение на калории:

Енергия: За отслабване се препоръчва диета с дефицит на калории, заедно с тренировки с умерена интензивност. Препоръката е 1200 до 1500 ккал в зависимост от настоящия начин на живот на жената.

Протеин: Процентът на протеин в диетата трябва да е малко по-висок от едната страна. Това помага на тялото да активира метаболизма, за да изгори повече калории. Препоръчително е 60 - 65 грама протеин на ден.

Въглехидрати: Отидете на сложни въглехидрати, богати на фибри. Диетата с високо съдържание на фибри ви помага да избегнете преяждането. Избягвайте рафинираните въглехидрати като захар, майда или каквото и да е пресято брашно. Включете цели плодове и зеленчуци във всяка възможна рецепта.

Мазнини: Качеството на мазнините е по-важно. Изберете масла, богати на MUFA и омега 3. Включете качествени източници на мазнини като ядки, маслодайни семена, авокадо и сушени плодове. Използвайте фъстъци, оризови трици или маслини в ротация. 2 до 3 чаени лъжички на ден видимо масло са достатъчни за един индивид.

Индийска диета за отслабване за жени; Пример за диетичен план:

Празен стомах:

Накиснати орехи (2 половинки орех + 5 бадема) + 1 чаша лимонова вода/канелена вода/чай от куркума

Закуска:

1 чаша чай/кафе (неподсладено) +

1 среден зеленчук Moong dal Chilla O

Утапам със зелен чатни ИЛИ

3 Idlis с 1 Sambar O чаша

1 купа зеленчуци поха ИЛИ

2-яйчен омлет със зеленчуци

Полунощ:

1 плод или 1 чаша горски плодове + 1 чаша зелен чай/билков чай

Обяд:

1 чаша салата +

2 Chapati (Multigrain Atta)/1 купичка кафяв ориз/1 купа обикновена оризова пулава с много зеленчуци +

1 чаша или повече зеленчуци +

1 чаша пулс или дал или месо, риба или соя

Закуски:

Чаша лимон или зелен чай +

1 чаша пикантно бутер тесто Makhana или надут джовар или 2 сготвени белтъка

Вечеря:

1 чаша зеленчукова супа +

1 ½ Среден Bajra Roti/Jawar Roti/Multigrain Roti/1 купа Даля

2 чаши зеленчуци +

Една чаша дал/кадхи/самбар/соево къри/100гр риба

Лягане:

1 чаша мляко с ½ чаена лъжичка семена от чиа или 1 чаша канела и куркума

Забележка: Това е общ хранителен план за средностатистическите индийски жени. Ако имате проблеми с щитовидната жлеза или Pcod, разгледайте тези диетични планове, споменати по-долу.

Практически съвети за отслабване за жени:

Жените винаги са заети с осигуряването на цялото семейство, деца, възрастни хора и съпрузи, а ние често имаме много малко време за себе си. Започнете с ходене или джогинг за 15 минути и изграждайте до 30 - 45 минути постепенно и постепенно. Прочетете - Как бързо да изгаряте мазнините.

Поставете цели, които са постижими и ограничени във времето. Не се стремете за повече от 2 до 3 кг на месец. Започнете с по 1 промяна в диетата си и бавно правете по-приемливи промени. Прочетете - Как да отслабнете ефективно

Когато е възможно, заложете на домашна храна. В деня, в който трябва да се храните навън, закусете малко преди това хранене. Това ще помогне да се избегне преяждане, когато се яде навън. Започнете със салата, за да контролирате общия си прием на калории.

Имайте здравословни закуски под ръка:

Докато работите или у дома, подреждайте малки закуски като ядки, зърнени сладкиши, махана, семена или смутита. Заменете пържените закуски с тези здравословни опции.

Изберете своя начин на готвене разумно:

Опитайте и яжте на пара, печена, пържена, варена или печена храна. По-малкото използване на масло означава по-малък прием на калории. Прочетете: кое масло е по-добро за готвене?

Понякога тялото бърка сигналите за жажда със сигналите за глад. Винаги, когато се чувствате малко гладни, опитайте първо да пиете вода. Ако гладът продължава да съществува, можете да изберете някои здравословни закуски, споменати по-горе. Проучванията показват, че чаша вода преди хранене помага за намаляване на приема на калории с почти 13%.

По-малките чинии означават по-малко калории. Това насърчава контрола на порциите, което косвено помага за намаляване на теглото.

Нова концепция, при която гладувате за определен прозорец от 14-24 часа и след това ядете. От време на време периодичното гладуване под ръководството на сертифицирани специалисти спомага за ускоряване на процеса на отслабване.

Стресът инициира разстройство на преяждането. Опитайте се да се занимавате с някои хобита, които ще държат ума ви зает. По-малко стрес директно подобрява здравето на тялото и ви поддържа във форма.

Сънят помага на тялото да се възстанови. Поддържа метаболизма на тялото балансиран. Липсата на сън увеличава хормона грелин, който е отговорен за глада. Повече грелин предизвиква преяждане, така че да наддавате. гледайте това просто видео за това как вашият сън влияе на загубата на тегло.

Стиснете повече активност:

Започнете с лека до умерена дейност като ходене, джогинг или плуване. Правете упражнения за сърдечно-съдови заболявания поне 5 дни в седмицата. Допълнете кардиото с тренировки за съпротива или тренировки с висока интензивност. Тренировките за устойчивост поддържат мускулите ви в тонус, а кардиото ви помага да губите телесни мазнини. Прочетете: Кое упражнение е най-добро за отслабване?

Как да увеличите активността си с натоварен график:

  • Вземете стълбите вместо асансьора
  • Паркирайте автомобила си и се разходете до мястото
  • В офиса ставайте на всеки час и ходете до килера, за да пиете вода.
  • На всеки няколко часа правете упражнения за разтягане на бюрото си
  • Практикувайте йога в деня, в който не ви се упражнява на открито

Последна бележка:

Лесно е да се изхвърлят тези излишни килограми, но е трудно да се поддържа това отслабнало. Бъдете умни и се придържайте към здравословен хранителен план, който трае дълго време. Не използвайте тренировките като извинение да ядете нездравословна храна. Необходими са упражнения, здравословни храни и модифициран начин на живот, за да отслабнете и да поддържате теглото си. Надявам се, че нашият план за диета за отслабване в Индия за жени ще ви помогне да постигнете вашите здравни цели. Чувствайте се свободни да задавате вашите въпроси в раздела за коментари по-долу.