Тичането като лудо няма да ви отведе никъде.

трябва

За предпочитане е да се движите с 60% от капацитета си, ако искате да изградите корема между сега и лятото.

Това е трикът.

Лятото е на две крачки от нас и всички усилия са положени, за да можем да свалим ризите си с гордост. Ходите на фитнес всеки ден, оправили сте се и в крайна сметка сте успели да поддържате рутина (или поне сте отишли ​​повече, отколкото през последните седмици, защото времето е малко).
Вашата основна цел е да загубите излишните мазнини и да маркирате корема си.. Качвате се на бягащата пътека и започвате да бягате като луди, изпотявате се, шприцовате, достигате лимита, вече не можете да издържите, спирате бягащата пътека, усилията са титанични. Въпреки че най-вероятно не сте издържали повече от 10 минути и състезанието е било за нищо.

„Когато говорим за упражнения за изгаряне на мазнини, трябва да знаем откъде сме започнали“, тоест помислете къде трябва да работим по най-ефективния начин, както посочва треньорът Кметът на Пере Кастило. „Ако сме заседнал човек, трябва да сме наясно с това нашият метаболизъм не знае как да използва мазнините като енергиен източник, затова трябва да ги научим получаване на физическа активност прогресивно и хранене добре ".

Как тялото свиква с физически упражнения?

„За да свикнем метаболизма си да използваме мазнини като енергиен източник, трябва да натрупваме обем упражнения с умерена интензивност“, тоест според експерта е за предпочитане да се изпълнява кардио упражнения на 60% от капацитета ви да свикнете с тялото - с течение на времето съпротивлението ви ще се увеличи, така че 60% от мощността ще се увеличи в сравнение с началото. „Най-добрият вариант да разберете какви са вашите 60% е като направите тест за стрес, където зоните за тренировка са обозначени с ритми и пулсации. Освен да изключим всяка болест, за която не знаем “, препоръчва кметът Кастило.

Защо е по-добре да работим с 60% от нашия капацитет

„Трябва да образоваме метаболизма си, за да използваме мазнините като източник на енергия“ и това се постига постепенно привиквайки към физическите упражнения. "Ако упражнението е с по-голяма интензивност, това, което консумираме, е мускулен гликоген и след като приключи, преминаваме в катаболизъм, тоест вместо да използваме мазнини, това, което правим, е да разградим мускула".

Какво трябва да ядете, за да може това наистина да работи?

„Много често се случва тези, които започват да се занимават с физическа активност, с мотивацията на момента, да намалят количеството, което ядат - следователно ядем по-малко калории - и само караме накрая тялото да запази малкото, което ядат и да го преобразува в дебел. Катастрофа. ”, Посочва Пере. Какво трябва да се прави тогава? Поддържайте същия обем калории, като контролирате приема на въглехидрати, за да благоприятствате консумацията на мазнини.