Днес оставяме в Press Banca Fitness нова статия от нашия сътрудник, Адриан Домингес за това как се е справил със своя обем през тази година и дава мнението си от своя опит.

ДНЕС ОТРАЖЕНИЕ НА ОБЕМНА ЕТАП ОТ 2016 (ако сте човек, който се страхува да напълнее и да загуби това определение, препоръчвам да прочетете).

Днес постим тегло от 86,8 кг, добавяме месо, а не с прекалено много мазнини, нека видим, че това върви.

Повдигнат етап на обем:

Много хора ми казват, по дяволите Адри тази година, за да бъдеш в обем доста добре си поддържал линиите и разфасовките, въпреки че миналата година в обем беше по-силен . Е, те са отчасти прави, а отчасти не ... И ще обясня защо казвам това.

Ами ще започна с това, че обикновено обемното ми тегло е 90-92 кг. Доста голямо тегло, сега тежащо 86,8 кг, размерът, придобит в този етап на обем, е по-малък, но не цялото тегло, което се натрупва в обем, е постно тегло (мускул), има и печалби в мазнини и вода. Така че, когато тежеше 92 кг, той се чувстваше като по-голям, но не и по-мускулест. Сега, когато съм на 86,8 кг, поддържам ниво на мазнини от 14%, когато с 90 кг беше 18%. Тази година, въпреки че имам по-малко тегло, отколкото в етапа на обема от предходната година, изглеждам по-добре физически, тъй като в този етап на обем се опитах натрупайте повече мускулна маса, отколкото мазнини.

етап

Е, този етап на обем се планира, както следва.

ТОВАРИ И ИЗТЕГЛЯНЕ.

Защо? Защото аз съм човек, който лесно напълнява и мазнини, когато ям много въглехидрати. Ето защо съм планирал дни с високо съдържание на въглехидрати, ниски дни и нормални дни (препоръчителна дневна доза въглехидрати), поддържащи протеини и мазнини, които успявам да получа в някои дни калориен излишък, който ми помага да наддавам на тегло и някои дни с дефицит, които помагат за изчерпването гликоген и премахване на мазнините, няма да загубим мускули, тъй като протеинът присъства. С това няма да наситим запаса на гликоген толкова, колкото ако ядем линейна диета с високо съдържание на въглехидрати и ще поддържаме по-добро ниво на мазнини.

Дали този метод е напълно ефективен по обем?

Е, това, което е наистина вярно е, че не, тъй като наддаването на тегло ще бъде много много бавно и ако сме само на 3 или 4 месеца в обем, едва ли ще забележим напълняване.

Защо аз?

Ами целта ми, както някои от вас вече знаят, е да се върна, за да се състезавам, а не за дълъг период от време, така че поради предишния опит, знаейки колко лошо е да се премахват мазнините от време, предпочетох да не натрупвам много обем, така че за да не натрупам твърде много мазнини, които ще трябва да премахна по-късно, има и част от истината, че винаги съм бил човек със затлъстяване, никога не съм правил подготовка като миналата година и за постигане на тази точка, която ми струваше толкова много, струваше си да се опитам да го поддържам. Затова стартирах тази система.

Така че за обем без мазнини, По-добри качвания и изтегляния от линейна диета?

Не е задължително, това, което ще ви накара да наддавате, ще бъде излишъкът от калории и ако вашата линейна диета е с много калории, но не съдържа излишни въглехидрати (тъй като ако те не са изгорени, те се съхраняват като мазнини) и в наситени мазнини ( които те директно се отлагат в мастната тъкан като мастна тъкан), следователно ако следвате линейна диета, с която напълнявате и малко мазнини, без съмнение диетата е вашата идеална диета за обем. Всички трябва да търсим кое работи най-добре за нас.

Също така искам да направя малко отстъп и да кажа, че за първи път опитвам това. И дори да е ефективен. Винаги съм бил за натрупването на мускулна маса с линейна диета, съобразена с вашите нужди, както винаги и както винаги.