ПОДОБРЕТЕ СВОЕТО ЗДРАВЕ И ОТПУСНЕТЕ

Тъй като това е рефлекторно действие, рядко спираме да мислим дали си поемаме дъх правилно или не. Тъжната реалност е, че вероятно го разбираме погрешно и твърде бързо

Ние не сме напълно некомпетентен когато става въпрос за дишане. Ако беше така, щяхме да сме мъртви години или, по-вероятно, нашите рефлекси щяха да ни принудят да учим насила. Въпреки това, изглежда, повечето възрастни са забравили, че като бебета са знаели как да дишат въздуха правилно и поради стрес, неправилни стойки и обикновен навик в крайна сметка улавят кислорода от околната среда по възможно най-лошия начин. Добре, това е метод, който ни позволява да продължим да живеем, но не ни помага да се отпуснем или да стоим далеч от сърдечно-съдови заболявания.

поемете

Ако обърнете внимание на дишането си за момент, ще разберете, че то се извършва най-вероятно само от гръдните мускули, тъй като в края на краищата там са белите дробове. Както и при пеенето, оптималното дишане трябва пуснете диафрагмата в действие, мускулно-сухожилната тъкан, която отделя гръдната кухина от коремната. Защо? От една страна, защото позволява на кислорода да достигне целия бял дроб, а не само част от него; от друга, защото дишането в гърдите може да натовари мускулите на гърба или врата и да причини болка. Това не е единственият проблем, който ни кара да забравим за диафрагмата: ако тя не е достатъчно укрепена, ще имаме проблеми да се задържим, когато практикуваме спорт.

Много пъти дишаме аритмично, без да осъзнаваме

Бебетата използват това коремно дишане, което помага за укрепването на диафрагмата им. Но не само в този мускул се крият нашите дихателни грешки. Обикновено вдишваме много малко въздух наведнъж, принуждавайки ни, вместо да вдишваме няколко много дълбоки вдишвания много висок процент за да получим целия кислород, от който се нуждаем, нещо, което изисква много по-големи усилия. Последен проблем може да бъде причинен от дишането по аритмичен начин, нещо, което сме наясно, когато спортуваме или ставаме много нервни, но което можем да изпълняваме през целия ден, без да го осъзнаваме. Това може да доведе до умора, главоболие, безпокойство и невъзможност да се отпуснете.

Така че, ако си поемете дъх

Все още имаме време да си спомним всичко, което сме забравили, докато сме пораснали и да дишаме отново правилно, когато ходим, седим пред компютъра или докато гледаме телевизия. По принцип ние трябва съзнателно да спрем в дишането си, като се уверим, че използваме диафрагмата си и не прибягваме до гръдния кош. Не е необходимо да практикувате повече от пет минути на ден: достатъчно е да сме напълно наясно с нашето функциониране укрепване на мускулите и не се оставяйте да се увлечем от аритмично и учестено дишане.

Както предлага треньорът Ноам тамир В статия, публикувана в DailyBurn, можем да лежим на пода, докато поставяме краката си на стената да се научим да дишаме с диафрагмата, без гравитацията да пречи. След като сме в това положение, ще сложим ръка на стомаха си, за да сме сигурни, че това е, което набъбва. В продължение на няколко минути ще дишаме така, че издишването да продължи толкова дълго, колкото вдъхновението, или дори по-дълго.

Защо трябва да се тревожим толкова много за дишането си, дори ако не сме спортисти или упражнения (което, всичко казано, е достатъчно за нас)? Това е много просто: доброто дишане понижава кръвното ни налягане, както и увеличава активността на нашето парасимпатикова нервна система, който поддържа състоянието на тялото в покой след големи усилия и изпълнява функции като храносмилане. Притеснението ни кара да дишаме бързо, но дишането неправилно увеличава шансовете ни да страдаме от тревожност.

Дишане по време на упражнения

Ако неправилно вдишваме въздуха, когато сме спокойни, седнали и с времето напред, представете си кога сме принудени да полагаме силни физически усилия, особено ако не сме свикнали. Оттогава един спортист трябва да укрепи белите си дробове толкова или повече, колкото краката или ръцете си кислородът е основното му гориво. Нашата съпротива зависи пряко от нея. Използваме ли гърдите или диафрагмата за бягане? Достатъчно е да спринтираме и веднага след това да поставим ръцете си върху двете области на тялото: ако използваме диафрагмата, червата ни ще се движат; ако е гърдите, ще повдигаме и спускаме раменете, без да спираме.

Един трик е да се опитаме да синхронизираме дишането си с ритъма на стъпките си

Жизненоважно е да започнем да дишаме добре, преди дори да започнем да се затопляме, тъй като това ще ни отведе на правия път. Ако се опитаме да дишаме със стомаха си, след като почувстваме недостиг на въздух, ще пристигнем твърде късно. В статията, публикувана от Jeremey DuVall, неговият автор ни напомня, че в зависимост от упражнението, което практикуваме, трябва да дишаме по един или друг начин. Ако вдигаме тежести или правим кратки и интензивни усилия, трябва да задържим дъха си: именно това, което е известно като маневра на Валсалва (опитът да издишаме въздух със затворена уста и нос), към които обикновено прибягват атлетите по вдигане на тежести. Ако полагаме леки усилия, като странично вдигане на тежести, трябва да напрегнем стомаха, сякаш ще ни ударят.

В допълнение към всичко това можем да практикуваме някои от предложенията, които Джина Демило Той излага в статия, публикувана в Runner’s World, как да синхронизираме дихателния си ритъм с този на нашите стъпки - въпреки че е вероятно вече да го правим несъзнателно -, отворена уста че въпреки това, което нашите майки са ни предупредили, помага на повече кислород да достигне белите ни дробове или изпълнява упражнения като повдигане на багажника от пода с ръце, докато лежим по корем.