Да си у дома по време на карантината, причинена от коронавируса, може да ни доведе и да ни отвлече към лоша диета. След толкова много седмици задържане, много от нас няма да спазват препоръките на експертите да не водят заседнал живот и ще ядем ястия, които бихме могли да спестим. Но не всичко е загубено. Все още сме навреме, за да не качваме повече килограми и да можем да вземем навик и рутина, с които да се грижим за тялото си и да ускоряваме метаболизма си. "Прогнозите показват, че всички ние ще сме качили няколко килограма, докато карантината премине, така че, първо, не се отчайвайте. Не е нужно да се вманиачавате за отслабването, а да го задържите", Обяснете Нурия Фернандес диетолог в фитнес зали Metropolitan. Всъщност това може да е подходящо време да се възползвате и да научите как да управлявате ястията, да включвате нови здравословни рецепти или да опитвате нови съставки.
Пазарувайте правилно
Първата стъпка към поддържането на добра диета е да направите добра покупка. Изглежда много очевидно, но това, което не купуваме, няма да ядем. "Трябва да обърнете внимание, както винаги, на срока на годност на храната и да избягвате да избирате нездравословни варианти, за да не ни изкушава по-късно. Класическите консервирани храни дават възможност да ги имаме за дълго време, например", казва той. Фернадес. Пазарът предлага много опции: сардини, риба тон, скумрия, октопод; бобови растения, сосове, зеленчуци. Зърнените култури и оризът заедно с бобовите растения ще помогнат за приготвянето на пълноценни хранителни ястия. Въпреки че прясната риба или месо може да не се предлагат ежедневно, нейните замразени версии ще бъдат чудесни съюзници, за да могат да ги включат в диетата. "Полезен съвет е да пазарувате, като предварително сте планирали какво ще ядете през седмицата. По този начин ще отидем само за тези продукти, ще прекарваме по-малко време в супермаркета и ще избягваме да купуваме храни, които не ни правят толкова добре", Добавяне.
Имайте предвид порциите
Въпреки че тренираме у дома, ежедневната физическа активност ще бъде намалена в наши дни, така че енергийните нужди са по-ниски, препоръчително е да основаваме нашите ястия на зеленчуци, добавяйки порция протеин и да намалим до минимум консумацията на по-енергични храни като зърнени храни хляб, брашна и тесто като цяло. Можем да продължим да ядем зеленчуци и плодове всеки ден, ако ги имаме във фризера, или с тези, които сме закупили пресни, се препоръчва да правите рецепти за удължаване на срока им на годност: кремове, печени на фурна, на пара и не забравяйте да продължите да приемате малко сурови като салати и плодове всеки ден, за да осигурите снабдяването с витамин С и да предотвратите отслабването на имунната ви система. Не бива да забраняваме определени храни, ако ги харесваме или ако ги ядем разпределени във времето, но е важно да се храните балансирано и да можете да се храните нормално, съчетавайки го с тренировки. Просто избягвайте онези храни, които са трудно смилаеми и изберете тези, много богати на фибри и/или мазнини преди тренировка. Не се препоръчват мазни храни като сладкиши, сладкиши и други сладкиши, дори и да са много енергични. Забравете за тях тези дни.
Спазвайте рутина
Лекарят Хосе Луис Самбийт, Директор на Клиника Сан Пабло, гарантира, че е много важно да се ядат храни, богати на кверцетин, като превантивна мярка срещу вируси, за да се стимулира имунното подсилване по естествен начин. Но също така препоръчва да се приготвят ястия предварително и да се помисли за седмичните менюта, списъка за пазаруване, в който основните скоби трябва да надделеят над капризите като сосове, мезета и десерти. "Трябва да включваме между три и пет порции на ден, поне плодове и зеленчуци, защото те ни осигуряват необходимите витамини и ни поддържат в теглото си. Поддържайте рутинни графици и се старайте да избягвате закуски между храненията и ненужни посещения на хладилникът е от съществено значение ", уверява експертът. Не само че ще дебелееме, но и по-скоро ще избягаме от килера, принуждавайки ни да излизаме повече и излагайки ни на опасност от заразяване. "Трябва да бъдете особено внимателни със самоограничителя, който всички носим вътре. Този глас, който ни казва, че тъй като всичко изглежда в напрежение, диетата и здравословният живот също могат да бъдат. Бягайте от тези видове капани. По-късно ще ви струва възстановяването на загубеното тегло и здраве"добавя Sambeat.
"Готварство"
"Наличието на основни понятия за готвене ще ни помогне до голяма степен да избегнем наднорменото тегло и затлъстяването, тъй като е доказано, че когато готвим, ядем по-здравословно. Това е идеалният момент да научите рецепти, в случай че нямате такива, и да придобиете умения. Въпреки това, важен момент: лесно е да кълве, докато готвим. Ако това се случи, не забравяйте да изберете здравословни варианти като: сурови зеленчуци (бебешки моркови, чери домати, едамамес ...), бобови култури като хрупкав нахут, кисели краставички като корнишони или лук, консерва от миди, миди, миди или подобен на натурален или зеленчуков бульон (засищащ вариант и много нискокалорични за разглеждане) ", уверява той Мирея Илия, диетолог-диетолог от Instituto Centta.
Физическа активност и почивка
Дори да разполагаме с ограничено пространство, у дома можем да правим много статични упражнения със собственото си тяло. Ако имаме и материали като тежести или бягаща пътека, много по-добре. И ако в дома ни има стълби, е подходящо време да се качваме и спускаме по тях. „Освен това можем да задаваме аларми на всеки час, за да си напомняме да станем от столовете си, да се разходим из стаите, да направим няколко разтягания и да седнем отново. Нека не забравяме, че л липсата на часове сън или лошото качество на това са тясно свързани с наднорменото тегло и затлъстяването поради хормонални промени. Поради тази причина друга цел може да бъде да се възползвате от съня повече часове или да направите релаксация или медитация преди да заспите ", добавя Елиас.