ПРЕДИМСТВА ОТ РАЗХОДИТЕ
Ползите от ходенето започват от 10 000 стъпки на ден
Различни колежи от физиотерапевти на Иберийския полуостров установяват минималния брой стъпки, необходими за една разходка, за да бъдат ефективни 10 000. По този начин броят ни на имунни клетки се увеличава и кара защитните сили на организма да повишат ефективността си с повече от 30%. Ако предприемете до 12 000 стъпки (9,6 километра), започвате да отслабвате значително, стига да спазвате и подходяща диета. Ако надвишите 17 000 стъпки (около 13,6 километра), ще правите много ефективно аеробно упражнение.
Правенето на около 10 000 стъпки на ден увеличава нашия брой имунни клетки и кара защитните сили на организма да повишат тяхната ефективност с повече от 30%, според експерти от Професионалния колеж по физиотерапевти на Общността в Мадрид (CPFCM), Колежа по физиотерапевти Каталуния, Официалният колеж на физиотерапевтите на Страната на баските, Официалният колеж на физиотерапевтите в Навара и Официалният колеж на физиотерапевтите в Галисия, чрез своя видео съвет за месец май на кампанията 12 месеца, 12 здравни съвета.
В допълнение, физиотерапевтите са посочили, че ако предприемете до 12 000 стъпки (9,6 километра), започвате да отслабвате значително, стига да спазвате и подходяща диета и ако надвишите 17 000 стъпки (около 13,6 километра), ще правите много ефективно аеробно упражнение.
И то е, че при ходене 200 от 650 мускула на тялото се движат, тоест 30% от цялата мускулна система, което прави тази дейност, ако се практикува редовно и с определена скорост, добро упражнение за поддържане на форма и борба с много сърдечни заболявания, проблеми с кръвообращението, остеопороза, инфекции и наднормено тегло.
По същия начин ходенето укрепва и мускулите на бедрата, бедрата и краката; регулира кръвното налягане, намалявайки риска от инфаркт и подобрявайки сърдечната дейност; подпомага регенерацията на костите, тъй като калцият от храната се използва повече, ако костите се активират редовно и помага за намаляване на стреса.
Ходенето е най-здравословната и приятна алтернатива, тъй като всъщност е естественото движение на човека, то не претоварва връзките, ставите или сухожилията, като по този начин намалява риска от нараняване. Самото ходене обаче не ви помага да отслабнете, въпреки че ще бъде възможно да отслабнете, ако придружаваме упражнението с умерен прием на храна, така че да изгаряме повече калории, отколкото поглъщаме.
ЗАГУБА НА КАЛОРИИ
Общоприето е, че един килограм мазнини се равнява на 7 716 калории, така че ако изгаряте 1102 калории повече, отколкото ядете всеки ден, вие губите 1 килограм за седмица, максимумът в рамките на това, което се счита за здравословно.
Като общо правило можем да изчислим калорийните разходи, като ходим между 4 и 6 километра в час и умножаваме теглото на човека по изминатите километри и по коефициента 0,73. По този начин човек с тегло 80 килограма, който изминава 10 километра с тази скорост, би изгорил около 584 калории.
Какво чакаш? Ходенето е безплатно, всички знаем как да го направим и чрез приложение на мобилния си телефон, SmartBand или SmartWatch можете да преброите ежедневните стъпки, които предприемате.