Ефективна и също противоречива 5/2 диета което предлага да се храните почти без ограничения в продължение на пет последователни дни и да намалите приема на калории - до почти на гладно - през следващите два дни, гарантира загуба на тегло до шест килограма за един месец.

52-тата

Оригиналната диета, създадена през 2012 г. от Dr. Майкъл Мосли, ви позволява да се храните много спокойно в продължение на пет дни, дори над 2000 калории всеки ден и след това, в продължение на два дни, за предпочитане яжте по-малко от 500 kcal през целия ден. Спускането е реално, стигате до там, но страдание: 500 калории са почти достигнати с печен шницел и малко салата ...

За някои това ще бъде един вид чудо диета, за сериозните диетолози повече от диета е голям риск. Може би поради тази причина диетологът Жаклин Уайтхарт, автор на книгата 5: 2 Диетична книга с рецепти, Наскоро той реши да обнови правилата и менютата на известната диета. В подобрената версия се поддържа рязък спад в теглото, но те променят математиката, за да направят формулата по-здравословна.

ВЪЗМОЖНА ДИЕТА. „Мисля, че„ яж каквото искаш “без каквато и да било здравна рамка може да бъде отправна точка много рисковано тъй като тези калории, освен че са прекомерни, могат да идват от храни от ескасо хранителна стойност и дори даващи наситени и транс-мазнини, излишък от прости захари и други не особено препоръчителни хранителни вещества. Над това се случва пет дни в седмицата (почти всички) и следващите два дни позволяват само 500 kcal, което за мнозина бъдете опустошителни, причинява световъртеж и понижава енергийното ниво ", уверява главният ни специалист по хранене Пилар Ланос (М. Н. 0205).

Версията на Уайтхарт е в съответствие с наблюдението на Llanos, поради което той предлага да се избягват пости по следния начин: вместо връзката 5: 2, разделете месеца на седем блока от четири дни.

Първият четири дни искате да ядете по-малко, премахвайки преработените храни, е детокс фаза. След това 4 дни се редуват с малко присъствие на въглехидрати и още 4 дни, когато мазнини; тези две фази ще се редуват, като се повтарят, докато последните четири дни планът не се промени, за да адаптира организма към а по-редовно хранене.

„Проблемът е, че диетата ограничава много основни храни като млечни продукти и плодове, както и нишесте, а ниският процент на мазнини ни оставя малко ресурси за дресинг на зеленчуци. Но за мен най-лошото е, че това е диета хиперпротеиден и рискът, който това носи, е, че елиминирането на азота, оставен от протеините, се зарежда, действа върху бъбреците ", коментира Пилар Ланос.

Следователно нашето предложение от Para Ti е да се извърви средна линия: комбинация между първоначалния план и обновения, като се обмисля здравето, образованието за храна, но което от своя страна позволява намаляване на между 4 и 6 килограма на месец.

НАШИЯТ ПЛАН 5: 2. От ръката на Пилар Ланос разработихме план на пет контролирани калории дни, не повече от 1400 до 1500 на ден, предназначен за възрастна жена с няколко излишни килограма, които ще ни позволят да ходим, да се движим, да джогираме без проблеми (30 минути на ден или 3 часа седмично).

И два дни с по-малко калории, не повече от 800 или 900, добре подбран: за сметка на мнозина зеленчуци, по-малко плодове, поддържане на прием на протеини с добра биологична стойност, без нишестеи с много течности. Това не е бързо, те са 48 часа, които подсилват направеното през седмицата и през месеца дават много добри резултати.

Но Ключът към плана е, че сме наясно какво слагаме в чинията си: парче пълнозърнест хляб е преработена храна, която може да има същите калории като бисквитка, но различна хранителна стойност.

Ето защо Пилар ни кани да се избегне:

х мазнини и преди всичко наситени и транс-мазнини като бисквитки, леки закуски, студени разфасовки, които не са полезни за вашето здраве;

х захари: по-голямата част, представена от високо фруктозни сиропи, страхотни стимули за черния ни дроб да произвежда мазнини, които обикновено присъстват в много преработени продукти, без да го възприемаме;

х натрий, Повечето от преработените продукти го осигуряват: от хляб до консервирани зеленчуци, през бисквитки, барове, зърнени закуски и други, с изключение на това, че той посочва, че няма добавена сол.

Първите 5 дни ...
х Можете да разделите закуските и да ги разделите на два момента, за да не стане сутринта толкова дълга.
x Изберете обезмаслени млечни продукти, обикновени кисели млека и избягвайте твърдите сирена.
x Изберете пресни яйца и постно червено месо, птичи гърди, бяла и синя риба, а също и морски дарове.
x Избягвайте консервирани, пушени, пържени кренвирши, колбаси, кренвирши, консерви и др.
x Променя зеленчуците и плодовете, особено консумирах сезонните.
x Изберете пълнозърнести храни, пресни грудки, нишестени зеленчуци и бобови растения като нишесте.
x Избягвайте хляб и сладкиши, тестени изделия, зърнени закуски и всякакви месени форми.
x Изберете добри мазнини от масла за студено пресоване, сушени плодове, авокадо, семена.

ДЕН 1
Закуска
1 чаша обезмаслено натурално кисело мляко
1 средна круша
5 бадема
1 чаша чаена запарка или варен мате

Обяд
Зелена листна салата с домат
Хек филе с билки, лук и лимонов сок с пресен грах и варени моркови сеялка
2 чаши вода

Събиране
1 голяма или 2 малки червени сливи
1 чаша вода

Закуска
1 чаша лека запарка с обезмаслено мляко
100 г обезмаслена занаятчийска рикота
1 чаша вода

Вечеря
Салата от зелен фасул с лук и 1 твърдо сварено яйце
Нахут а ла еспаньола (приготвен с лук, чили, домат и червен пипер)
2 чаши вода

Преди лягане
1 компот пресни ягоди

ДЕН 2
Закуска
1 чаша естествена вода
Инфузия с обезмаслено мляко
1 малък грейпфрут

Обяд
Шиш от парчета гърди, лук, червено и зелено чили
1 среден селски картоф
1 чаша цвекло и настъргани моркови
2 чаши вода

Събиране
100 г обезмаслена рикота
1 чаша вода

Закуска
Инфузия с обезмаслено мляко
1 малък банан
1 чаша вода

Вечеря
Салата от сурови спаначени листа и пресни гъби
Свински котлет suey

Преди лягане
1 малко шоколадово блокче 70% какао

ДЕН 3
Закуска
1 чаша вода
1 обезмаслено обикновено кисело мляко
1 чаша запарка от лек чай или варен мате
2 ядки от орехче
1 средна праскова

Обяд
Салата с табуле (пшеница бургол, домат, лук, лют пипер, краставица и магданоз)
2 филийки пецето
2 парчета тиква на пара
2 чаши вода

Събиране
150 г череши
1 чаша вода

Закуска
Инфузия с обезмаслено мляко
100 г обезмаслена рикота
1 чаша вода

Вечеря
Салата от домати и царевица
Лимон на скара с пресни провансалски гъби
Преди лягане
½ грейпфрут

ДЕН 4
Закуска
1 чаша вода
Инфузия с обезмаслено мляко
5 бадема
1 средна ябълка

Обяд
Салата от рукола, настърган морков и лук
Запеканки с калмари и скариди със зеленчуци
2 чаши вода

Събиране
100 г обезмаслена рикота
1 чаша вода

Закуска
Инфузия с обезмаслено мляко
1 слива и 1 кайсия
1 чаша вода

Вечеря
1 чиния рататуй от тиквички с 1 яйце
1 средно приготвен на пара картоф или сладък картоф

Преди лягане
1 малко шоколадово блокче 70% какао

ДЕН5
Закуска
1 чаша вода
1 обезмаслено обикновено кисело мляко
1 запарка от чай или варен мате
2 ядки от орехче
1 малка круша

Обяд
Карфиол с картофи
1 медальон на скара с 1 домат, разполовен в средата
2 чаши вода

Събиране
1 голяма тъмнокожа слива
1 чаша вода

Закуска
Инфузия с обезмаслено мляко
100 г обезмаслена рикота
1 чаша вода

Вечеря
Прясна салата от маруля, краставица, лук и домат
1 чиния зелена леща с парчета пилешки гърди

Преди лягане
1 чаша череши

Последните 2 дни ...

x Опитайте се да ядете рано вечеря и да спите повече от 7 часа.
x Последните два дни са по-тежки, тъй като калориите се намаляват до 800/900 на ден. Въпреки че не е бързо, може да ви е трудно да заспите без десерт или да ограничите обемите на ястията. Важното е, че ще имате по-малко апетит, защото идвате от пет дни контролирани калории. Нашият съвет е да избягвате, че точно тези два дни падат през уикенда. Калориите в този тежък двудневен план са разпределени почти по равно между въглехидрати, протеини и мазнини. Това ще бъдат дни, в които физическата активност трябва да бъде по-спокойна: направете разтягане на постелка, малко йога, ако искате, спокойно плуване или обикновена разходка.

ДЕН 1

Закуска
100 куб. См обезмаслено мляко
Запарка от чай или варен мате
200 г клинове от грейпфрут

Половин сутрин
Инфузия с обезмаслено мляко

Обяд
Лилава салата от маруля с краставица
1 порция филета от гърди на скара, гарнирани със зелен фасул

Закуска
100 cc обезмаслено мляко, вливано на вкус
2 белтъка (твърди)

Вечеря
Зелена листна салата с пресни краставици и tomato перита домат
Омлет с варени листа от манголд и 2 разбити белтъка

ДЕН 2

Закуска
100 куб. См обезмаслено мляко
Запарка от чай или варен мате
200 г нарязани ягоди

Половин сутрин
1 нискомаслено кисело мляко
1 инфузия на вкус

Обяд
Салата Радичета с чесън
1 порция филе от морски език или хек
1 голям домат

Закуска
1 запарка от чай или варен мате
2 белтъка (твърди)

Вечеря
Салата от пресен спаначен лист с пресни нарязани гъби
Бъркани яйца с тиквички
2 белтъка