Pfizer и Moderna тестват ефикасността на своята ваксина срещу новия вариант на covid-19

Учени от американската армия тестват нов вариант на коронавирус за устойчивост на ваксини

FDA планира бързо да разреши ваксината срещу коронавирус на Moderna

Кой трябва да получи ваксината covid-19 (и кой не трябва)?

Последиците от не ваксинирането срещу коронавируса

това

Резолюция за Нова година: тази година ще се присъедините към фитнеса. След като видите няколко в района, вие избирате този, който най-добре отговаря на вашите нужди и на следващия ден стоите там със своята чанта за фитнес, дрехи за тренировка и много желание да започнете да тренирате. Стигаш до стаята и, "А сега какво да правя? С каква машина да започна?".

Ако сте начинаещ във фитнеса, много е възможно в първия си ден да не знаете откъде да започнете. Не си мислете, че това е нещо, което се случва само на вас: абсолютно всички сме имали първи ден във фитнеса, в който сме били много изгубени. Ако това, което търсите, е да отслабнете, ние ще ви кажем какво да правите през тези първи дни във фитнеса за да можете да започнете да тренирате ефективно от днес.

Започнете с определяне на целите си

Очевидно първото нещо, което ще трябва да направим, е знаем какво искаме да постигнем като отидем на фитнес: опитайте се да определите целите си по конкретен начин и с определено време. Например „Искам да отслабна“ е много често срещана цел, но е много двусмислена и не посочва определена времева рамка. Вместо това наистина анализирайте това, което искате, с номер и дата и, разбира се, го направете реалистична цел. „Искам да сваля 8 килограма от сега до юли“ може да е добра цел за начало.

„Искам да отслабна“ е твърде двусмислена цел: колко килограма? за колко време?

След като сте ясни тази цел, разделете го на малки цели, които можете да постигнете малко по малко, за да не загубите мотивация. Не забравяйте, че загубата на тегло никога не е линейна: първите месеци ще видите повече резултати от по-късните, със сигурност ще качите малко килограми понякога поради различни причини (задържане на течности, хормонални цикли, стрес или безпокойство) и обичайното е да губят приблизително между 1,5 килограма и 2 килограма на месец (това зависи от всеки човек, но като цяло това е добро приближение).

Планирайте целите си и ги напишете със собствения си почерк в дневен ред или тетрадка, която имате изрично за вашите тренировки, където можете да запишете всичко, което правите. Така ще видите какво работи за вас, какво не и до каква степен.

Приоритизирайте силовите тренировки

Честа грешка на много от хората, които се присъединяват към фитнеса, за да отслабнат е да прекарвате часове и часове на бягащата пътека или елипсовидна и да не правите никакъв вид силови тренировки. Това се случва, защото много хора свързват факта на „разбиване на потта“ с „изгарянето на мазнини“, когато наистина нямат много общо с това: потта ни помага само да регулираме телесната си температура, а не „тялото ни плаче мазнина“ много поетично, което остава.

Кардио тренировките ни носят много предимства, като подобряване на аеробния ни капацитет, но силовите тренировки могат да имат значение, когато става въпрос за отслабване и подобряване на телесния състав. Когато правим дългосрочни аеробни упражнения (онези часове на бягащата пътека, за които говорихме по-рано), тялото ни изгаря калории само докато тренираме. С силова тренировка (и правилната диета, разбира се, ще говорим за това по-късно) ще постигнем увеличаване на мускулната маса, което ни помага да изгаряме повече калории, дори когато сме в покой.

„Но със силови тренировки, няма ли да наддавам, увеличавайки мускулната си маса?“ Възможно е, но вместо да се фокусираме върху теглото, трябва да наблягаме на процента на мазнините и на телесния състав. Не е същото да тежите 60 килограма и да имате 35% телесни мазнини, отколкото при същото тегло да имате 20% телесни мазнини: естетиката, която в крайна сметка е това, което търсим при отслабване, е много различна. А силовите тренировки са това, което ще ни помогне най-много да го подобрим.

Какви силови тренировки да направя?

Ако сте начинаещ, най-доброто, което можете да направите, е да започнете, като научите техниката на основните упражнения: клекове, лицеви опори, редове, мъртва тяга ... Всички те са многоставни упражнения, които ви помагат да работите с цялото си тяло. В тези случаи идеалното е да имаш треньор че можете да бъдете с нас и да обясните как се прави всеки от тях: основна техника, грешки, които трябва да се избягват и т.н. Ако не е възможно, четете и тренирайте, като започнете с малко или никакво тегло пред огледалото или с помощта на партньор докато имате правилна техника.