Естествената захар като част от храната, която осигурява други хранителни вещества, не е същото като добавената или безплатната захар, която СЗО препоръчва да се намали. За да намалим последната, можем да увеличим консумацията на първата и по този начин постепенно да приучим небцето си към по-здравословна диета. Ако искате да приложите тази промяна, тези седем храни, богати на естествени захари те могат да ви помогнат да го постигнете.

богати

Повече естествена захар и по-малко добавена захар

Не е лесно да се простим веднъж завинаги с безплатната захар, особено ако сме свикнали да консумираме сладки храни, затова предлагаме да използваме естествено сладки храни, които могат да ви помогнат да намалите добавената захар от вашите ястия.

Някои опции са показани по-долу:

Дати

Той е един от най-концентрираните плодове в естествените захари поради ниското си съдържание на вода. Но освен че има подчертан сладък вкус, осигурява много фибри, калий, калций, магнезий и фолиева киселина.

Тоест, той е източник на много добри хранителни вещества и може да ни помогне да подсладим различни ястия като шоколадови бонбони, барове, смутита или десерти.

Стафиди

Като концентрира хранителните вещества в прясно грозде, стафидите предлагат естествени захари и фибри във високи пропорции, но те също така осигуряват повече калций, калий, желязо и магнезий.

С стафиди Можем да подсладим пудинг за закуска, да си направим домашен и хрупкав мюсли или да придадем много вкус на някои ролки.

Сушени смокини

The дехидратирани или сушени смокини те концентрират естественото си съдържание на захар, тъй като съдържанието на вода е намалено. Освен това те осигуряват по-висок дял на фибри и микроелементи, отколкото пресните екземпляри.

С тази съставка можем да придадем сладък вкус на някои фитнес барове, без да готвим или да го използваме в замяна на дати за много рецепти.

Прясно грозде

Гроздето е един от пресните плодове с най-високо съдържание на естествени захари, но също така осигурява фибри, съединения като ресвератрол, който предлага много предимства и също, калий и калций.

С прясно грозде можем да направим всичко от салата или шишчета, до сос или десерт.

Пресни череши

С естествено съдържание на захар, подобно на бананите, пресни череши може лесно да подслади препарати, също предлагащи полифеноли с антиоксидантен ефект и витамин С.

С черешите можем да придадем сладка сладост на салата, да подчертаем вкуса на закуската, да подсладим малко попси или да приготвим много други здравословни рецепти.

Пресни смокини

Те са един от любимите ми плодове и освен че предлагат много естествени захари, които можем да използваме за подслаждане, те са източник на фибри, калий и калций.

Можем да добавим пресни смокини към салата, за да му придадете сладко докосване, или направете вкусен десерт без захар.

Зрял банан

The живовляк Той е един от плодовете с най-много въглехидрати и ако е узрял, естественото му съдържание на захар се увеличава значително. Но освен че предлага захари, признава и кремообразната му консистенция много приложения в кухнята.

С банан можем да подсладим всичко, от бисквитки, палачинки, кифли или фитнес брауни.