ВРЕМЕ Архив

добро

Постигането на перфектен дериер изисква усилия. Комбинацията от кардио и машинни упражнения помага да се оформи силно и тонизирано дупе.

Много жени завиждат на онези, за които всички панталони стават, и на онези, които могат да покажат силните си задни части насред плажа.

И те, тези, които упрекват, се оплакват, защото задните им части не са кръгли, или стоящи, или тонизирани. И най-лошото е, че те вярват, че с правенето на 20 повторения на клекове или изкачването на стълби всеки ден ще постигнат красивите задни части на Дженифър Лопес или тези на Наталия Парис, които посвещават дълги спортни дни на тази част от телата си.

И точно това ви позволява да имате перфектни задни части. Алберто Севиля, специалист по методология за спортно хранене и силови тренировки, посочва, че перфектният начин за постигане на хубав дериер е да правите тренировки с тежести, които адекватно стимулират мускулите, изграждащи долната част на тялото; в допълнение към сърдечно-съдовите упражнения, за премахване на излишните телесни мазнини.

И въпреки че за мнозина е неприятно да вдигат тежести, е необходимо да се потвърди, че единственото, което може да повдигне задните части, са тези упражнения с адукторни машини, ритници на шайби, кота на таза и, не липсва, клякам.

Хайде да го направим

След раждането искате тялото ви да се върне, така че трябва да преминете строго обучение. Преди да помислите как да получите идеалния дериер, погледнете теглото, ръста и размера на бедрата. Не забравяйте също, че трябва да се ръководи от специализиран инструктор, защото има много хора, които мислят, че колкото повече повторения правят, толкова повече мускулите ще се увеличават или колкото повече кардио, толкова по-бързо ще отслабнете. И това, вярвайте или не, не работи, защото е необходимо да се измери интензивността, натоварването, което се обработва и целта на обучението.

Така че, ако сте заседнал, започнете с някои безтегловни рутинни съчетания, така че да свикнете с движение и да коригирате техниката.

Ако просто искате да увеличите мускулите си, не прекалявайте с тежестта на товара. Карлос Леон, персонализиран инструктор в Спортния медицински център Бодитех, обяснява, че „ако искате да увеличите или поддържате мускулите, повторенията трябва да са между 8 и 10, с добро тегло. Ако искате да намалите процента на мазнини, повторенията се извършват между 15 и 20. Всички, в четири серии, с почивка от 15 секунди?.

Леон предлага да практикувате тези упражнения три пъти седмично. Причината: всеки мускул трябва да почива в продължение на 48 часа, защото трябва да си възвърне изгубените хранителни вещества. По този начин ще имате здрави задни части.