В момента консумираме захар и далеч от спазването на препоръката на СЗО да не надвишава 5% от дневните ни калории под формата на захари, поглъщаме между четири и шест пъти повече всеки ден. Но премахването на сладкиши не е достатъчно, тъй като има много други храни, които могат да добавят захар към вашата диета.

храни

Добавени захари

Ако премахнем захарта, с която подслаждаме кафето си сутрин, и спрем да консумираме сладкишите, които сме хапвали между храненията или преди да заспим, може би ще намалим значително количеството на захар но въпреки това бихме надхвърлили препоръчаните максимални граници.

Отчасти това се дължи на факта, че имат милиони храни, които намираме на пазара, които не са точно сладки добавени захари в техния състав и се крият под различни имена, които могат да избягат от полезрението на потребителя без време за анализ на хранителните етикети.

Сироп, агаве, меласа, декстроза, малтоза, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и много други имена по-точно описват присъствието на захар, която може да се намери в различни храни, толкова много, че извършването на покупка без добавена захар е почти невъзможна мисия и значително се отразява на джоба ни, защото очевидно присъствието на захар в храната не само дава вкус, но също така и по-евтини разходи.

Следователно, предвид голямото присъствие на захари в храните, които намираме на пазара, проблемът не е захарта, с която подслаждаме сутрешното кафе, но захарите, добавени към всички видове продукти.

Премахването на бонбона не е достатъчно

Въпреки че бихме могли да мислим, че чрез премахване на сладкиши и премахване на захар за подслаждане постигаме достатъчен прием на захар, реалността е, че добавените захари се намират в много други храни, които също могат да направят прекомерно количеството, което консумираме.

По този начин ще намерите захар дори и в най-малкото мислене за храни. Например:

  • Зърнени култури с трици: порция от 30 грама може да съдържа до 6 грама захар.
  • Пица със сирене: 1/8 или една филия от тази пица може да скрие 3 грама захар.
  • Наденичка или хот-дог на кок: единица може да надвишава 2 грама захар.
  • Кетчуп: една супена лъжица може да съдържа повече от 3,5 грама захар.
  • пуешки гърди: може да има повече от 1,5 грама захар на 100 грама.
  • Чипс- Една торба за сервиране може да съдържа до 2 грама захар.

Както можем да видим, в много храни откриваме скрита захар и консумацията й през целия ден може лесно да добави повече от 25 грама, което е максималното количество добавени захари, които СЗО съветва да се консумират на диета от 2000 Kcal.

Ясно е, че ако към това добавим сода, хляб или някои бонбони, лесно изпадаме в излишък, дори премахваме сладки сладкиши, сладолед, сладкиши и други храни, богати на захар от нашите диета.

Какво да направя по въпроса?

Тъй като консумацията на захар в излишък вреди на здравето ни и може да има сериозни ефекти върху естетиката ни, винаги е препоръчително да се опитате да намалите приема на добавени захари, тъй като те не са същите като естествените захари, които плодовете имат, например.

Първото нещо, което можем да направим, за да предотвратим или обърнем ексцесиите, е намаляване на присъствието на преработени храни в нашата диета кои са тези, които в по-голямата си част предлагат добавени захари.

По същия начин, четете внимателно етикетите на храните, Анализът на съставките и хранителната информация може да помогне за намаляване на добавените захари в диетата ни, мярка, която несъмнено ще бъде от полза за тялото ни както отвътре, така и отвън.

Знаете ли, ако искате да внимавате да не попаднете в излишък от захар, премахването на сладкиши не е достатъчно, но много други храни могат да имат захар в състава си.

Изображение | iStock и Pixabay

Премахването на сладкиши не е достатъчно, тези храни също могат да добавят захар към вашата диета (9 снимки)

Рами Малек от Dior Homme

Въпреки че в бял смокинг рискувате да изглеждате като луксозен сервитьор за круиз, Rami Malek защитава добре този черно-бял ансамбъл от Dior Homme. Оценяват се усилията да изглеждате различно от другите.

Кристан Слейтър от Dior Homme

Кристиан Слейтър избра антрацитов цвят Dior Homme смокинг за трезва и елегантна визия.

Том Хидълстън на Гучи

Смокингът Gucci, носен от Том Хидълстън, се открояваше с много плътната си кройка и контрастните тръби на якето.

Марио Лопес

Марио Лопес носи комбиниран син и черен смокинг с тясна вратовръзка, която обикновено изглежда много добре.

Куба Гудинг-младши.

Куба Гудинг младши избира класическия черно-бял стил, с който е невъзможно да се обърка, но и вие не се откроявате на червения килим.

Питър динклаж

Питър Динклейдж носи костюм от три части в черно.

Кит Харингтън

Кит Харингтън не губи зловещия си вид в този черен смокинг с двоен ревер.

Кевин Спейси

Кевин Спейси избира най-класическия за Еми гала, със смокинг и черна папионка и лъскави ревери.

Джон Траволта

Джон Траволта използва черно и жилетка, за да скрие килограмите, които не прощават с възрастта.