Ситна закуска, която ще ограничи желанието ви да „хапвате“ между храненията. Знаете ли, че видът храна, а не толкова количеството, ще бъде това, което влияе върху чувството ви за глад през сутринта?

Поговорката гласи, че трябва да закусваме като крале, да ядем като принцове и да вечеряме като просяци. Въпреки това, голяма част от проблемите на наднормено тегло Те дори идват, защото не закусват и вечерят като крале.

В тази статия обясняваме как да подготвим три пълнене на закуски които ни помагат да отслабнем благодарение на съдържанието на фибри. И с множество хранителни вещества! Не забравяйте, както обяснихме в тази статия за храненето за „манекени“, че не само макронутриентите имат значение.

супени лъжици

Най-ефективният начин за отслабване не е чрез пропускане на хранене или намаляване на калориите или количеството, а чрез избор питателни храни с високо съдържание на фибри и пълнеж. Ето още няколко идеи как да отслабнете с гъвкава диета, така че да не се отказвате от това, което харесвате.

Въпреки че името му може да ни изненада, вкусът му е вкусен. И ако не сме много гладни, когато станем, можем да го вземем със себе си и да го вземем през цялата сутрин. За да го приготвим, ще ни трябва, да, имате нужда от пасатор.

Съставки

  • Пресни нежни листа спанак или агнешка салата.
  • Половин авокадо.
  • Половин зрял банан.
  • Чаша растителна напитка (за предпочитане ориз или овесени ядки) или неподсладен ябълков сок.
  • Една чаена лъжичка ленени семена.
  • Лимонови кори.
  • Агаве сироп, мед или пречистен екстракт от стевия.

Ще разбием съставките добре, докато получим кремообразна текстура. Ако искаме да е по-течно, ще добавим още малко напитка. Можем да варираме съставките според сезона и нашите вкусове. Можете да добавяте или променяте ядки, семена, напитки или плодове.

Крем Budwig

Тази закуска е много пълноценна и ни дава енергия за цялата сутрин. Това е рецепта, създадена от д-р Кусмин, която ни осигурява всичко, от което тялото се нуждае по това време на деня.

Съставки

  • 4 супени лъжици бяло извара или наполовина кисело мляко.
  • 2 супени лъжици масло от ленено семе
  • Лимонов сок
  • 2 чаени лъжички сурови, смлени ядки или семена
  • Чаена лъжичка мед
  • 3 чаени лъжички стафиди или 2 сушени смокини
  • 3 сини сливи
  • 2 чаени лъжички овесени ядки, сурови и смлени или накиснати за една нощ.

Как да го подготвим?

Разбиваме сиренето или киселото мляко с олиото, добавяме лимоновия сок и останалите съставки. Можем да добавим и малко пресни плодове и да ги придружим с храносмилателна инфузия. Всъщност, ето някои варианти на билкови чайове за отслабване.

Ако не усвоим много добре млечните продукти, можем да ги заменим с три супени лъжици неподсладен ядков крем.

Забравете за чудодейните диети и следвайте този план за отслабване с 10 килограма за 8 седмици. Напълно безплатно ръководство, създадено от личен треньор! Изтеглете го сега!

Крепчета от елда

Всички обичаме да правим изключения и да се отдаваме на себе си. Но ако е здравословно, ние му се радваме два пъти повече. Предлагаме да приготвим крепчета, но с елда или брашно от елда, което се използва широко във Франция и има високо съдържание на фибри и е по-храносмилателно. Също така, рецептата подходящ е за целиакии, тъй като не съдържа глутен.

Тази зърнена култура помага в борбата със затлъстяването, депресията, диабета и сърдечно-съдовите заболявания.

Съставки (за 8-12 крепчета)

  • 1 чаша и половина брашно от елда
  • Супена лъжица морска сол
  • 1 чаша студена вода (200 мл.)
  • 1 яйце
  • Зехтин

Смесете водата и солта и добавете брашното малко по малко. Разбъркваме до получаване на гладко тесто. След това добавяме яйцето и разбиваме добре сместа. Оставяме тестото да почива в хладилника между 1 и 2 часа и е готово за готвене. Пригответе го в тигана, с малко олио, от двете страни, по същия начин като обикновените крепчета.

Ако сте намерили добри рецепти и искате професионалист да изготви план за хранене, съобразен с вашите вкусове и цели ... Не чакайте повече! Влюбете се в закуските си.

Университетски специалист по личностно обучение
Колегиален номер 55011