• основи

ОСНОВИТЕ НА ОБУЧЕНИЕТО ЗА ТЕГЛО В ФИТНЕС И КУЛТУРИЗЪМ

Продължете, че тази статия е разгледана като основни принципи и общи положения, за да се изгради правилна база, която да се използва като отправна точка към по-конкретни цели. Веднага след като тази база е постигната и ние преминем към тези по-специфични цели, вариантите и системите за обучение стават толкова разнообразни, колкото самия спортист, който с помощта на своя треньор (ако има съвет от професионалист) Вие трябва да изберете този или тези, които най-добре отговарят на вашите цели, генетика и обстоятелства и в много случаи ги периодизира правилно.

Постигането на определено мускулно развитие над средното не е лесен процес, тъй като тялото ни е изключително функционално и не е проектирано да развива размер над средния, освен ако стимулът е адекватен. Изправени сме пред задача, която изисква преди всичко дисциплина и търпение, физическото развитие или бодибилдингът във всеки един от вариантите му от потребител до състезател винаги е състезание на дълги разстояния. И оттам ще започнем.

Психично отношение

Първото и основно нещо е, че наистина харесвате и привличате дейността, която ще правите, тъй като е от съществено значение по всяко време да имате позитивно отношение и да се наслаждавате на това, което правите. Това ще ви позволи да упражнявате каквото е необходимо по време на тренировка и да поддържате еднаква дисциплина заедно с адекватно хранене, без да изпадате в лоши изкушения. Ако не ви харесва и не ви харесва, забравете го и потърсете друго занимание, което е по-удовлетворяващо или забавно.

ХРАНЕНЕ

В идеалния случай разполагаме с професионалист, който да ни насочва както в тази част, така и в обучението. Ако не, опитайте се да ядете пълноценна и разнообразна диета възможно най-балансирана на базата на качествени протеини: яйца, пилешко, телешко, риба и качествена протеинова добавка, ако е необходимо. Въглехидрати: ориз, картофи, пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци (важно!). И качествени мазнини: зехтин екстра върджин, орехи, бадеми, кокосово масло и др ...

В идеалния случай трябва да разпределяте храненията си в умерени количества през целия ден, като правите 5 до 7 приема, включително шейкове. По този начин няма да наситите стомаха или тънките си черва и вашето храносмилателно здраве ще ви благодари.

ОБУЧЕНИЕ

Като се започне от основата, че сте напълно здрави и че не страдате от някакъв вид ограничение или нараняване, най-ефективната система за всички начинаещи (и за всички видове напреднали, които я периодизират винаги с други системи) е обучението Heavy Basic. Изберете две основни многоставни упражнения за мускулна група и добавете още две единични упражнения. Те трябва да тренират с големи тежести, как да разберете кое е правилното тегло? този, който не ви позволява да изпълнявате повече от 12-6 повторения, без да се влошава правилната техника на изпълнение. В идеалния случай трябва да прекарате максимум 45 минути (без да броите времето за загряване и разтягане) във вашата рутина, за да имате правилна интензивност. Научете се да слушате тялото си и на всеки 8 седмици или така, намалете тежестите за седмица или две, за да си починете сухожилията и ставите и да поддържате интензивността на тренировката чрез увеличаване на повторенията, намаляване на времето за почивка или използване на една от многото интензивност техники, които съществуват като супермножества или низходящи серии. Отново ролята на добрия треньор е от голямо значение.

ПОЧИВКА И ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ

И също толкова важно, колкото и предишните, е правилната почивка и възстановяване. Ако вашите лични и служебни обстоятелства го позволяват, опитайте се да спите по 8 часа на ден и ако можете да си позволите да подремнете малко след хранене, направете го без колебание. Докато си почиваме и спим, тялото ни расте и се възстановява. И за пореден път винаги запазвайте този фокус и позитивно отношение не само към обучението, но и към работата и живота като цяло, за да запазите нивата на стрес, които винаги ни заплашват, да повлияят на представянето ни във всички области и да подкопаят здравето ни. Много е лесно да го кажете, но не е толкова лесно да го направите, за пореден път влизат в сила вашата дисциплина, решителност и желание да постигнете целите си.

И за да завършите, както вече отбелязах няколко пъти в тази статия, когато можете, се обърнете към доверен професионалист, който ще ви посъветва правилно как трябва да правите нещата и не обръщайте твърде много внимание на това, което дългът може да ви каже. Може да е някой опитен, който ще ви даде добър съвет, но много други пъти няма да е така и ще бъде някой, който или не знае какво казва, или говори от слухове, или ви казва какво иска. Винаги получавайте съвети от хора, които са доказали обучение или опит.