По време на юношеството и ранната зряла възраст жените трябва да увеличат количеството си богати на калций храни, за да изградят максимално количество кост. Това ще намали риска от развитие на остеопороза по-късно в живота и прогресивната загуба на кост, което прави засегнатите по-податливи на фрактури. Всички жени се нуждаят от повече желязо, отколкото мъжете, тъй като младите жени губят желязо чрез менструация. Придобиването на калории варира за всеки човек в зависимост от възрастта, пола и нивото на активност, но в по-голямата си част жените на възраст между 23-50 години ще трябва да ядат около 2200 калории на ден, за да поддържат сегашното си тегло, докато възрастните жени се нуждаят от няколко калории . Никой не трябва да яде по-малко от 1500 калории, дори да се опитва да отслабне, според Федералната администрация по храните и лекарствата на САЩ. Федералната администрация по храните и лекарствата препоръчва на всички да поддържат здравословни нива на мазнини и повишени фибри през целия си живот като възрастни.

здравостта

Какво е здравословна диета?

Здравословните диети следват хранителната "пирамида", която препоръчва 6-11 порции въглехидратния комплекс, две до три порции плодове и зеленчуци, една до две порции млечни продукти и протеини като месо, тофу или боб. ) и много малко използване на добавени мазнини и захари. Като цяло добре балансираната диета ще може адекватно да задоволи нуждите на жените от витамини и минерали. За добро здраве жените трябва да обърнат специално внимание на калция, желязото и фолиевата киселина .

Как мога да определя колко мазнини е добре да се ядат всеки ден и да имам здравословна диета?

Общата мазнина във вашата диета трябва да бъде не повече от 30 процента от средните ви калории, а наситените мазнини не повече от 10 процента. Общите грамове мазнини и наситени мазнини, които трябва да ядете, зависят от това колко калории консумирате всеки ден. Проверете етикетите, за да намерите броя грамове мазнини (общо и наситени) във всяка порция.

Дали хранителните добавки като витамини и минерали са толкова важни при здравословната диета?

Не е установено, че големи количества витамини и минерали като хранителни добавки ще помогнат за предотвратяване или лечение на здравословни проблеми или ще забавят процеса на стареене. Ежедневните мултивитаминни таблетки може да са полезни за някои жени, но стойността на добавките зависи от много фактори, включително хранителните навици и цялостното здраве. Добре балансираната диета осигурява всички необходими хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви.

Защо калцият е важен?

И жените, и мъжете се нуждаят от достатъчно калций, за да изградят максимално количество кост през най-ранните дни от живота си. Ниските количества калций изглеждат важен фактор за развитието на остеопороза, заболяване, при което костната плътност намалява и води до отслабване на костите. Жените са изложени на по-висок риск от мъжете от развитие на остеопороза. По време на юношеството и ранната зряла възраст жените трябва да увеличават своите източници на калций в храната, особено когато костта расте, до възрастта от около 30 до 35 години. Ако можете предварително да изградите калциеви отлагания до максималната точка, това може да предотврати фрактури, които се случват по-късно в живота.

Кои са добрите източници на калций?

Млечните продукти са енергийни източници на калций, но внимавайте за съдържанието на мазнини. Използвайте един процент мляко или обезмаслено мляко вместо обезмаслено мляко или сметана и избирайте между нискомаслени сирена, кисело мляко, замразено кисело мляко и заместители на сладоледа. В допълнение към продуктите, други добри източници на калций включват сьомга, тофу (соева извара), някои зеленчуци (например броколи), бобови растения (грах и боб), обогатени с калций продукти, съдържащи пшеница, преработени тортили с вар, семена и ядки.

Как да разберете кои видове програми за отслабване са безопасни и успешни?

Почти всички търговски програми за отслабване помагат, но само ако ви мотивират да намалите броя на изядените калории или да увеличите калориите, които изгаряте всеки ден (или и двете). Безопасната и отговорна програма за отслабване трябва да има следните характеристики:

  • Диетата трябва да включва всички препоръчителни дневни порции витамини, минерали и протеини и трябва да бъде с ниско съдържание на калории, а не с ниско съдържание на основни храни.
  • Програмата трябва да бъде насочена към бавна и стабилна програма за отслабване, освен ако Вашият лекар особено не смята, че Вашето здравословно състояние може да се възползва от по-бързата програма за отслабване. Очаквайте да загубите само около килограм на седмица след първата седмица или две.
  • Трябва да бъдете прегледани от Вашия лекар, преди да започнете програма за отслабване. Вашият лекар също трябва да бъде на разположение, за да ви посъветва за необходимостта от програмата за отслабване, удобствата на програмата, която имате предвид, и разумна цел за отслабване.
  • Програмата трябва да включва планове за поддържане на теглото след приключване на фазата на отслабване. Тя трябва да включва помощ за промяна на вашите хранителни навици за постоянно и нивото на физическа активност чрез промяна на начина на живот, който може да е допринесъл за наддаване на тегло в миналото.
  • Търговската програма за отслабване трябва да предоставя подробен отчет за таксите и разходите и допълнителни подробности като хранителни добавки.

Защо желязото е важно за жените?

Жените се нуждаят от повече от този минерал, защото губят средно от 15 до 20 милиграма желязо всеки месец по време на менструация. Без достатъчно желязо, дефицитът на желязо може да развие анемия и да причини симптоми, включително бледност, умора и главоболие. След менопаузата запасите от желязо в тялото започват да се увеличават. Следователно, дефицитът на желязо при жени над 50 години може да означава загуба на кръв от друг източник и трябва да бъде проверен от лекар.

Животинските продукти - месо, риба и птици - са добри и важни източници на желязо. Растенията като източници на желязо включват грах, боб, спанак или други зелени листни зеленчуци, картофи и обогатени с желязо продукти от пшеница. Добавянето дори на относително малки количества месо или храни, съдържащи витамин С, значително увеличава общото количество абсорбирано желязо от цялото хранене.