Лошата поза може да причини всякакви проблеми, но не е толкова лесно да ги избегнете: това е, което трябва да знаете, за да седнете добре

Всеки път, когато прекарваме повече часове седнал. По-конкретно, според скорошно проучване, което анализира навиците на 51 896 американци, човек на възраст над 20 години прекарва около 6,4 часа от деня си на стол. Голяма част от вината за това се дължи на сегашния ни начин на живот и работа, които ни карат да бъдем все по-заседнали, глобален проблем на общественото здраве, според Световната здравна организация.

прекарването

Но докато е трудно да се преборите с неговите ефекти, ако работата ви изисква да прекарвате часове пред екрана на компютъра (което също влияе на зрението ви), това не е невъзможно. Има прости упражнения, които можете да правите, докато седите подобряване на стойката и че всички тези часове да повлияят на здравето възможно най-малко. Това обяснява книгата Седнете добре, за да се почувствате по-добре от Хариет Грифи (Dome, 2019), която предоставя съвети като тези:

Разтягайте на всеки 30 минути

Обичайно е да изпуснете раменете си и да прегърбите гърба си, когато прекарвате много време пред компютъра. Това „Отслабва мускулите на горната част на гърба и врата, стяга мускулите на раменете и торса и може да причини болка“, според Грифи. Решението, задайте аларма за ставане от стола и разтягане на мускулите, сухожилията и връзките на всеки 30 минути.

Правилна стойка

Който мисли, че може да се уморява само докато е в непрекъснато движение, греши. Седенето с часове също е уморително, и усещането е по-лошо, когато лошата стойка е обичайна. Поради тази причина Грифи препоръчва да се изправяте, когато е възможно. В противен случай той съветва да следвате определени насоки, за да предотвратите умората да ни завладее:

- Дръжте главата си подравнена с раменете, а брадичката прибрана.

- Поставете гърба си изцяло поддържан от облегалката на стола. Авторът препоръчва използването на някои лумбални опори, като например малка възглавница.

- Поддържайте прав ъгъл между бедрата, бедрата и стъпалата, който винаги трябва да е плосък на пода.

- Поставяне на екрана на компютъра точно пред очите, като се избягва, че трябва да насилвате очите си нагоре или надолу.

- Раменете трябва да са отпуснати, а ръцете и лактите да останат плътно до тялото.

- Клавиатурата е разположена в лакътя, така че ще държим предмишницата под прав ъгъл с горната част на ръката.

- Важно е да се опитате да държите китките си прави, когато пишете.

Дръжте врата дълго

Вратът е една от частите, които обикновено са най-засегнати от пози, свързани с използването на нови технологии (както компютърът, мобилният телефон, така и таблетът). Ето защо Грифи посвещава голяма част от упражненията за подобряване на стойката си и ни оставя ключ: „Дръжте врата си дълга“, израз, който „Отнася се за позицията на главата, противоположна на тази на брадичката надолу, характерна за работата с компютър“. За да коригира лошото положение на врата и да избегне натоварването на мускулите ни, той препоръчва някои упражнения като тези:

Навиване на шията напред

1. Трябва да седим изправени, с кръстосани крака, коленете на ширината на бедрата и стъпалата да са плоски на пода.

2. Дръжте раменете си отпуснати и оставете ръцете си да си почиват в скута.

3. Погледнете напред с прибрана брадичка, така че задната част на главата е подравнена с гърба.

4. С ниски и отпуснати рамене, преместете брадичката напред, задържайки тази поза за броене до пет.

5. Връщаме се в предишната позиция и повтаряме упражнението пет пъти.

Обикновено разтягане на врата

За да изпълним това упражнение започваме в същата поза като предишната: седнала изправена на стол, без да кръстосвам краката и коленете, разделени от ширината на бедрата. Раменете се отпуснаха, а ръцете в скута. Прибрана брадичка, глава подравнена към гърба и обърната напред.

Поддържайки височината на погледа и торса напред, ние обръщаме главата надясно, докато почувстваме напрежение (без да форсираме). Задържаме участъка, докато дишаме дълбоко и броим до пет. След това се връщаме в центъра и го повтаряме от лявата страна. Общо ще направим общо три повторения от всяка страна.