За да бягате бързо, трябва да тренирате усилено и никога да не забравяте силова работа, но също така е важно да се погрижите за диетата. Не е необходимо да спазвате ограничена диета и да ядете едно и също всеки ден задължително, а просто трябва диета, която е балансирана, разнообразна и съобразена с хранителните нужди на вашето тяло. Тези параметри ще се променят в зависимост от това дали бягате на професионално ниво, разстоянието, което изминавате, вида на тренировката, която правите, или километрите, които изминавате всяка седмица. В тази статия обясняваме кои са храните, които да се движат по-бързо в зависимост от вида на състезанието, което практикувате.

открийте

Що за бегач си ти?

Преди да започнем да говорим конкретно за храните, за да бягаме по-бързо, е важно да определим какъв тип бегач сте, тъй като е важно да подхранвате тялото си с енергията, от която се нуждае по всяко време. Няма да ядете същото преди едно дълго бягане че след скоростна тренировка. Нито ще погълнете същите хранителни вещества, ако сте спринтьор и сте страстен около 100 метра, отколкото ако всички, които бягате са маратони.

Въпреки че има храни като кофеин, който може да подобри спортните Ви резултати по специфичен начин, единственото нещо, което ще ви накара да бягате по-бързо и по-добре, е да се храните балансирано и здравословно.

По-бързо работещи храни за спринтьори

Ако искате да бягате по-бързо и сте спринтьор, храните, за да се движите по-бързо, трябва да съдържат високи нива на протеин. Това ще ви помогне да развиете по-големи и по-мощни мускули, които ще ви позволят експлозивността, необходима за типичните стартове на спринт.

Количеството протеин, което трябва да приемат, е около 1 грам на килограм телесно тегло на ден, или 60% от общия дневен прием на калории. Храните, за да работят по-бързо, идеални за постигане на този прием на протеин са постно месо като пуйка, заек или пиле; на риба, особено синьо, тъй като има здравословни мазнини и омега 3 с антиоксидантни функции; на яйца, и млечни продукти.

Разбира се, те също трябва да приемат въглехидрати за достатъчно енергия и плодове и зеленчуци за витамини и минерали. Макаронени изделия, ориз, бобови растения и пълнозърнест пълнозърнест хляб са добър вариант, а в случая на зеленчуци е по-добре да вземете тъмнозелените листни - спанак, зеле, агнешка салата, броколи - за да запазите върховете встрани.

По-бързо работещи храни, специфични за бегачите на дълги разстояния

В случай на бегачи на дълги разстояния, протеините заемат заден план. Въпреки че все още е от съществено значение за възстановяването на мускулите и мускулния растеж, храните се движат по-бързо и за да издържат повече, от което се нуждаят бегачите на дълги разстояния, са въглехидрати - гореспоменатите тестени изделия, ориз, бобови растения и пълнозърнести хлябове -, които трябва да се консумират в приблизително 60% от дневния прием. Ако възнамерявате да избягате маратон, не можете да забравите да консумирате здравословни мазнини до изчерпване на запасите от гликоген можете да ядете мазнини до края на състезанието. Ще ги намерите в храни като авокадо, мазна риба, зехтин или ядки.

Здравословна и балансирана диета, базирана на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини в процентите, които посочваме, ще ви помогне да постигнете големи спортни успехи и да се чувствате по-добре в ежедневните си тренировки. Можете също така да ги разгледате хранителни съвети за спортисти, ако искате да знаете всички трикове, за да имате разнообразна и здравословна диета.