При повече от един случай този въпрос ще е възникнал и ако не, със сигурност много от вашите приятели имат противоположни мнения и най-вече, колкото и да търсите и търсите, няма да намерите точния отговор ...
Възможно е овесът да угоява или просто да е друг от големите митове, които се появяват.
Тъй като знаем, че не сте от тези, които остават със съмнения, успокойте се! Разкриваме всички тайни на овеса, за да не си задавате този въпрос отново.
Днес изследваме царя на зърнените храни с лупа, присъединявате ли се към нас?
Какво е овесена каша?
За да разберем дали овесените люспи угояват или не, първото нещо, което трябва да знаем, е какво съдържа тази зърнена култура. Подобно на своите братовчеди като ориз, ечемик, пшеница и т.н. Овесът има многобройни хранителни вещества, които могат да бъдат полезни в зависимост от целите.
На първо място ние откриваме в него чудесен източник на протеини (именно зърнените култури ни дават най-много това хранително вещество), обаче този вид протеин не е достатъчен, за да може тялото ни да създаде своя собствена мускулна тъкан. Освен това овесът съдържа глутен, нещо, което можем да считаме за голям недостатък, когато го консумираме.
От друга страна, основната ни зърнена култура ни помага да пречистим тялото си и да поддържаме добра чревна флора благодарение на фибрите, които съдържа. Но не го пропускайте, защото най-доброто от всичко е, че въглехидратите, които можете да намерите в него, се усвояват бавно, тоест тези, които ни дават възможно най-добрата енергия.
Знаете ли най-добрата книга за успешно отслабване?
Ползи от овес
Представяме си, че вече сте чували гадене за ползите от овеса, но въпреки това сега ви казваме най-важното.
- Овесените ядки са основата на всяка балансирана диета. Винаги трябва да добавяте зърнени храни през деня си, всъщност, ако се вгледате внимателно, страни като Китай и Япония, където консумират голямо количество ориз, имат висок процент на живот.
- Винаги, когато идва от биологично земеделие, той ще бъде вашият велик съюзник, за да поддържате завидна чревна флора.
- Ще бъде вашият страхотен приятел, ако това, което харесвате, е да поддържате здрава и здрава кожа. Не го използвайте само за хранене, можете да провеждате и домашни лечения, които ще ви дадат спокойна кожа, без дерматит, акне и много много мека.
- Ако сте спортист, това е една от най-добрите зърнени култури, които съществуват, тъй като ще ви даде голямо количество енергия и ще ви помогне да се възстановите от вашите упражнения по най-бързия начин.
- Едно от любимите ни предимства е, че предотвратява рака на гърдата и рака при жените в менопауза. Няма по-добра причина да ядете овесени ядки всеки ден!
Недостатъци на овеса
Нашата звездна зърнена култура не само има предимства, но и (както всичко) включва някои недостатъци (не се притеснявайте, не твърде много).
Много специалисти заключават, че в последно време тази зърнена култура не се култивира правилно (генетични трансформации и т.н.), така че не ни носи всички предимства, които обещава. Само овесът, който се продава под екологичен печат, е този, който може да ни даде всичките им хранителни вещества на 100%.
Митове и истини за овеса
- Овесените ядки се угояват: МИТ. Трябва да знаете, че както всичко в този живот, ако се консумира в излишък, това може да навреди на тялото ни. Освен това днес имаме много препарати от овесени ядки, които съдържат много захари. Това може да ни доведе до извода, че тази зърнена култура може да ни направи дебели, но както вече споменахме по-горе, ако я консумирате напълно естествено и органично, това е една от най-пълноценните зърнени култури, които ще намерите.
- Мога да ям овесени ядки през целия ден: МИТ. Очевидно можете да го ядете, когато предпочитате, но се препоръчва да го ядете напълно суров и винаги сутрин. Това ще ни даде голямо количество енергия, която ще консумираме през целия ден. Ако, напротив, решим да го консумираме по време на вечеря, рискуваме да не спим твърде добре и да не изгорим всички калории, които осигурява. Високото му съдържание на въглехидрати (не забравяйте: здравословно) го прави сложна храна за тялото.
- Овесът има висока засищаща сила: ИСТИНА. Точно така, приятели, тази храна може да ни засити бързо, за да ни попречи да изпаднем в изкушението да консумираме други по-малко здравословни храни. Вярно е, че 100 грама овесени ядки съдържат приблизително 380 калории. Никога обаче няма да успеете да консумирате това дневно количество (или поне не се препоръчва). Най-добре е да консумирате максимум 20 гр, което би съответствало на 20 калории.
- Овесените ядки помагат за елиминирането на течности: ИСТИНА. Тази зърнена култура съдържа добро количество витамин В и калий, така че ще бъде чудесен съюзник във вашата ежедневна диета за елиминиране на течности. Витамин В помага на тялото ви да изгаря мазнините много по-бързо, докато калият регулира нивата на водата в тялото. Между другото! благодарение на това свойство е много препоръчително да го поглъщате, за да предотвратите предменструално подуване.
Завършеност
Естественият и биологичният овес НЕ ПОДХРАНВА, ако се консумира умерено и при балансирана диета. Винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар или диетолог, за да може той или тя да препоръча тези храни, които най-добре отговарят на Вашия метаболизъм. Ясно е, че тази зърнена култура съдържа голям брой ползи за вашето тяло, като се грижи за нея както отвън, така и отвътре.
Всъщност проучване на FDA (Food and Drug Administration) заключава, че храни с високи нива на овес са полезни за сърцето и за стабилизиране на нивата на кръвната захар.
Не забравяйте винаги да го ядете сутрин, за да можете да дадете на дните си повече енергия, която ще консумирате през часовете. Поглъщането му през нощта може да ви създаде известен дискомфорт.
Можете също така да замените краве мляко с овесено мляко по време на хранене, тази напитка е идеална срещу запек и за тези, които страдат от тежко храносмилане.
Не пропускайте по-долу няколко вкусни и лесни рецепти, които можете да опитате да добавите към любимите си храни!
Лесни и прости рецепти с овесени ядки
- Кисело мляко с овесени ядки: Много просто "ястие", което можете да добавите към закуската си, е кисело мляко с овесени ядки. Киселото мляко може да бъде вкусът, който предпочитате, въпреки че трябва да имате предвид, че не съдържа твърде много захари, ако е естествено, по-добре от по-добре! Също така, винаги можете да добавите малко плодове, като боровинки или ягоди.
- Хляб с овесени ядки: Овесените ядки също не угояват, така че можете да си направите сами здравословен и натурален хляб. Всъщност единственото нещо, от което ще се нуждаете, е:
- 100 гр овесени ядки
- 300 мл обезмаслено мляко
- 250 гр. Брашно с якост
- 8 гр. Прясна мая
- 1 чаена лъжичка сол
- 1 чаена лъжичка мед
- 50 г маргарин или масло
По-късно ще трябва да смесите съставките, докато има еднородно тесто. Загрейте фурната до 220С и печете хляба си за 10 минути при тази температура. След това го печете още 5 минути на 180 ° С и го оставете да си почине.
А вие, вече включихте ли овеса в диетата си? Разкажете ни за промените, които сте почувствали всеки ден, препоръчвате ли го?
Здравей, добро! Аз съм Марина, автор на този блог и неуморен диетен „тестер“ (какво средство за защита!). Опитах всякакви методи за отслабване, както добри, така и лоши, и споделям всичко, което знам за тях в този блог.
На 26 години съм и имам син, но хората ми казват, че все още изглеждам като на 18. Искате ли да знаете как? Каня ви да прочетете моята история и да я откриете.