| Четвъртък, 08 ноември, 2007 г.
Ходене с тежести, рискове и ползи
Виждаме много хора, които се разхождат с тежести за ръце или тежести на глезените. Не липсват хора, носещи тежка раница. Целта е да загубите повече калории, тъй като трябва да се положат повече усилия и в същото време да се укрепят мускулите на краката или ръцете.
Ходенето с тежести на глезена кара мускулите на тазобедрената става и коляното да полагат малко повече усилия, когато срещат по-голяма съпротива, но ние увеличаваме риска от нараняване, тъй като увеличаваме стреса върху сухожилията и връзките, както и въздействието върху коленете.
Люлеенето на дъмбели с ръце по време на ходене също може да укрепи мускулите на раменете и ръцете, но в същото време натоварва ставите.
Друг проблем е, че нормалният модел на походка е нарушен.
Ако човекът е млад и има добри стави, вероятно ще постигне повече полза, отколкото риск, но след 45-годишна възраст повишеното напрежение върху ставите може да започне да създава проблеми.
Никой опитен треньор не препоръчва ходене с тежести.
Как можем да изгорим повече калории при ходене?
Човек с тегло 70 килограма, който ходи с нормално темпо, изразходва около 50 калории за всеки изминат километър. Разходката с 2,5-килограмова двойка гири само увеличава разходите с четири до пет калории на километър. Ако целта е да се изгорят повече калории, не е ли по-логично да ходите няколко допълнителни минути или просто да вървите по-бързо, отколкото да увеличите риска от нараняване?
Как да укрепим повече мускулите на долните крайници?
Най-практичното е да вървите по-бързо или да се изкачвате по хълмове или стъпала. Можете също така да редувате ходенето с поредица от 15 клека.
Как се укрепват мускулите на горните крайници?
Можете да практикувате комплекти лицеви опори или лицеви опори след всяка миля ходене. Най-добре е да правите програма за тежести у дома или във фитнеса, три пъти седмично, след разходката си.
В ПОСЛЕДНАТА МИНУТА
18:55 Правителството представя мерки за намаляване на публичните разходи през следващите пет години