Оставяме съмнения относно това какво е вярно и невярно при работа с товари

Много често се случва, че въпреки толкова много информация или може би защото не правим дискриминация, която имаме, те в крайна сметка приемат за определени съобщения, които всъщност са фалшиви митове. Дойде един момент дори, в който е обичайно да се намерят две звучни твърдения за един и същи аспект, които са напълно антагонистични, което прави много трудно за човек, който не е експерт в областта, да прави разлика между тях.

митове

Това важи особено за въпроси, които са свързани със здравословните навици в начина на живот. Това се случва с храната и, като следствие и пряката връзка с нея, със спорта. И в рамките на това, ако има дисциплина, която постоянно се гледа с лупа, сякаш е под подозрение, това са тежестите.

Наистина ли е здравословно упражнение? Съвместим ли е с други спортове? По-добре ли е да качите много килограми или да правите повече повторения? Тези и други въпроси винаги се обсъждат, с постоянно съперничество между техните защитници и техните недоброжелатели, до степен, че обикновеният потребител вече не знае на коя от двете „истини“ да вярва. Затова решихме да решим веднъж завинаги и с помощта на Марио Хервас, генерален мениджър на спортен клуб Trib3 в Мадрид, някои от големите въпроси за тежестите.

Тренировката с тежести е синоним на набиране на обем: ИСТИНА

Това е първият голям въпрос, който идва на ум, когато мислим за гири. В този случай няма фин шрифт, който да отрича онова, което изглежда очевидно: тежестите СА СИНОНИМ за увеличаване на обема. Марио Хервас го обяснява по следния начин: „При упражнения има микроразкъсване, което при подходяща почивка и добра диета е това, което води до увеличаване на обема на мускулните влакна“.

Не можете да отслабнете, като правите тежести: FALSE

Има вяра, приета за вярна сред много неспециалисти, които са информирани за спортната практика, като твърдо твърдят, че с тренировки с тежести не можете да отслабнете. Не знаем откъде е дошъл този мит, който се е разпространил като горски пожар, но вероятно е свързан с първата цитирана истина, а също и с факта, че асоциативният ни ум ни кара да свързваме потта със загуба на тегло, без да осъзнаваме, че много пъти загуба толкова много течности в никакъв случай не е начин за отслабване в средносрочен план. „Можете да отслабнете много повече, отколкото да правите аеробна работа“, категорично казва Хервас, отричайки истинността на този мит.

Вдигането на тежести не гарантира добро сърдечно-съдово здраве: ИСТИНА

Това невежество, за което вече говорихме, и свръхинформацията често ни карат да правим грешки поради факта, че смесваме идеи и разсъждения. Това се случва, както вече обяснихме, с изпотяване и отслабване. Това объркване е тясно свързано и с широко разпространеното твърдение, че работата с тежести не е свързана с добро сърдечно-съдово здраве. И то е, че едно е отслабването, а друго здравето на сърцето. Ето защо това твърдение е вярно. Техническата причина, която Hervás излага за аргументацията си, е много проста за разбиране: „Никога няма да достигнете високи честоти на пулсации, за които няма да работите сърцето си напълно правилно“

Товарът е по-важен от броя на сериите или обратно: FALSE

Това е може би най-трудният мит за отговор със солидни аргументи, тъй като в играта влизат различни променливи, като целта, която има всяка една, което усложнява възможността да се даде отговор, който работи по обобщен начин. Но дори и при тези трудности, Марио Хервас се осмелява да твърди, че според него никой от двамата не е над другия по отношение на приоритет и важност. Ключът за него е балансът между двете, защото „винаги трябва да правим постоянни вариации - както в теглото, така и при повторения и видове упражнения - така че мускулът да не се адаптира и да спре“.

Работата по отделно на всяка мускулна група е по-ефективна от работата на всички в една и съща сесия: FALSE

Това твърдение има същия недостатък като предишното, за да може да го определи като истина или не, тъй като за Марио Хервас „това зависи от целта на всеки един“, но генералният мениджър на Trib3 Cuzco заключава, че и двете тренировъчни процедури „са просто като ефективен “, настоявайки, че„ напредъкът е в разнообразие “. Следователно, отново е невярно, тъй като няма едно нещо по-добро от другото, но това ще зависи от всеки отделен случай, следователно е важно да работите ръка за ръка с експерт, за да определите добре целите си.

Кардио работата трябва да се комбинира с тежести: ИСТИНА

Въпреки че всеки човек има характеристики и свои цели, в този текст ние се опитваме да дадем обобщени отговори, които възнаграждават здравето и ефективността на обучението преди всичко. Ето защо можем да кажем, че е вярно, че тренировките с тежести трябва да се съчетават с кардиоваскуларни упражнения, доколкото е възможно. „Може и е силно препоръчително, тъй като правим по-цялостно обучение, изгаряме повече мазнини“, казва Hervás, към което трябва да добавим гореспоменатото за сърдечната работа, към което също трябва да се укрепим с този тип рутина, защото в тренировките с тежести едва ли са поставени на изпитание.

По-бавното движение е по-ефективно от правенето на повече повторения: FALSE

Много вероятно е в този момент да има дебат дори между самите експерти по фитнес, тъй като няма мнозинство, вероятно и защото отново е много трудно да се обобщи, но Марио Хервас ни дава убедителна причина, поради която го класифицираме като мит: „Аз съм по-привърженик на правенето на повече серии, тъй като получаването на добра връзка между ума и мускулите го правите едва след много години; тогава е удобно да правите повече повторения, за да се опитате да получите някои ефективни от всички тях ".

По-добре е да работите със свободни товари, отколкото с машини: ИСТИНА

Трябва малко да квалифицираме твърдението, за да можем да го обозначим като вярно и това е, че говорим по отношение на изпълнението на упражнението. Има случаи, особено при хора с малка тренировъчна база, на които машините могат да бъдат от голяма помощ, особено през първите месеци на работа, но ако това, което търсим, е по-голяма ефективност за отработеното време, експертът разбира се го има: безплатните товари са по-добър вариант: „Предпочитам безплатни товари, тъй като причиняваме нестабилност, поради което използваме повече мускули, включително стабилизатори“.

Тренировките с тежести са вредни за здравето, защото е по-лесно да се нараните: FALSE

„Както всички спортове, и вие трябва да знаете как да го правите. Ако не изпълните правилната техника, може да се контузите, с малко или много натоварване “, обяснява Ервас естествено, развенчавайки мита, че има повече шансове за нараняване поради тренировки с тежести. Единствената сигурност в това отношение е, че това е спортна дисциплина, която изисква, както всички останали, правилно изпълнение и дори да го правиш добре, може да има риск от нараняване, още по-малко, ако се изпълни добре. Но няма повече шансове да се нараните с гири, отколкото например да играете футбол или да карате ски, а точно обратното.

Теми

Журналист по мода и начин на живот. Меломана, спортист и пристрастен към шоколада. От реколтата от 86г.