Основата на всяка диета, за да бъдем здрави, е Баланс и за да бъде балансирана вашата диета, имате нужда организирайте вашата храна.
Трябва да има балансирана диета въглехидрати, протеини и липиди (мазнини, за да ни разберат), тъй като това са трите основни структурни компонента на нашите клетки.
Диета, при която нито един от тези компоненти не е изключен, ще бъде небалансирана и в дългосрочен план може да навреди на здравето. Следователно здравните специалисти критикуват както много успешните диети за отслабване, така и хиперпротеините или други подобни.
Искам да подчертая, че диетата трябва да бъде балансирана, независимо дали искаме да отслабнем или не. Всъщност за отслабнете, това, което трябва да ни липсва, са калориите, но не и хранителните вещества.
Ето защо, ако искате да отслабнете и да се храните добре, предлагам да организирате храненето си, като използвате следните групи храни:
Порция зеленчуци
Зеленчуците ви осигуряват хидрати, фибри и витамини.
Препоръчвам ви да имате хубаво ястие. Зеленчуците не осигуряват повече от 50/70 kcal на 100 грама. Те са много хранителни и тъй като имат фибри, те ви помагат да отнемете глада си по-дълго.
Порция протеин
Протеините могат да бъдат животински (месо, риба или яйца) или зеленчуци.
Злоупотребата с протеини не е препоръчително, независимо от теглото. За да получите необходимото количество протеин (около 15/20 грама), не са ви необходими порции от повече от 100/150 грама месо или риба или яйце.
Необходимото количество протеин зависи от вашия ръст (90-100 грама, ако сте под 165 см) и упражнението, което правите. Ако това са растителни протеини, порцията ще бъде плитка дълбока чиния, ако не искате калориите ви да растат рязко.
Порция сложни въглехидрати
Въпреки че зеленчуците ви осигуряват въглехидрати, те го правят в малко количество, затова се препоръчва да го допълвате с порция ориз, тестени изделия, картофи или хляб. Яжте тези храни в пълната им форма, когато е възможно, за да увеличите приема на фибри.
Ако искате да отслабнете, коригирайте сумите спрямо упражнението, което правите и ако не се движите, намалете количеството на около 30 гр сурово.
Парче плод
Завършете яденето с парче плод и то варира в зависимост от това, което сезонът ви предлага.
Ако искате да отслабнете, не е нужно да премахвате никакви плодове. Трябва само този, който вземете, за да бъде по-малък.
Гответе просто и използвайте необработен зехтин с умереност. Ако искате да отслабнете, опитайте се да не използвате повече от 3-5 супени лъжици на ден, тъй като всяка от тях ви дава около 90 ккалории.
Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.
Благодарим ви за помощта, за да разберете как да ни измамите правилно.
Проблемът ми е, че не знам как да направя хранителния триъгълник
Здравейте, има група, наречена предизвикателство на мащаба, влезте и ще научите много.
Добро утро аз съм отчаяна дъщеря трябва да загубя 5 kl и няма начин да съм ходил до няколко ендохиноса и те ми казват, че имам бавен метаболизъм, но hina няма нищо, което може да го активира правя спорт, за който се грижа аз съм на 153 и тегло 62 и истината не е, че знам какво да правя повече, благодаря
Проблемът ми е, че не знам как да правя триъгълника на храненията.Бях с диетолог и отслабнах с 27 килограма, но когато напуснах спечелих много и бих искал да ги сваля не исках да ям плодове за десерт това е нормално
Повече фибри, повече вода и повече упражнения
Благодаря Палома. С това колко е лесно и колко трудно ми е.
Всичко перфектно освен газове и запек и последното винаги съм страдал и сега още решение да отида до тоалетната
Здравей Палома, всичко, което казваш, е много добро, познавам теорията, но ми е много трудно да започна, имам наднормено тегло от 4 килограма и не съм в състояние да започна и да променя рутината. Склонен съм да импровизирам много с храната, спортувам много, но това не се отразява в тялото ми. Сладките, ядките и въглехидратите като цяло ме надвишават, не мога да ги избегна, тялото ми ме моли да ме успокои, имам ги у дома за децата си, но в крайна сметка аз ги консумирам. Най-голямата ми грешка е липсата на организация на храненето, откъдето идва спадът и нежеланието ми да предприема стъпката.
Благодаря Палома, не можете да си представите помощта, която ми оказвате