Воденето на здравословен живот не е задължително да бъде синоним на глад. С подходяща диета това не е задължително, има и трикове, за да я държите под контрол и да постигнете целите си.

съвети

Добра идея е да установите редовно време за хранене, така че тялото ви да свикне да получава храна в определени часове, като избягва глад по всяко време.

Също така може да ви помогне да ядете пет пъти на ден, като избягвате да прекарвате дълго време между едното и другото, най-много между 3 и 4 часа. Ще избегнете излишни закуски и ще пристигнете гладни за основните прием, които могат да ви накарат да ядете твърде много или с известно безпокойство, публикува Vanitatis.

Яжте тихо

Времето, което прекарвате в ядене, е важно, точно както останалите дейности от деня ви, така че трябва да му обръщате цялото си внимание. Правете го в спокойна обстановка, дъвчете бавно и се наслаждавайте на храната. Ще можете да се насладите на тихо време, но също така ще сте наясно какво ядете, оставяйки тялото си да осъзнае, когато сте сити. Отнема около 20 минути, докато мозъкът ви изпрати сигнала за ситост.

Изберете добре какво ядете

Избягвайте храни, богати на захар, като сладкиши и сладкиши. Обикновено те нямат много хранителна стойност, а също така енергията, която осигуряват, се изразходва много бързо, така че въпреки че по време на приема им се чувствате доволни, малко след това отново ще огладнеете. Вместо това заложете на храни, богати на фибри, като плодове и зеленчуци. Тъй като те се усвояват по-бавно, чувството за пълнота, което те осигуряват, продължава по-дълго. Те също обикновено са много удобни за транспортиране, така че можете да ги носите в чантата си. Изберете храни, които ви помагат да останете сити и които са здравословни, като шепа ядки или варено яйце, много богато на качествен протеин.

Хидратацията е важна

Да останеш хидратиран е важно както когато искаш да отслабнеш, така и когато не ти е целта. В първия случай обаче е по-полезно, защото водата може да ви помогне да се чувствате доволни. Гладът понякога се бърка с жаждата, така че наличието на бутилка вода под ръка може да помогне за изчистване на объркването.

Упражнение и почивка

Точно както гладът се бърка със жаждата, това се случва и със скука или нерви, така че е важно да сте наясно с емоциите си и да се научите да ги различавате. Избягвайте скуката, като търсите забавления, като физически упражнения, които също ще ви помогнат да поддържате форма. Не забравяйте да си почивате достатъчно дълго, защото докато спите достатъчно няма да ви помогне да отслабнете, ако не го направите, това може да доведе до наддаване на тегло. Апетитните хормони излизат от равновесие и е по-лесно да се увлечете с умора и глад.