Клиниката Майо обяснява, че жените, които развиват кисти по външния ръб на яйчниците, може да страдат от състояние, известно като синдром на поликистозните яйчници, или СПКЯ (за неговото съкращение на английски). Около половината от тези жени изпитват наддаване на тегло до степен на затлъстяване. Причината за това е хормоналният дисбаланс, често свързан с това състояние. Един от засегнатите хормони е инсулинът, който променя начина, по който захарите, нишестето и други храни се използват и съхраняват в тялото. За да отслабнете с кисти на яйчниците, използвайте някои от същите техники, използвани от хора, които нямат заболяване.

яйчника

Намалете приема на калории. За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. Националните здравни институти твърдят, че калориен дефицит от 3500 калории причинява загуба на тегло от 450 килограма, а калориен дефицит от 500 калории всеки ден се добавя към загубата на 450 килограма тегло всяка седмица.

Ограничете преработените храни. Националният център за информация за здравето на жените препоръчва да се ограничат преработените храни, за да се насърчи загубата на тегло при жени, страдащи от СПКЯ. Преработените храни обикновено съдържат добавени захари. И тъй като нивата на инсулин променят начина на съхранение на захарта, количеството на консумираната захар трябва да бъде сведено до минимум.

Намалете до минимум приема на наситени мазнини. Има някои доказателства, че намаляването на приема на наситени мазнини може да помогне за насърчаване на загуба на тегло при жени с PCOS, според клиниката Mayo. Необходими са повече проучвания, но помислете за избягване на месо с високо съдържание на мазнини, кожа на птици и всякакви храни с високо съдържание на наситени мазнини, които да ви помогнат да отслабнете.

Включете по-сложни въглехидрати във вашата диета. Сложните въглехидрати обикновено са богати на фибри. Храните, богати на фибри, се усвояват по-бавно, което забавя покачването на нивата на кръвната глюкоза и следователно предотвратява транспортирането на захар в клетките. Захарта, която не се използва от клетките, се съхранява под формата на мазнини, така че консумирайки пълнозърнести продукти и бобови растения, те спомагат за поддържане на ниско ниво на кръвната захар, което може да помогне за отслабване при жени с СПКЯ.

Яжте повече плодове, зеленчуци и постно месо, съветва Националният център за информация за здравето на жените. Тези храни обикновено са по-нискокалорични от приготвените храни и предварително опакованите ястия. Увеличавайки консумацията на тези храни, вие естествено ще намалите приема на калории.

Вземете повече упражнения. Клиниката в Кливланд предлага 20 до 30 минути упражнения поне четири до пет пъти седмично, за да насърчи загубата на тегло за жени, живеещи с PCOS. Всякакъв вид упражнения са полезни, включително плуване, ходене, колоездене, бягане или игра на тенис, баскетбол, футбол или други състезателни спортове.

За да помогнете при отслабване, помислете за посещение на лекар или диетолог. Медицинските специалисти могат да Ви помогнат да създадете подходящ за Вас план за отслабване.