Последни статии

2 храни, които ще ни помогнат да изгаряме мазнините

16 декември 2014 г.

Днес има хора с наднормено тегло и това може да причини евентуални заболявания и заболявания, ние ви показваме 2 храни, които можете да започнете да включвате в диетата си днес, които ще ви помогнат да отслабнете здравословно, комбинирайки се с физически упражнения. Авокадо Макар и с високо съдържание на мазнини, авокадото няма да ви оправи, стига да са част от здравословната диета. Мононаситените мазнини, които съдържа авокадото, ви помагат да намалите системното възпаление, което може да причини висок холестерол, а също така може да предотврати скока в кръвната захар, което го кара да комуникира с тялото ви, за да натрупва излишни калории като мазнини, особено в централната (коремната) област ■ площ. Тези две превенции помагат за балансиране на хормоните ви и ви предпазват от излишно производство на кортизол, което може да доведе до затлъстяване. Авокадото е богато на калий, който помага. Прочетете още "

спортно

Как трябва да приемаме белтъците, за да усвоим по-добре протеина

15 декември 2014 г.

Яйцето е една от основните протеинови храни, за да може да се увеличи мускулната маса, но първо трябва да знаем как да го приемаме. Яйчният белтък има следните хранителни данни: 11% протеин 88% вода 0,70% въглехидрати Официалните хранителни вещества, съдържащи се в яйцето, са 55% от протеините са Овалбумин, 12% Овотрансферини, 11% Овомукоиди. Той също така съдържа в по-малко количества овоглобулини G2, овоглобулини G3, овомуцини, лизозими, овоинхибитори, флавопротеини, овмакроглобулини, авидини и цистатини. Тези хранителни вещества правят яйчния протеин един от най-пълноценните протеини, тъй като съдържа всички основни аминокиселини, съдържа аминокиселини с разклонена верига и глутаминова киселина с висока биологична стойност, което определя висока ефективност, когато става въпрос за усвояване и използване за помагат за изграждането на мускулна маса и подобряват възстановяването след тренировка. Как трябва да приемаме белтъците? . Прочетете още "

Колко калории мога да изгоря бягайки? Как мога да го изчисля?

10 декември 2014 г.

Бягането е една от физическите дейности, които консумират най-много калории. Искате ли да знаете колко калории изгаряте всеки път, когато излезете да бягате? Както във всички случаи, броят на изгорените калории зависи много от някои фактори, които са: индивидуални фактори на бегача като тегло или физическо състояние или състезание, които биха били тези, свързани със скоростта и веригата. Тази таблица показва калориите, които се изразходват на минута бягане, като се вземат предвид нашето тегло и скоростта, с която бягаме: По този начин, знаейки нашето тегло и минутите, които бягаме, можем да разберем колко калории сме използвали в състезанието си. Като пример поставяме 63-килограмов човек, който бяга 30 минути със скорост 12 км/ч, ще трябва да направим само следната операция: 13,4 kcal/min x 30 минути = 402 kcals. Прочетете още "

Кай Грийн тренировъчна рутина

20 ноември 2014 г.

ИЗТЕГЛЯНЕ НАЗАД В НАТИЛУС - 4 СЕРИИ, 2 ОТ 15 И 2 ОТ 6 ДО 15 ДОМИНИРАНИ ПОВТОРЕНИЯ - 4 СЕРИИ ОТ 10 до 15 ПОВТОРЕНИЯ, ИЗВЪРШЕНИ В АПАРАТ ЗА ЧУКАЛ: - 3 СЕРИИ, ПЪРВОТО, КОЕТО НЕ УСПЕШИ СЛЕДВАЩИТЕ 2 В ПОТОМНИТЕ. ЧЕРТЕЖИ НА РАМКИ: - 4 СЕРИИ ОТ 10 ДО 15 ПОВТОРЯВАНИЯ ВЪВ ВЕСЛЕНИЕТО T-BAR - 4 СЕРИИ ОТ 10 ДО 15 ПОВТОРАНИЯ НА ВЕСЛА С ЛЕНТА: - 4 СЕРИИ ОТ 20 ДО 10 ПОВТОРЯВАНИЯ, СЕДАЩИ ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА РАМКА: - 3 СЕРИИ ПО 20 ПОВТОРЕНИЯ ХИПЕРЕКСТЕНЦИИ 3 СЕРИИ ПО 20 ПОВТОРЕНИЯ МЪРТВО ТЕГЛО: - 2 СЕРИИ ПО 25 ПОВТОРЕНИЯ МЪЖЕ ПРЕСАВАТ ВОЕННО СЕДИТ: - 6 СЕРИИ ОТ 20 ДО 6 РЕПИТАЦИИ ПРЕС ТРАС НУКА: - 4 СЕРИИ ОТ 20 ДО 10 ПОВТОРЯВАНИЯ, ИЗВЪРШВАНИ С ЛАПА ЗА НОЗИ: - 4 СЕРИИ ПО 15 ФРОНТА ПОВТОРЕНИЯ НА ЛИФТА С ЛЕНТА: - 4 СЕРИИ ПО 15 ПОВТОРЕНИЯ НА СТРАНИ ЛИФТ: - 4. Прочетете още "

Лошо ли е да пиете вода, докато ядете?

19 ноември 2014 г.

Дебатът, който със сигурност сме имали за пиенето на вода по време на хранене, вече е нормален. Какво е вярно тук? . Водата е необходимата напитка, за да може тялото ни да се хидратира добре и затова е жизненоважно да я консумираме ежедневно. 60% от тялото ни е вода и се препоръчва да се пие вода между 1,5 и 2 литра на ден при здрав човек с нормална физическа активност. При диети за отслабване се препоръчва да пиете вода преди или по време на хранене, за да увеличите чувството за ситост, вместо това е по-добре да го приемате между храненията, когато сте дете. Гастроентерологът Майкъл Ф. Пико от клиниката Майо във Флорида отговори на този въпрос, когато беше зададен на конференция, отговорът беше ясен, той каза, че водата не разрежда стомашните сокове толкова, колкото спира. Прочетете още "

Трениране за бицепс за увеличаване на мускулната маса от Abreu Trainer

19 ноември 2014 г.

-Извиване на бицепс с права лента, хващане в легнало положение на ширината на раменете на пейка на Скот (извиване на бицепс на проповедник, права лента). * 1 + 2 серия. Наклонете пейка с бира за бинтети (редуващи се). * 1 + 2 стоящ дъмбел чук ​​бицепс къдряне (алтернативен). * 1 + 2 1 Отоплителна серия. ** Повторения: Не ги броя, умът ми е съсредоточен върху мускула ми, за да постигна тази цел. Но знам, че ще имам около 6-10 повторения, добре изпълнени с каданси 2-2-4 или 1-1-3 Например: 2 в концентричната фаза (положителна/нарастваща) 2 в изометричната фаза (статична) 4 в ексцентричната фаза (отрицателно/понижаващо) *** ЗАПОМНЕТЕ: ВСЯКО ПОВТОРЕНИЕ ТРЯБВА ДА СЕ СЪСТАВИ И ДОБРЕ ИЗПЪЛНИТЕ С ФАЗИТЕ СИ: КОНЦЕНТРИЧНА, ИЗОМЕТРИЧНА И ЕЦЕНТРИЧНА. ЗА ПОСТИГАНЕ НА ОПТИМАЛНИ РЕЗУЛТАТИ. Почивка: Обикновено почивам много малко, около 30 ″ или максимум 1 ′. Понякога какво е необходимо, за да получите и монтирате дисковете към. Прочетете още "

Яжте плодове преди или след хранене?

17 ноември 2014 г.

Има много ползи, които плодовете ни осигуряват, изключително хранителни и здравословни храни, които съдържат голямо разнообразие от основни и незаменими хранителни вещества за нашето тяло. Те ни осигуряват витамини и минерали, основни хранителни вещества в една здравословна и балансирана диета. Всички те съдържат интересни ползи за нашето здраве, като са полезни за профилактика на рака (поради съдържанието им в антиоксиданти и фибри), висок холестерол и триглицериди, затлъстяване и наднормено тегло ... и т.н. Дори при всички тези предимства, много от тях са хората, които продължават да стават този въпрос: кога е по-добре да ядем плодове? Преди или след хранене? Кога трябва да ям плодове? Изборът на ядене на плодове преди или след хранене ще зависи от самото начало от навиците или нуждите на всеки човек. Вярно е, че както от хранителна, така и от медицинска гледна точка, най-добре е да ядете плодове преди това. Прочетете още "

Алкохолът дебелее ли ви?

14 ноември 2014 г.

Както всеки уикенд в онзи модерен нощен клуб във вашия град, докато пиете бругал с кока, и вие сте се питали: „Колко тегло прави това, което пия? Този въпрос със сигурност се задава от милиони хора всеки уикенд. Е, проведохме проучване с нашите диетолози, за да разберем какво е вярно във всичко това: Калорични данни за напитките Най-тлъстите са сладките ликьори (383 kcal), последвани от уиски и ром (244 kcal и двете); коняк (243 kcal), ракия (222 kcal), бяло вино (85 kcal), розе (74 kcal) и накрая червено и кава (65 kcal и двете). Една степен по-долу би бира, сухо вино и сайдер, които са тези с най-малко алкохол и следователно най-малко калории (всички данни съответстват на консумация от 100 ml). Ако имаме вътре. Прочетете още "

Причини за използване на добавки с азотен оксид

13 ноември 2014 г.

Все по-често се чува във фитнес залите, че е най-доброто нещо за отглеждане; Но какво е азотен оксид? Как действа? Кога да го взема и кой може да го вземе? Какво е азотен оксид? Азотният оксид като такъв не съществува, това, което купуваме в магазините, е предшественик на азотния оксид. Азотният оксид или азотният оксид (NO) е газ, който се генерира в тялото в свободна форма и се използва от него за комуникация между клетките. За да произведат този газ, ензимите в тялото разграждат аминокиселината Аргинин. Азотният оксид е молекула, съставена от азотен атом и кислороден атом, производството на азотен оксид се извършва, когато аминокиселината L-аргинин се превръща в L-цитрулин чрез група ензими, известни като азотен оксид синтаза (NOS) Научен проучвания? Има достатъчно научна литература за. Прочетете още "

Какво трябва да ям преди и след посещение на фитнес?

12 ноември 2014 г.

Когато отидете на фитнес, знаете, че не трябва да ядете прекалено тежко, преди да отидете, тъй като това ще ни накара да не бъдем в най-доброто състояние, за да поддържаме тренировка. Храни за ядене преди да отидете на фитнес Ядки: Те съдържат здравословни мазнини, въглехидрати и протеини. Кисело мляко: Киселото мляко е идеално за закуска и можете да го комбинирате с плодове или други здравословни храни. Варено яйце (за предпочитане без жълтък): Те имат протеин, аминокиселини, витамин С и мазнини. Семена от чиа: Те са пълни с омега-3, протеини и антиоксиданти. Овесени ядки: Половин чаша овесени ядки час-два преди тренировка.Плодове: Портокалът, ябълките, гроздето са на водна основа и ще ви осигурят течността и хидратацията, необходими за фитнеса. Водата е много важна и най-добре е да пиете вода, преди да ожаднеете. Идеалното би било да изпиете половин литър вода, преди да започнете да тренирате. Прочетете още "