Кратко описание

1 Здравейте, казвам се Роберто Русо. Благодаря ви, че се регистрирахте на моята страница, което е вот на доверие към мен.

отслабване

Описание

Хранителна диета за отслабване Начинът да отслабнете, като се храните и без да гладувате

Хранителна диета за отслабване Начинът да отслабнете, като се храните и без да гладувате

От свой приятел открих програмата Eat to Lose, в която се говори за хранителен план, здравословно хранене, отслабване по здравословен начин. Първоначално първото ми чувство беше на недоверие, помислих си, трябва да е още една от диетите, които ви карат да отслабвате бързо и след няколко месеца да възстановите теглото си или дори да го увеличите. Идеята ми беше да отслабна, разбира се, но и да го поддържам с течение на времето. Приятелят ми настоя да го купя и ако не съм доволен от продукта, може да ми върне парите. Купих го и истината е, че се оказа по-добре, отколкото очаквах. Следвах съветите, които Изабел написа в книгата си и мога да сваля 10 килограма за няколко месеца и без да излагам здравето си на риск. За да бъда кратък, ето няколко съвета, които ми помогнаха да отслабна.

Хранителна диета за отслабване Начинът да отслабнете, като се храните и без да гладувате

За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Да осъзнаете кое е здравословно и кое не е първата стъпка. Здравословният процент на отслабване е 0,5 до 1 килограм на седмица. За да направите това, трябва да генерирате калориен дефицит от 3500 до 7000 калории на седмица. Ако трябва да свалите повече от 4,5 до 9 килограма, това може да изглежда като труден процес; не забравяйте обаче, че ви отне няколко месеца, за да натрупате това тегло. Ето защо отслабването изисква търпение. Здравословното отслабване означава, че не можете да загубите цялото тегло, от което се нуждаете, за няколко месеца. Начини за намаляване на калориите Намаляването на калориите е важна част от отслабването, всъщност една от най-важните. За да постигнете здравословна скорост на отслабване на седмица, трябва да изчислите колко калории можете да намалите, за да загубите поне 0,5 килограма на седмица. За целта ви е необходима точна оценка на текущия ви калориен прием. Малко вероятно е да създадете необходимия калориен дефицит, за да отслабнете, само като намалите калориите, така че ще трябва да

Хранителна диета за отслабване Начинът да отслабнете, като се храните и без да гладувате

разберете кое работи най-добре за вас. Имайте предвид, че докато постигате здравословна скорост на отслабване на седмица, изисква да намалите достатъчно калории, за да можете да отслабнете, но не толкова много, че да се чувствате слаби и неспособни да тренирате. Ето няколко съвета, които могат да помогнат за намаляване на калориите, където можете: • Използвайте обезмаслено или нискомаслено мляко вместо пълномаслено мляко. • Изберете продукти, които имат пълнозърнести, вместо рафинирани зърна. • Пийте вода вместо сода или сладки сокове. • Гответе, вместо да ядете бърза храна. • Консумирайте сотирани храни вместо пържени, още по-добре не ги пържете.

Ако не сте сигурни как да намалите калориите за здравословно отслабване, помислете дали да проверите етикетите на хранителните стойности на вашата храна, преди да купите.

Хранителна диета за отслабване Начинът да отслабнете, като се храните и без да гладувате

Хранителните етикети ще ви уведомят за количеството калории, мазнини, захар, въглехидрати и фибри във вашата храна. Тези етикети ще ви помогнат не само да намалите калориите си, но и приема на мазнини, натрий, захар и холестерол. Обръщането на внимание на тези етикети ще ви научи как да се храните.

Размер на порцията Размер на порцията е друг начин, който ще ви помогне да намалите калориите за здравословно отслабване. Това е мястото, където обръщането на внимание на етикетите за хранене е полезно, защото има разлика между това колко храна попада в нашите чинии и колко храна е в действителен размер на порцията. Една от причините да напълнявате е, че не обръщате достатъчно внимание на размера на порциите, което в крайна сметка ни кара да ядем много повече калории, отколкото е необходимо на тялото ни да функционира. Простият акт на хранене с правилния размер на порцията може да ви помогне да постигнете здравословна скорост на отслабване на седмица.

Хранителна диета за отслабване Начинът да отслабнете, като се храните и без да гладувате

Упражнение Упражнението е чудесен начин за изгаряне на калории, което заедно с намаляването на консумираните калории ще ви помогне да отслабнете със здравословна скорост всяка седмица. Като въведете повече упражнения и други физически дейности в седмицата си, няма да се налага да намалявате толкова калории от диетата си. Това не означава, че не е нужно да намалявате калориите; обаче физическата активност ще изгори немалко калории. Ако търсите дейности, които изгарят фантастично количество калории, помислете за дейности като плуване, бягане и дори ходене, ако сте начинаещ. Занимаването със спорт е друг чудесен начин за изгаряне на калории, за да отслабнете, така че намерете такъв, който ви харесва (баскетбол, тенис, футбол или голф) и направете план да играете поне два пъти седмично в допълнение към вашия фитнес план. В допълнение към традиционните физически дейности, опитайте се да изгаряте калории, когато можете, като ходите повече и тръгвате по стълбите, вместо да използвате асансьора. Това няма да ви накара да изгорите много излишни калории, но когато става въпрос за отслабване. Всяка калория има значение!

Хранителна диета за отслабване Начинът да отслабнете, като се храните и без да гладувате

Хранителна диета за отслабване Начинът да отслабнете, като се храните и без да гладувате

Останете заети Трябва да намерите начин да бъдете заети по време на престоя си. Това е особено важно, ако ядете, когато ви е скучно. Дори да не ходите на пешеходен туризъм или катерене, трябва да прочетете книга, да засадите цветя или дори да прекарате малко време, за да наваксате семейството и приятелите си онлайн. Независимо от това, което сте избрали, за да сте заети, опитайте се да правите неща, които не ви позволяват да се храните от скука. Това означава само да избягвате да седите и да гледате телевизия с часове, тъй като това ще се превърне в безкрайни часове за ядене на закуски. Вместо това гледайте телевизия един час и след това отидете да направите нещо друго, особено нещо извън къщата, където хладилникът постоянно ви привлича. Да останеш зает не е само част от тези здравословни съвети за отслабване; това е и чудесен начин да ви помогне да водите цялостен здравословен начин на живот, за да не наддавате отново в бъдеще! Преодоляване на стреса Може би това е един от най-трудните здравословни съвети за отслабване, които някога сте чували; Намирането на начин за преодоляване на стреса обаче ще ви помогне да отслабнете и да бъдете здрави.

Хранителна диета за отслабване Начинът да отслабнете, като се храните и без да гладувате

Противно на общоприетото схващане, много от нас наддават на тегло, когато сме под стрес, вместо да го губим, защото ядем нездравословна храна, която не бихме консумирали, ако не сме подложени на стрес и не правим едно от малкото неща, които със сигурност биха помогнали ние облекчаваме стреса.: упражнение. Намерете нещо, всичко, което ви помага да преодолеете стреса си. Ако искате да се отпуснете, помислете дали да правите йога или да прекарате един час, разтърсвайки се в басейна. И двете дейности изгарят калории и могат да ви помогнат да се съсредоточите върху нещо различно от източника на стрес. Ако предпочитате да премахнете стреса по друг начин, практикувайте кикбокс, тенис, ракетбол или дори някакво бойно изкуство.

Осезаем напредък Един от най-добрите съвети за здравословно отслабване, който някога съм получавал, е да проследявам отслабването, използвайки нещо различно от моята везна. Везната ще ви помогне да следите загубените килограми и грамове; Използването на снимки за проследяване на вашия напредък обаче може да ви помогне да видите напредъка на вашата упорита работа, което мащабът не може. Наличието на група за поддръжка Отслабването може да бъде процес, който може да отнеме много време и дори да бъде труден.

Хранителна диета за отслабване Начинът да отслабнете, като се храните и без да гладувате

Наличието на група за подкрепа, като партньор, може да ви помогне да се справите с възникналите трудности. Това ще ви помогне да имате здравословна диета и да се упражнявате редовно. Някой да ви мотивира, когато е необходимо и да ви уведоми кога да се отпуснете. Награда Всяко постижение, което спечелите, трябва да има награда. Това е начин за оценяване на упоритата работа. Тази награда не трябва да бъде с храна. Закупуването на дрехи или музика може да бъде добър стимул за преминаване към следващата фаза. Това е начин да ви поздравя, че сте постигнали предложените цели. Надявам се тези съвети да ви помогнат в целта ви да отслабнете.