• Може да се накълца, стига 80% от храната да е здравословна
  • Спането по-малко от 7 часа затруднява отслабването

погрешно

Съдържание на статията

Изглежда лесно. Всеки, който иска да отслабне, знае, че диетите и упражненията могат да го направят. Но какво се случва, ако имате повече или по-малко балансирана диета, спортувате редовно и не можете да отслабнете? Въпреки че е изненадващо, това се случва на много хора, които колкото и да се опитват, не намират правилния ключ за отслабване.

Всяко тяло е различно и с годините това, което е работило сега, може да не е ефективно. Ако обаче някой опита отслабнете и той не успява, той със сигурност прави нещо нередно. Има някои фактори това може да попречи на диетата да бъде ефективна.

Емоционален глад или лека закуска

Много хора вярват, че носят а здравословна храна, контролирани и базирани на нискокалорични продукти, които ще им позволят да отслабнат. Но, несъзнателно, те осъзнават малки приема на не особено здравословни храни Това съсипва всичко постигнато през останалата част от деня. Понякога малки количества, а друг път склонности, за които по-късно съжаляват. Не става въпрос за премахване на всичко, което се класифицира като лека закуска, защото от време на време, ако излезете за питие, винаги искате да закусите. Но ако се прави контролирано, това не влияе на крайната цел, която е отслабване.

Повикването Правило 80-20, или в някои случаи 90-10, помага да се направи оставянето на кълването. Състои се от 80% от храненията по здравословен начин, следвайки правилната диета, а останалите 20% от свободния избор. Очевидно е, че когато човек се храни извън дома всеки ден или участва в много събития, е трудно да се съобрази. Също така е важно да не подценявате калориите в някои продукти, като алкохол, безалкохолни напитки или хляб. Но трябва да опитате.

Стрес

Хората, които страдат от стрес, по-трудно поддържат линията и отслабват. Стресът увеличава инсулина и кортизола, повишава апетита и желанието да се ядат храни, богати на захар или мазнини. В днешното общество е трудно да нямаш стрес, поради ритъма на живот, който човек води. Въпреки това, техники като внимателност , медитация или йога помага да се контролира.

Обучение за отслабване

„Mens sana in corpore sana“. Все повече хора се занимават със спорт, защото са осъзнали колко е важно да поддържаме форма за здравето на тялото. Аеробни упражнения, класове по пилатес, бягане, сърдечно-съдови маси ... са някои от рутините, които все повече хора следват. Но много пъти забравят силова тренировка.

Специалистите препоръчват да тренирате с тегло, за да избегнете загуба на мускулна маса с напредването на възрастта. Това е нещо, което обикновено струва повече за жените, отколкото за мъжете, малко привлечени от тежестите. Но това е упражнение, което тялото оценява и което трябва да се прави от по-малко на повече, увеличавайки интензивността във всяка тренировка.

Повечето хора водят заседнал живот и прекарват много часове седнали, не особено активни. Освен това, въпреки кампаниите за насърчаване на мобилността и намаляване на замърсяването, използването на автомобили и обществен транспорт на кратки разстояния ни кара да ходим все по-малко.

Лоша почивка

Спането между 7 и 8 на ден, с ефективна почивка, влияе върху контрола на теглото. Има хора, които прекарват много часове изложени на синята светлина на екраните или работят на смени и се чудят защо не отслабвам? Както посочва отделът по хранене на Испанската федерация на хранително-вкусовата промишленост (FIAB), всеки допълнителен час сън от 7-часова почивка намалява риска от наднормено тегло с 36%.

Липсата на сън кара хормоните, които регулират апетита, да излязат от равновесие. Също така се препоръчва да не се яде по-късно от 15:00 ч. И да не се обядва след 21:00 ч.