Всички вече знаем, че е задължително да ядете преди да отидете на фитнес, но сега откриваме точно колко дълго трябва да чакаме в зависимост от това какво сме яли и с какъв спорт ще се занимаваме.

колко

Добре, вече поставихме отметка до полето „презареди енергията преди тренировка“. Въпросът сега е: Ако ще се занимаваме със спорт след хранене, колко време трябва да си почиваме?

Може да звучи малко като да чакаме един час да се изкъпем след изяждането на сандвича, китайската история, която бабите ни казаха да подремнем. Но реалността е, че не само това, което ядете, но когато ядете, това може да повлияе на тренировката ви.

The диетолог Ами Роу, Говорейки с Insider, той обяснява, че тялото на всеки човек работи по различен начин, така че най-доброто, което можем да направим, е да обърнем внимание на представянето си по различно време на деня. Има обаче поредица от правила, които трябва да вземем предвид.

Колкото повече ядем, толкова повече трябва да си почиваме

Роу обяснява, че ако решим спортуване веднага след хранене, ефективността ни може да бъде засегната до точката, в която се оказваме спазми или изтръпване в мускулите. Това е така, защото има състезание за кръвно внимание между мускулите и храносмилателната система. Но всичко зависи от това колко сме изяли.

Както диктува здравият ни разум, колкото по-обилна е храната, толкова повече трябва да чакаме. За лека храна, между половин час и 45 минути. За по-запълващ вероятно ще трябва да изчакаме няколко часа. Разбира се, това, което не си струва, е измама и тренировки на гладно. Диетологът ни уверява, че ядейки, трябва да ядем, откакто ходя на фитнес без да закусваме заедно перфектната рецепта за да се нараним.

Какво и кога да ядем в зависимост от спорта

Тренировка с висока интензивност

Ако ще правите енергични упражнения, като вдигане на тежести или HIIT, Rowe препоръчва да се храните лека закуска с ниско съдържание на фибри половин час до 45 минути преди това атакува фитнеса. Трябва да изберете храна лесно смилаем, но това ви дава енергия, като банан, шепа ядки или кисело мляко.

Тренировка за издръжливост

За дейности, които изискват тялото ви да бъде на върха си за по-дълго време, като например, отидете да бягате или да плувате, трябва да презаредим напълно батериите, преди да започнем да работим. Експертът препоръчва a въглехидрати и протеини ритат два до три часа преди тренировка. Например, можем да изпием няколко тоста с масло или кисело мляко с плодове и ядки.

Диета за D-ден

И накрая, ако тренирате за конкретно събитие, като маратон, трябва да преминете два или три дни преди големия момент ядене на много въглехидрати (тестени изделия, ориз, картофи и др.) и преминаване от мазнини. В деня на състезанието вземете банан или енергиен бар около 45 минути преди това да започнете и ще дадете на тялото си най-добрия шанс.

Може да харесате още: