Когато се опитахте да облечете любимия си джин - този, който беше архивиран месеци наред - дойде потвърждението: невъзможно е да влезете в него. Бебето вече се е родило, коремчето го няма, но килограмите са останали! Не се притеснявайте, това е нормално и има причина: през цялата бременност тялото ви е съхранявало енергия, запазва необходимото си, за да „произведе“ млякото, което днес храни вашето бебе, и това е причината за тези излишни килограми. И както всички скорошни майки, вие бихте искали да ги загубите, да се свържете отново с тялото си и да облечете дрехите, които сте използвали преди бременността. За кратко време ще го постигнете, но бъдете търпеливи! Ако отнема 9 месеца, докато тялото ви се промени, то не може да се трансформира за една нощ.
От друга страна, следродилният период не е идеалното време да се подчинявате на строг режим. И ако кърмите, тялото ви се нуждае от различни хранителни вещества, за да изпълнява тази функция. Нещо повече, ако не се храните правилно, можете да изложите кърменето на риск. Добрата новина? Кърменето е най-добрият начин да се отървете от тези упорити килограми. Да: кърменето не само е от полза за вашето бебе, но и ви помага да отслабнете. Затова е препоръчително да го храните изключително с млякото си през първите 6 месеца от живота.
Що се отнася до диетата, тя далеч не е строга, а трябва да е подходяща. Тайната? Яжте правилната диета, без да се претоварвате с излишни калории. Тоест, можете да се храните добре, да получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете, и в същото време да помагате на тялото си да свали онези килограми, които ви засягат толкова много. То може! Следвах тези указания и след това ни кажете как мина.
Яжте 4-те основни хранения, плюс 1 или 2 закуски, за да поддържате метаболизма си активен. Не пропускайте нито един от тях - не можете и не трябва да гладувате.
Съвети да се храните добре (и без да превишавате калориите!)
- Яжте четирите основни хранения, плюс 1 или 2 леки закуски, за да поддържате метаболизма си активен. Не пропускайте нито един от тях - не можете и не трябва да гладувате.
- Не яжте първото нещо, което намерите. Планирайте ястия за деня и имайте правилните храни под ръка, за да избегнете изкушенията.
- Обърнете внимание на това, което „кълвате“ през целия ден.
- Базирайте диетата си на прости продукти: нискомаслени млечни продукти, постно месо, пиле (без кожа), прясна или консервирана риба във вода, зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Избягвайте прекалено сложните препарати като яхнии, сложни сосове и пържени храни.
- Не прибягвайте до хапчета, прахове, шейкове или чайове, които ви обещават да отслабнете: те могат да преминат в мляко и да повлияят на здравето на вашето бебе.
- Когато купувах хляб или бисквитки, избрах тези с трици или със семена (по-богати на фибри).
- Изберете храни, които изискват много дъвчене, тъй като те осигуряват по-голямо чувство за ситост (например сурови зеленчуци, плодове с кожа, тестени изделия, приготвени ал денте, кафяв ориз и меса на парчета вместо смлени).
- Пийте най-малко 2 литра вода (може също да бъде мате, чай, диетични сокове, бульони с ниско съдържание на мазнини или билкови напитки, като „горчиви серани“). Водата е от съществено значение за „производството“ на кърма; всъщност консумацията на малко течност може да доведе до по-малко производство на мляко. Всеки път, когато кърмите, изпийте голяма чаша вода, за да се рехидратирате.
- Изпийте чаша обезмаслен бульон или чай преди обяд и още една преди вечеря. Горещите напитки ви карат да дойдете на масата с по-малко апетит.
- Избягвайте храни, които са с много високо съдържание на мазнини (студени разфасовки, пържоли, твърди или настъргани сирена, масло, сметана, маргарин, пържени храни).
- Избягвайте захарта и продуктите, които я съдържат (бонбони, dulce de leche, конфитюр, пълнени бисквитки, сметки, сладкиши). За подслаждане на инфузиите можете да използвате подсладители в малки количества.
- Сладка комбинация? сладка бисквитка без пълнеж, или шоколадова закуска с размер на шоколад, или диетичен воден сладолед, или блокче от зърнени храни.
- Овкусете ястията си с билки и подправки. За да добавите повече разнообразие към салатите, залейте с чаена лъжичка горчица, смесена с кетчуп или диетична майонеза, лимонов сок, сол и черен пипер. Можете също да добавите нарязани билки.
- Веднъж седмично имах порция юфка с доматен сос или със сотирани зеленчуци.
- Веднага след като лекарят ви разреши, направете лека физическа активност (ходене или плуване). Това ще ви помогне да изгорите калории и да контролирате апетита и безпокойството си.
През цялата бременност тялото ви съхраняваше енергия, запазвайки се от необходимото, за да „произведе“ млякото, което днес храни вашето бебе и това е причината за излишните килограми.
Здравословни закуски
- 1 диетично кисело мляко (може да бъде с плодове или зърнени храни)
- 1 запарка + 2 бисквитки
- 1 плод
- 1 зърнен блок + 1 инфузия
- 1 тънка филия пълнозърнест хляб (ако предпочитате, можете да го препечете) + 1 фета обезмаслено сирене тип cuartirolo + 1 филийка домат
- 1 чаша плодова салата
- 1 чаша диетичен желатин
- ½ чаша желатин, смесен с fruit плодове на кубчета
- 1 диетичен десерт на основата на неподсладено обезмаслено мляко
Съвети за подбор и комбиниране на храни
- Всеки ден ядях порция сурови зеленчуци с различни цветове и друга порция варени зеленчуци. Можете да ги приготвите на скара, на пара, печени или задушени с чаена лъжичка олио. Те са перфектен акомпанимент както на меса, така и на тестени изделия.
- Яжте порция месо всеки ден. Разнообразието прави вашата диета по-питателна: 3 пъти седмично избрах червено месо, 2 пъти пилешко и 2 риби.
- Изберете постно месо и изрежете всички видими мазнини преди готвене. По същия начин отстранете кожата от пилето преди готвене.
- Използвайте месото в едно хранене (обяд или вечеря). За другата пригответе зеленчуци с яйца (омлети, бъркани, сотирани) или придружени с 3 или 4 супени лъжици ориз или с чаша паста.
- Пастата, зърнените храни (ориз, полента), бобовите растения (леща, грах, боб, нахут), картофите и сладките картофи съдържат много нишесте и следователно много калории. Удобно е да контролирате размера на порцията (не повече от чаша) и да ги ядете не повече от 2 пъти седмично. И нещо друго: избягвайте да ги консумирате заедно с меса.
- Плодовете са последният щрих към ястията и чудесни като закуска. Можете да ядете 3 единици на ден, самостоятелно или смесени с диетичен желатин, нискомаслено кисело мляко, компот или печено.
- Газираните напитки могат да ви накарат да се чувствате сити и да облекчат глада ви между отделните хранения. Изберете диетични газирани напитки, които не съдържат захар, или газирани ароматизирани води, или просто газирана вода.
- Не консумирайте алкохолни напитки.
Кърменето не само е от полза за вашето бебе, но и ви помага да отслабнете. Всъщност това е най-добрият начин да се отървете от тези упорити килограми.
Съветът на Адриана Сапатер - степен по хранене