• Монументални раси
    • Америка
    • Европа
    • Останалата част от света
  • Истории
    • Този незабравим момент
    • Дневници
    • Обучение
    • Истории за преодоляване
    • Защо тичам
    • История за кариера
  • Да бягам
    • Започнете да бягате
    • Мотивация
    • Истории
  • Здраве
    • Хранене
    • Отслабнете
    • Истории
  • Присъства

МОТИВАЦИЯ ЗА ПОДПИСАНЕ НА ПЛАН ЗА ОТСЛАБВАНЕ

В тази статия ще се опитаме да ви дадем поредица от общи насоки, за да можете успешно да постигнете целите, които сте си поставили по пътя си към отслабване. Надяваме се да са ви полезни.

1.- МЕНТАЛИЗАЦИЯ И РЕШЕНИЕ

До голяма степен успехът на програмата ще зависи от това колко твърдо и зряло е вашето решение да отслабнете. Ако не сте достатъчно психически и мотивирани, шансът за провал ще бъде голям.

2.- ТЪРСЕТЕ ПРОФЕСИОНАЛНИ СЪВЕТИ

Обучението по здравословни навици, диети, храна и как да започнете да спортувате, несъмнено ще ви мотивира и ще затвърди вашите планове, но съветите на професионалисти (лекари, диетолози и диетолози, спортни треньори) със сигурност ще ви помогнат да изготвите реалистичен и осъществим план според вашите конкретни обстоятелства.

Извършването на медицински преглед е от съществено значение, за да знаете здравословното си състояние и да създадете работна програма, адаптирана към вашите характеристики.

подписане

3.- АНАЛИЗИРАЙТЕ НАВИЧИТЕ СИ

Важно е да анализирате всички аспекти и особености на вашите съчетания, за да откриете тези навици, които да модифицирате и които могат да ви изненадат с почти чудодейни резултати.

Навици като използване на стълбите вместо асансьора или раздаване на колата за кратки пътувания.

Или как да се справим без онова парче сладкиши, което консумирате за закуска или лека закуска, което ви дава 200 килокалории на ден и това би означавало да загубите 7 килограма за 1 година.

4. - ПЛАН ЗА ЗДРАВ ЖИВОТ

Често срещана грешка е да се сблъскате с програма за отслабване, свързана само с повече или по-малко строга диета, в зависимост от преследваните цели.

На пазара има множество диети и планове, в много случаи чудотворни, за отслабване.

Много е често, дори ако успеете да преодолеете успешно тези планове, появата на т. Нар. „Йо-йо ефект“, връщащ се след няколко месеца в първоначалното състояние в началото на плана.

Разработването на дългосрочен план за здравословен живот е от съществено значение при планирането на работата, която трябва да се извърши. Този план трябва да разглежда не само хранителните аспекти, но и начина на живот, работата, социалните и емоционалните условия. Успехът в постигането на предвидените цели ще определи успеха или провала на нашия план.

5. - ЗАДАЙТЕ ЦЕЛ И СПЕЦИФИЧНИ ЦЕЛИ

Ще ви бъде по-лесно да се мотивирате, ако си поставите краткосрочна или средносрочна цел.

Погледнете календара на състезанията и състезанията и се запишете за кратко състезание, например 5 км, което ще се проведе през следващите месеци. Фактът, че се регистрирате, ще ви мотивира да изпълните плана си за обучение и да промените жизнените си навици.

6. - ЗАДАВАЙТЕ ИСТИНСКИ И ПРЕГОДНИ ЦЕЛИ

Плановете за отслабване често се провалят поради трудни предизвикателства, водещи до разочарование, обезсърчение и изоставяне на плана.

Създайте план и цели във връзка с вашата личност. Никой не те познава толкова добре, колкото себе си.

Твърд план, без отстъпки, и по-гъвкав план може да работи, стига да го контролирате.

7. - ТЪРСЕТЕ ПОДКРЕПА

Подкрепите са от съществено значение за успеха във вашите цели.

Вашето семейство и социална среда могат да ви мотивират и улеснят пътуването.

Намерете спътници на това пътуване. Излизането на разходка и бягане с някого, общуването и ходенето на групови занимания във фитнеса са техники, които ще ви помогнат да постигнете целите си.

Ако харесвате музиката, слушането й, докато бягате, може да направи снимките по-поносими.

Понастоящем социалните мрежи имат голямо присъствие в живота ни и могат да бъдат от голяма помощ.

Коментирайте вашите намерения и планове в мрежите. Със сигурност ще получите много мостри за подкрепа, които ще ви засилят при постигането на целите ви.

Ще бъдете изненадани от големия брой хора, които се присъединяват към група бегачи в социалните медии, за да прочетат техните истории и да се мотивират да започнат пътя към по-здравословен живот. Например, фейсбук групата FRASES PARA RUNNERS, с почти 30 000 членове, върши страхотна и успешна работа в тази област.

8.- МОТИВАЦИЯ

Използвайте всичко, което може да бъде полезно, за да ви мотивира ежедневно.

Публикувайте мотивационни фрази в стаята си, на работното си място или на екрана на компютъра си.

Поставете плаката на състезанието, в което ще участвате, на добре видимо място.

Водете дневник, в който можете да записвате и препрочитате напредъка и борбите си.

Придобийте спортно оборудване, което ви мотивира да започнете да спортувате.

Дайте си малки награди и стимули. Помислете, че вашият напредък, колкото и малък да е, винаги ще бъде много по-висок от тези, които дори не се опитват и остават да лежат на дивана и гледат телевизия.

9.- КОМБИНИРАНИ ДИСЦИПЛИНИ

Правете други дейности освен бягане: туризъм, плуване, колоездене, фитнес.

Това ще направи вашия план по-поносим и разнообразен, освен че ще попречи на тялото ви да стане по-ефективно в изразходването на калории и напредъкът ви с времето ще бъде по-малък.

10.- ЕЖЕДНЕВНО УСИЛЕНИЕ

И накрая, имайте предвид, че пътят, по който сте тръгнали, ако искате да бъде успешен, трябва да се основава на здрава основа и с погледи, насочени не към определен момент, а към останалата част от живота ви.

Ментализирайте и укрепвайте себе си ден след ден. С атлетично сравнение няма да стартирате 100-метров тест, а маратон, с това, което изисква физически и умствени усилия.