Преди няколко дни водещата Пилар Рубио се появи отново по телевизията след раждането на третото си дете. Слабостта й привлече вниманието след раждането само преди месец и половина и на въпрос каква е нейната тайна, тя отговори „спи три часа на ден“ ви кара да изгаряте.
Новите майки може да получат съобщението, че твърде малко сън ще ги накара да отслабнат, но не го прави. Ще говорим как липсата на сън се отразява на нашето тяло и отсега нататък очакваме това спането малко след раждането не ви кара да отслабвате, а напротив, може да ви накара да наддавате, в допълнение към други негативни ефекти върху вашето здраве.
Спящото малко не отслабва
Когато станем родители, часовете ни за сън са значително намалени. Противно на общоприетото схващане, липсата на сън и физическото изтощение след раждането не допринасят за загуба на тегло. Липсата на сън пречи на нашите органи да се възстановят от ежедневния стрес, което влияе негативно на здравето ни.
„Хората ми казват, че отслабвам много бързо и че ако се оперирам. Не, нямам операция, просто не спя. Опитайте се да спите по три часа на ден, ще видите какво се случва. Че консумирате".
Не е вярно, че малкото сън помага да отслабнете, Пилар. И не е удобно майките да получават това съобщение или да се чувстват притиснати, като се налага да бъдат слаби възможно най-скоро след раждането.
Спането по три часа на ден ви изтощава, но не отслабва. В противен случай всички скорошни майки биха отслабнали, защото нормалното е, че през първите месеци на бебето нощните събуждания са постоянни и че през първата година родителите губят много часове сън.
Всички майки и бащи се грижат за бебетата си през нощта, събуждат се, за да им дадат шишето или гърдата, да ги утешат, ако плачат или да ги носят на ръце да спят. Това предполага, че изваждаме часове сън и ефектите се усещат в нашия организъм.
Получаването на твърде малко сън може да ви напълнее
Напълно противоположно на идеята, че липсата на сън ви кара да отслабнете, спането по-малко от пет часа ви прави дебели и, както предупреди Испанското дружество по ендокринология и хранене (ЮИЕ), увеличава риска от наднормено тегло или затлъстяване.
Сънят влияе върху метаболизма, повишения апетит и инсулиновата резистентност, което може да доведе до затлъстяване и диабет.
Изследване, проведено от учени от Университета в Глазгоу, оценява навиците на съня на повече от 120 000 участници и разкрива, че тези, които спят твърде много или твърде малко, са изложени на по-висок риск от затлъстяване, особено ако имат генетично предразположение към това заболяване.
Липсата на сън влияе пряко върху апетитните хормони грелин и лептин, които имат преобладаващ ефект върху ритъма на апетита. Те са отговорни за чувството на глад и стимулират апетита ни. Проблемът е в това липсата на сън увеличава нивата на хормона, който ви кара да ядете. От друга страна, спането на препоръчаното време, около осем часа на ден, помага за правилното регулиране на тези хормони.
Други ефекти от липсата на сън
В допълнение към риска от наднормено тегло и затлъстяване, липсата на часове сън също има всички тези последици в тялото ни:
Повишава риска от хипертония: Американско проучване с повече от 5000 участници разкри, че липсата на сън увеличава сърдечния риск, тези, които спят по-малко от 6 часа всяка нощ, са били с 20% по-склонни да страдат високо кръвно налягане и затлъстяване отколкото тези, които са спали между 7 и 8 часа на ден.
Увеличава риска от депресия: липсата на почивка се отразява на емоционалните ни реакции, което води до състояние на меланхолия, което ни води до невъзможност да се справяме нормално с ежедневния стрес.
Повишен риск от диабет тип 2: липсата на часове сън създава устойчивост в инсулина, хормона, който е отговорен за транспортирането на захарта до клетките.
Повишен риск от различни видове рак: мелатонинът, хормон, който регулира цикъла на сън и събуждане, може да инхибира развитието на тумори и когато има нарушения на съня или излагане на светлина през нощта, освобождаването на този хормон се намалява, увеличавайки шансовете за развитие на рак.
Затруднена концентрация: влияе когнитивно, затруднявайки ни да обръщаме и поддържаме внимание, да помним нещата.
Намалява способността за реакция: това може да ни накара да бъдем по-малко продуктивни на работа или да увеличим риска от пътнотранспортни произшествия.
Произвежда промени в настроението: лошото спане ни прави по-лошо настроение и това може да повлияе на ежедневието ни и особено на хората около нас, включително и на децата ни.
Както можете да видите, далеч не е предимство за нашето тяло и да изглеждаме страхотно след раждането, липсата на сън ни влияе негативно. Не можем да направим много с новородено бебе у дома, но е важно да осъзнаем значението на почивката за нашето здраве и да спим или почиваме винаги, когато имаме възможност да го направим.