Харесване на форума

workout

Харесване на форума

Обикновените хора знаят, че когато става въпрос качват мускулна маса и губят мазнини В същото време не можем да създадем два плана, които вървят паралелно, така че за тези, които не се състезават и не живеят от културизъм, е по-добре да се съсредоточите само върху една цел наведнъж, или изграждане на мускулна маса или загуба на мазнини или чрез генетика, опит или дисциплина в диетата; за почти всеки, който практикува разделянето на целите на две фази, е по-практичен подход; но има изключения и ако сте посредник в културизма с прилично ниво на физическа подготовка, има ефективен, но болезнен метод за постигане на вашата мечта мускулна хипертрофия и загуба на мазнини, едновременно.
Методът 8iron8 Gironde

The 8Ч8 правила Те са малко по-различни, защото целта им е да генерират чудовищна помпа по време на тренировка и да увеличат физическата кондиция; спомняйки си, че най-добрите спортисти, които са следвали този метод под наблюдението на Жиронда, са получили толкова много кондиция, че след известно време са успели да направят тренировката само с 15 секунди почивка между сетовете.
Крайната цел е не само кондициониране, но и вдигане на максималното тегло с малко почивка.

  • Като начало е интересно да се използват само 30% до 40% от силата, която би била използвана за извършване на 8 „нормални“ повторения (с 30 секунди почивка) и поне да се опитаме да използваме един и същ товар по време на тренировката, и очевидно е, че всяко натоварване ще се променя от едно упражнение на друго.
  • Правете по-малко повторения, ако е необходимо, но не намалявайте тежестта, но ако в края на упражнението правите само серии с 2 повторения, това е така, защото в началото беше използвано допълнително натоварване; Ето защо не бива да проявявате нетърпение да увеличавате натоварванията в началото и по този начин ще виждате напредъка седмица след седмица.
Изборът на упражнения

  • Обучението е предназначено само за специалисти средно напреднали или напреднали, които работят последователно и познават или следват основен хранителен план, за да тренират усилено, но винаги под наблюдението на професионален инструктор и почти винаги трябва да се следват с партньор за обучение.
  • Целта на обучението 8Ч8 е да се увеличи количеството вдигнато тегло с минимално време за почивка, това означава, че трябва да има обратна прогресия седмица след седмица.
  • Целта е да се свърши 8Ч8 с максимално натоварване и с 30 секунди или по-малко почивка.
  • Могат да се използват както съставни, така и изолирани упражнения.
  • Изборът на съчетания трябва да се извършва внимателно, тъй като някои упражнения използват лумбалната и ромбоидната част много.
  • Необходими са фокус и внимание, умът обикновено е ограничаващ фактор в резултатите от тренировките и 8Ч8 изисква много умствена подготовка, без да се разчита на необходимата решителност; тогава тези, които го практикуват, трябва да обърнат повече внимание на дишането си, да преброят правилно времето си за почивка и да правят упражненията с предразположение.