Съдържанието на статията

  • Какво е правилното хранене след тренировка?
  • Възможно ли е да се яде след тренировка?
  • Какво да ядем, за да изгаряме мазнините
  • За да качите мускулна маса
  • Мога ли да пия след тренировка?
  • Кога да ядете след тренировка
  • След кардио тренировка

За да отговорите правилно на въпроса колко можете да ядете след тренировка, ви е необходима информация, за да разберете от какво и кога се нуждае тялото в края на сесията, за да отслабне или, обратно, да напълнее. Хранителните характеристики за отслабване или изграждане на мускули варират. Това се улеснява от различни биохимични процеси в организма, свързани с тренировки, сън и хранене. Нарушаването на един елемент от списъка застрашава целия тренировъчен курс и желания спортен резултат.

Какво е правилното хранене след тренировка?

В края на тренировката тялото се нуждае от хранителни вещества, за да възстанови изразходваната енергия, разрушените мускулни клетки. Храненето след тренировка включва попълване на микроелементи, които трябва да бъдат получени чрез активен вътрешен процес. Липсата на гликоген, съдържащ се в мускулите, трябва да се запълни с въглехидрати, както прости (мед, конфитюр, кисело мляко, банан, хляб), така и сложни (каши, зеленчуци, фибри). Първите бързо осигуряват материал за възстановяване, докато вторите подпомагат процеса и са обогатени с енергия.

В допълнение към въглехидратите, за възстановяване на увредените мускулни влакна, за нов растеж са необходими протеини (месо, яйчен белтък, риба). В края на физическата активност консумацията на аминокиселини е много важна, за което много спортисти използват това хранително вещество под формата на протеинов прах (разреден с въглехидрати - сок) или под формата на таблетки. Sportpit е допълнителен източник на протеинова и въглехидратна структура, използва се за увеличаване на скоростта на „пристигане“ на необходимите вещества в мускулите с кръв (няма време, отделено за храносмилане и разделяне в стомаха).

Възможно ли е да се яде след тренировка?

Отговорът на въпроса дали да се яде след тренировка: да, това е незаменим компонент на правилния спортен режим. Колко часа мога да ям след тренировка? Цифрата зависи от вида на натоварването: кардио или мощност, желаният резултат - загуба или наддаване на тегло. Следните факти свидетелстват за необходимостта да се яде след час:

  • Учените са доказали, че през първите 60 минути след тренировка това е не само необходимо, но и изключително необходимо. През този период тялото отваря прозорци с протеини и въглехидрати, липса на енергия и вещества за възстановяване на фибрите. Храненето е единственият източник на основни елементи за тялото и здравето. Ако не осигурите аминокиселини и глюкоза през този период, желаният резултат от тренировката няма да бъде.
  • В края на сесията спортистът е слаб и изтощен. Необходимо е да се попълни захранването, водата.

колко

Какво да ядем, за да изгаряме мазнините

Можете да изгаряте мазнини по различни начини: интервал, монотонно бягане, високоинтензивна кръгова тренировка. В края на всяка спортна дейност мазнините се изгарят още 2 часа. Спортистът вече си почива и излишните килограми все още се топят. И тук спортистът има избор: или ще затвори анаболния прозорец, но тогава изгарянето на мазнините ще спре или ще изчака 2 часа и след това ще обядва. Единият или другият вариант зависи от резултатите, които състезателят иска да постигне: красиво, изваяно тяло с минимална загуба на мускули или просто слаб.

Ако след класа не затворите протеиновите и въглехидратните прозорци, тялото губи качеството си: нееластична кожа, загуба на необходимите обеми (рамене, седалище). Такъв резултат в културизма или професионалната фитнес е неприемлив, тъй като само при правилно изсушаване мускулите могат да бъдат запазени. Но при тези обстоятелства човек отслабва по-бързо, което е много привлекателно за момичетата. Програмата за изгаряне на мазнини ще варира в зависимост от графика на класа. Ако тренирате следобед:

  • За закуска смесени въглехидрати (овесени ядки + сладки, орехи и други ядки или плодове: банан, нар, зелена ябълка).
  • Обяд: естествен протеин (месо с ниско съдържание на мазнини, яйчен белтък, омлет с 1 жълтък, риба) + до 30 г сложни въглехидрати (зърнени храни, зеленчуци).
  • Снек - зеленчуци.
  • Вторият обяд се повтаря първия, но без въглехидрати (90 минути преди тренировка).
  • Вечеря (2 часа след тренировка) - протеини (варено месо, яйца) + зеленчуци.
  • Късна вечеря: кефир или извара с ниско съдържание на мазнини.

Ако тренирате сутрин, диетата ще бъде следната:

  • Закуска (2 часа след тренировка) - смесени въглехидрати.
  • Обяд: естествени протеини (постно месо, яйчен белтък, риба) + до 30 г сложни въглехидрати (елда, ориз, просо, перлен ечемик, зеленчуци).
  • Снек - зеленчуци.
  • Вторият обяд повтаря първия, но без въглехидрати (консерва от сурови зеленчуци).
  • Вечеря: протеин (варено месо, яйца) + зеленчуци, можете да ядете боб.
  • Късна вечеря: кефир или извара с ниско съдържание на мазнини.

За да изгаряте само мазнини, без да удряте мускулите, е необходимо да затворите анаболния прозорец. Храната след тренировка за отслабване трябва да съдържа бързи въглехидрати и протеини. Първият може да се получи от сладкиши, които е забранено да се яде по друго време. Вторият е протеин на прах или бърз протеин: яйце. Защо мога да ям сладкиши само през периода на анаболния прозорец? Защото в този период от време (през първия час) всичко, което се яде, се изразходва в процеси на възстановяване и не се съхранява в мазнини.

Кафе, чай и други напитки, съдържащи кофеин (дори шоколадови протеинови шейкове), не трябва да се приемат след училище в продължение на 2 часа. Те инхибират доставката на гликоген към мускулите, поради което вместо въглехидрати се използват мускулни влакна. Преди тренировъчния процес кафето ще ободри и обогати с енергия, която е достатъчна за целия урок и преди ядене.

За да качите мускулна маса

Известно е, че натрупването на маса включва получаване на повече калории, отколкото изразходвате на ден. Но това зависи от качеството на хранене, което тялото ще получи: мазнини или мускули. След тренировка не можете да останете гладни - затваряме анаболния прозорец с въглехидрати и протеини. Ще бъде идеално, ако спортистът вечеря за една трета от час след занятието и след това допълва обяда след час-два. Следващото хранене след тренировка трябва да съдържа протеини (месо, яйца, риба) и въглехидрати за натрупване на мускулна маса (каши, зеленчуци).

Мога ли да пия след тренировка?

Не забравяйте да пиете след тренировка. По време на класовете потта напуска водата с минерали, които служат като катализатори за всички процеси, необходими за отслабване или наддаване. Затова отличен вариант е да изпиете 200-500 мл минерална вода веднага след тренировка. По време на тренировъчния процес пиенето също е възможно и необходимо. Всяко количество пречистена вода в количеството, необходимо на тялото, за да утоли жаждата си, е достатъчно. Можете да пиете след всеки подход за упражнения във фитнеса или по време на аеробни упражнения.

Кога да ядете след тренировка

Отговорът на въпроса колко дълго можете да ядете след тренировка зависи от целите на ученика. Ако очакваният резултат е атлетично тяло във форма, релеф, маса и физическа сила, тогава трябва да се храните веднага след час. Ако целта е да отслабнете, тоест да намалите обема и няма значение каква е мускулната маса и нейното качество, тогава храненето трябва да е 2 часа след класа.

Храненето по време на тренировка е вода или аминокиселини. Последното е необходимо и полезно за запазване на мускулната тъкан, ако спортистът прави кардио след тренировка. Колко мога да ям след тази тренировка? Правилата за хранене в края на часовете "мощност + кардио" са същите като за останалите, изпълнявани отделно. Основното е да си поставяте цели и да се храните според тях.

След кардио тренировка

В края на кардио и силовите тренировки анаболният прозорец е отворен. Първият тип се използва за отслабване, но проблемът е, че мускулите при такова натоварване се разрушават. Колко мога да ям след тренировка от кардио тип? За да се храните непосредствено преди и след тренировка за кардиотренинг, ви е необходим бързосмилаем протеин: яйце (или суроватъчен протеин, или аминокиселини в таблетки). Това ще попречи на тялото да изгаря мускулните влакна. Въглехидратите (комплекси - зърнени храни) могат да се ядат 1,5 часа по-късно от джогинг или друго сърдечно-съдово натоварване.