Можете да сте на диета, наслаждавайки се на храната, с богати, прости и традиционни ястия. Важното е да спазвате редица правила

Като цяло свързваме диетата със забранени храни и безвкусни храни, също със страдание от тревожност, ограничения и раздразнителност; но всичко това е излишно. Според създателите на диетата alea (съкращение от Light Balanced Diet Adapted to You), можете да седнете на диета, наслаждавайки се на храна, с богати, прости и традиционни ястия.

отслабване

В книгата The Alea Diet (Зенит) лекарите и диетолозите обясняват основите на този метод за отслабване. Това е откъсът от книгата, в който те разказват триковете, които можем да следваме, за да постигнем загуба на тегло.

Не кълвай между храненията

Ако има нещо, което сме научили през годините, то е, че закуската е една от най-важните причини за наднорменото тегло и неуспеха на диетите. Какво кълва? Това е ядене на всичко, което не е във вашата диета, нито между храненията, нито по време на готвене, нито по време на хранене.

Колкото и незначително да изглежда, изстрел бира, четири или пет ядки, крокет или няколко маслини добавят калории и най-вече създават разстройство иn вашата диета. Безредици, които създават повече бъркотия.

Така че сега знаете, ако искате да постигнете целта си в точното време, направете нещата правилно и следвайте максимата: „Ако не е на диетата, не я ям“.

Социален живот

Не се притеснявайте, няма да се налага да се отказвате от социалния си живот, за да сте на диета: ние ще ви научим да управлявате добре тези ситуации, така че те минимално да повлияят на отслабване. Ще се научите да избирате, да компенсирате, да се сдържате и т.н.

Яжте и дъвчете бавно

Ако все още го нямате, важно е да придобиете навика да дъвчете и да ядете бавно.

Знаем, че това е един от най-трудните навици за промяна, защото е нещо несъзнавано: когато искаме да го осъзнаем, почти сме завършили чинията. Това обаче е нещо, което ще ви помогне в краткосрочен и дългосрочен план с теглото ви, затова го смятаме нещо фундаментално.

Бъдете търпеливи всеки път, когато седнете за обяд, вечеря или други подобни. Отделете десет секунди и помислете: „Ще се храня спокойно и ще дъвча бавно“.

Дъвчете повече пъти и по-бавно, наслаждавайки се на храната, наслаждавайки се на всяка съставка, всяка текстура

Обикновено ще отнеме известно време, докато успех пълно в този смисъл, но след няколко дни или седмици ще се справите добре, без да искате, точно както преди сте яли бързо, без да осъзнавате.

Въпросът не е само в дъвченето бавно: вземете по-малко количество храна в сребърните прибори, направете пътуването по-бавно между чинията и устата, космическо време Между хапките оставяйте от време на време сребърните прибори върху чинията за няколко секунди, пийте вода между тях. и, разбира се, дъвчете повече пъти и по-бавно, наслаждавайки се на храната, наслаждавайки се на всяка съставка, всяка текстура.

Храненето бавно ще ви помогне, докато сте на диета, чувствам се сит когато приключите с яденето (или вечеря или закуска). По този начин няма да ви е лошо да искате да ядете нещо друго. Далеч от дома, това ще ви помогне да не прекалявате със сумите. И след като сте на теглото си, по време на поддръжката, когато вече не е необходимо да претегляте храната, храненето бавно ще бъде от съществено значение, за да не прекалявате с порциите си.

Виждате как нещо толкова просто може да ни помогне толкова много: насърчаваме ви да работите върху него всеки ден, храна по храна.

Чести съмнения и трикове

Колко вода трябва да пия на диета?

Препоръчват се около два литра вода на ден, което се равнява на около осем чаши.

Ако изпиете няколко чаши на обяд и още няколко на вечеря, ще свършите половината работа. Останалата част от деня е около пийте редовно, имайте бутилка под ръка и пийте малко по малко.

Не бъдете претоварени, ако не го получите през първите няколко седмици: пиенето на вода е полезно по много причини, но не кара да губите повече или по-малко тегло.

Мога ли да приемам инфузии или кафе?

Наистина можете да пиете както настойки, така и кафе самостоятелно, но без захар. Ако обичате сладко, добавете някакъв калоричен подсладител, тип захарин, стевия или подобен. Има много различни марки и със сигурност ще има такава, която ви харесва; отидете на тестване.

Ние особено харесваме подсладител извлечено от растението стевия: оставя много естествен вкус и с определено много меко докосване на женско биле (можете да го намерите в супермаркета, от различни марки).

Приемането на инфузии през целия ден увеличава приема на вода, с който лесно ще достигнем тези два литра, за които говорихме преди.

Просто трябва да имате предвид няколко неща:

-Избягвайте кафе ако имате проблеми със стомаха или кръвното налягане (в последния случай можете да го приемате без кофеин).

-Избягвайте чай ако страдате от запек (чаят го засилва още повече) или високо кръвно налягане (случва се същото като при кафето).

Колко сол трябва да използвам при готвене?

Използвайте солта умерено и, ако е възможно, използвайте йодирана сол (Ще го намерите в супермаркета). Този вид сол вече е задължителен в някои европейски страни, няма известен неблагоприятен ефект и предотвратява, напротив, липсата на йод в нашето тяло.

Можете ли да готвите с толкова малко олио?

Да, възможно е, особено ако използваме a незалепващ тиган. Маслото е много добър и необходим продукт, но и впечатляващ източник на калории. Маслото ви прави дебели, така че ние контролираме много това, което имате в диетата си.

В допълнение към незалепващите тигани и гювечи, трик, за да направите ястието да изглежда добре, особено ако трябва да сотирате зеленчуци, е да сложите разделените зеленчуци в микровълновата за няколко секунди. Те ще станат по-меки и ще бъде по-лесно да ги задушите по-късно с малко масло.

Друг трик е да ги задушите, като поставите капак на тигана, добавете няколко капки вода, в случай че изсъхнат.

Мога ли да използвам подправки, за да добавя вкус към рецептата?

Разбира се, подправките почти не допринасят за калории. Можете да използвате тези, които ви харесват най-много, за да придадете повече вкус на вашите ястия. Можете също да добавите Чесън, дори и да не е в рецептата.

Мога ли да получа лека или нулева сода?

Да. Можете да приемате свободно, макар и без злоупотреба, всяка напитка, която не допринася калории: вода, запарки, черно кафе, леки безалкохолни напитки. но бъдете внимателни, винаги гледайте етикетите на хранителните вещества, за да сте сигурни, че те наистина не добавят калории.