Включването на определени продукти в диетата подобрява настроението, физическото и умственото представяне
Мразеното връщане към рутината е благословия за тялото. През лятото големите хранения и приемът на алкохол или сладки и газирани напитки веднага водят до подуване на корема, лош чревен транзит или чувство на умора; и други в дългосрочен план, като претоварване на черния дроб и жлъчния мехур. Тези условия усложняват връщането на работа или обучение. Включването на някои храни в диетата и коригирането на графиците могат да помогнат на тялото и ума да се укрепят и между другото да свалят трите килограма, които са натрупани средно през летния период.
Първото нещо, с което трябва да се справите, е умората и скуката от мисленето за работния ден. „Когато слънцето изгасне по-рано, има по-малко часове светлина и с връщането към рутинни ниски настроения и това може да ни накара да ядем компулсивно“, предупреждава диетологът и фармацевт Амил Лопес. За борба с тези симптоми и последствията от тях той препоръчва храни, богати на триптофан, като пуйка, банан, бобови растения, риба тон или сьомга. Това вещество е предшественик на серотонина, известен като „хормон на щастието“, поради което помага да се поддържа емоционален баланс, както и да се отпечатва енергия.
Експертът съветва да си поставите „реални цели“ да се върнете към обичайния живот и да зададете краен срок, не твърде дълъг, за да не загубите мотивация: „В продължение на два месеца, например, възнамеряваме да намалим мазнините или да нямаме десерт“. През това време също трябва да полагате усилия да се храните пет пъти на ден и да спите достатъчно.
Проучване от Университета в Чикаго показа, че липсата на сън причинява химическа реакция в мозъка, която повишава вкуса към храната, особено сладки и солени закуски, които съдържат високо ниво на мазнини.
При поглъщане на повече калории, отколкото тялото може да изгори, се получават токсини, които замърсяват тялото. Отърваването от тях помага за ускоряване на тяхното функциониране и предотвратява заболявания. Зеленчуковите бульони като целина, праз или тиквички са ефективни при тяхното елиминиране. Освен това те стимулират бъбречната функция, което причинява загуба на течности, което създава усещането за по-голяма лекота. Лопес ги препоръчва като вечеря и включително маруля, тъй като има оптимален седативен ефект, за да заспи.
Друго продължение на лятото е блокирането на чревния транзит. Бобовите растения, пълнозърнестите храни или плодовете с високо съдържание на фибри могат да помогнат за решаването на проблема.
По отношение на функционалните храни - тези с добавени активни вещества, като транзитно кисело мляко или мляко с омега 3 -, Лопес препоръчва да се консултирате с Вашия лекар или фармацевт, преди да ги купите: «В много случаи не си струва да харчите парите в тях, тъй като сумите те добавят, че са недостатъчни, за да бъдат наистина ефективни. Също така, рекламата може да бъде подвеждаща, например, всички кисели млека вече имат пробиотици ».
Сред добрите навици спортът не може да отсъства. Първата причина е, че помага да се поддържа правилно тегло, но има и други предимства. Когато практикувате спорт, се отделят ендорфини, отново хормонът на щастието; допамин, свързан с удоволствие; и серотонин, вещество, което успокоява тялото и помага да се забрави за стреса. Този хормон, заедно с умората от практикуване на спорт, ще ви помогнат да заспите по-рано и по-добре.
Децата също страдат от връщане в училище
Малките също са изправени в наши дни обратно в училище и това може да породи същите чувства като възрастните. „Регулирането на часовете за сън отсега нататък е важно, защото те са тези, които контролират апетита и натрупването на мазнини“, обяснява Лопес. Също така подчертава значението на закуската, тъй като паметта и концентрацията в класа зависят от нея. "Средната сутрешна закуска също е много важна, защото подсилва захарта, която е бензинът, за да продължи да работи", добавя той. За този момент или закуската е препоръчително да включите ядки като бадеми. Рафинираната захар в никакъв случай не се препоръчва, както предупреждават професионалистите, в допълнение към проблемите със затлъстяването, до които тя води, тя може да предизвика безпокойство или чувство на тъга. През нощта най-добри са протеините от зеленчуци като спанак или салати с риба тон, които помагат да се поддържа добро настроение.