Както обясних в други публикации, ако искате да видите резултати във вашите упражнения за бодибилдинг, трябва да работите повече със свободни тежести и по-малко с машини. Когато говорим за тежести, обикновено се позоваваме на гири и щанги, традиционните елементи, които ще видите във всеки фитнес (въпреки че за съжаление започват да съществуват фитнес зали, които имат само машини).

ползи

Въпреки че можете да правите много добри упражнения с щанги и гири, те започват да стават модерни в западния свят. гири или гири, че въпреки примитивния и груб външен вид предлагат големи предимства по отношение на упражненията. Гирята може да се опише като гюле с дръжка, абсолютно неразрушима и мощна.

Руската армия го популяризира през Втората световна война и дори днес се използва като основен елемент във физическата подготовка на руските въоръжени сили.

Има гири с различно тегло, най-типичните са 8 кг, 12 кг, 16 кг, 20 кг, 24 кг и 32 кг. Моята препоръка е да започнете с 16Kg, ако сте мъж и с 8Kg или 12Kg, ако сте жена, и след няколко месеца да преминете към следващите нива.

Някои ползи от гири пред гирите или решетките:

  • Почти всички упражнения с гири те работят цялото тяло, така че те са идеалното оборудване за разработване на функционално и годно тяло.
  • Упражненията с гиря са интензивно и повишаване на сърдечната честота повече от типични упражнения с други свободни тежести, които освен че работи с мускулите, той също така увеличава сърдечно-съдовото ви съпротивление.
  • Те са a велик съюзник за развитие на коремната и лумбалната област, Тъй като упражненията с гири ви принуждават да поддържате тези стабилизиращи мускули в напрежение (компромисът е, че трябва да започнете с малки тежести, за да избегнете нараняване, ако имате слаби кореми).
  • The упражненията са по-динамични, отколкото при традиционните тежести, и те принуждават да се концентрирате върху упражненията, идеални за премахване на стреса.
  • Фактът, че центърът на тежестта се простира отвъд дръжката, ги прави идеален за балистични и вълнови движения.
  • Последното предимство е това няма по-добър стимул за преодоляване на мързела от срещата със стоманена топка всеки път, когато се приберете вкъщи.