Планирайте антиоксидантна диета

от Inocua 25 август 2020 г., 19:41 25 Изгледи

Антиоксиданти, които могат безопасно да се консумират в план или в антиоксидантна диета са вещества, които могат да предпазят клетките ви от въздействието на свободните радикали, които са молекули, произведени, когато тялото разгражда храната или е изложено на тютюнев дим и радиация, свободните радикали могат да играят роля при сърдечни заболявания, рак и други заболявания.

Антиоксидантите, като витамини С и Е, и каротеноидите могат да помогнат за защитата на клетките от увреждане, причинено от свободните радикали. Други естествени антиоксиданти съдържат флавоноиди, танини, феноли и лигнани. Това са растителните храни антиоксидантна диета включват плодове, зеленчуци и техните сокове, пълнозърнести продукти, ядки, семена, билки и подправки и дори шоколад.

Като бонус, повечето храни в антиоксидантна диета са с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на наситени мазнини, ниско съдържание на холестерол и добър източник на витамини и минерали.

Къпините, малините и ягодите са едни от основните и най-разпространени източници на антиоксиданти в плодовете и има още повече възможности като круши и много сортове белени ябълки са добри източници на антиоксиданти, както и други плодове, като грозде и повечето цитрусови плодове плодове.

Поглъщайте във вашия антиоксидантна диета повече костилкови плодове като праскови, нектарини, кайсии, череши, сливи и сини сливи и повече тропически плодове като банан, киви, манго, папая или папая и ананас, дори нарът и маслините допринасят много.

Не забравяйте в a антиоксидантна диета От зеленчуците като артишок, зеле и чушки начело в списъка на богати на антиоксиданти зеленчуци, други опции са аспержи, броколи, червено зеле и домати, сладки картофи и картофи с кожата също са добри източници на антиоксиданти.

храни

Дайте на тялото си сила и здраве с добра антиоксидантна диета

Те не могат да бъдат оставени настрана в антиоксидантна диета Орехите, шам-фъстъкът, лешниците и бадемите са едни от най-добрите антиоксидантни ядки. Опитайте се да консумирате колкото е допустимо слънчоглед, сусам или ленено семе в салати, също бобови растения като леща, боб и соя.

Предложете укрепване на вашето здраве и вашето антиоксидантна диета с богати на антиоксиданти плодови сокове като сок от нар, червеното вино в умерени количества също има антиоксиданти, дори чаят и кафето осигуряват антиоксиданти и се наслаждават на добър тъмен шоколад, който осигурява още един антиоксидантен тласък.

Не забравяйте, когато става въпрос за добавяне на каквато и да е храна към вашата антиоксидантна диета, това не може да бъде каквато и да е храна или група храни, вместо това трябва да бъде разнообразие от плодове, зеленчуци, ядки и бобови растения.

Най-добрият начин да бъдете здрави е да ядете голямо разнообразие от храни, богати на витамини, но яденето на голямо разнообразие от храни понякога може да навреди на здравето ни, яжте супер храни, пълни с витамини, минерали и антиоксиданти, които минимизират клетките увреждане, което може да доведе до сърдечни заболявания, рак, болест на Алцхаймер и други заболявания.

Много хора вярват, че трябва да приемат скъпи хранителни добавки, за да получат всички необходими витамини и минерали, но хранителните вещества работят най-добре в тялото ви, когато ги получите естествено - в количествата, намерени в храната и балансирани с други хранителни вещества.

Високата доза на определен витамин или минерал или на добавка може да попречи на начина, по който тялото ви абсорбира или използва друг витамин или важен минерал в тялото ви. антиоксидантна диета, Например, добавките с желязо във високи дози могат да накарат тялото ви да не абсорбира толкова цинк, колкото може да е необходимо, а липсата на достатъчно цинк може да причини проблеми с някои ключови функции на имунната система.

От друга страна, излишъкът от цинк може да попречи на абсорбцията на мед, друг проблем е, че добавките могат да взаимодействат или да пречат на лекарства като антибиотици и диуретици.