В един момент повечето хора изпитват плато по време на пътуването си за отслабване. Платото може да продължи от няколко дни до няколко седмици, а понякога дори и няколко месеца.
Вместо да се обезсърчавате, когато скалата изглежда застояла, опитайте се да помислите за този лек спад като напомняне за великите неща, които сте правили. Платото се появяват, когато сте били съгласни със здравословното хранене и упражненията. Те са начинът на тялото да ви каже: „Усвоих това, което правех. Трябва да направя промени и да предизвикам себе си ».
И така, какво точно се случва, когато ударите плато? Първо, помислете за промяната в теглото от една голяма картина. Вашето тяло се нуждае от определено количество енергия, под формата на калории, само за да живее: да диша и органите да изпълняват други нормални функции. Това е вашият метаболизъм или скоростта на метаболизма ви в покой. Вашето тяло също използва енергия за смилане на храната и за извършване на основни дейности, като слушане на музика или четене на книга и упражнения.
По-малък резервоар за пълнене
Ето още един начин да разгледате платото за отслабване: Мислете за тялото си като за превозно средство. За да отслабнете, трябва да намалите калориите или да увеличите физическата активност, за да изгорите повече калории. Правенето и на двете е идеално. С течение на времето, докато отслабвате, тялото ви не се нуждае от толкова много калории, за да функционира, защото има по-малко тяло.
Можете да сравните енергията, от която се нуждае тялото ви, с горивото в автомобила. Голям комунален автомобил отнема повече гориво, за да напълни резервоара си, отколкото компактен автомобил. Докато отслабвате, вашето превозно средство (в случая тялото ви) се нуждае от по-малко гориво (по-малко калории), за да функционира. Това означава, че ще трябва да се адаптирате, ако искате да отслабнете повече. За да преодолеете платото, ще трябва да накланяте енергийния си баланс, като намалявате или изгаряте повече калории, докато увеличавате упражненията си. Това може да бъде толкова лесно, колкото да пропуснете ястия по време на вечеря или да се качите по стълбите вместо асансьора, доколкото можете. Малките промени наистина се добавят.
Пет стъпки за преодоляване на плато за отслабване
Ето някои от често срещаните проблеми, които могат да причинят смущения в пътуването ви за отслабване, както и някои съвети за тяхното преодоляване.
Последна актуализация на 19 август 2020 г.