Не правете грешката да гладувате, с тези трикове ще го държите под контрол и ще постигнете целите си

Ако сте от хората, които отиват отлагане на решението За да водите по-здравословен живот, яжте по-добре и, между другото, отслабнете, от страх от глад, спрете да го отлагате. Ще останете без оправдание, защото освен с правилна диета Това не е задължително, с тези трикове, които ще ви дадем, ще избегнете глад.

Това е много неприятно усещане и понякога е какво карайте ни да се откажем и изберете да хапвате между храненията или да изберете продукти, които не са най-подходящи за нас, така че е важно да знаете какво да правите, за да избегнете достигане на тази точка.

Пет хранения на ден

Ние сме животни по навик и нашето тяло също това е, така че добра идея е да се установи редовно работно време за хранене, така че тялото ни ще свикне да получава храна в определени моменти, като избягва да чувства глад по всяко време.

Също така може да ви помогне да се представите пет хранения на ден, избягване на дълго време между едното и другото, между 3 и 4 часа максимум. Ще избегнете излишни закуски и ще пристигнете гладни за основни ястия, които могат да ви накарат да ядете твърде много или с известно безпокойство.

Яжте тихо

Времето, което прекарвате в ядене, е важно, точно както останалите дейности от деня ви, ето защо трябва да посветите цялото си внимание. Правете го в спокойна обстановка, дъвчете бавно и се наслаждавайте на храната.

намалите
Отслабнете, без да гладувате. (Пабло Меркан Монтес за Unsplash)

Ще можете да се насладите на тихо време, но също така ще сте наясно какво ядете, оставяйки тялото си да осъзнае, когато сте сити. Отнема малко 20 минути така че мозъкът ви да изпраща сигнала за ситост.

Изберете добре какво ядете

Избягвайте храни, богати на захар, като сладкиши и сладкиши. Те обикновено нямат много хранителна стойност, а също така енергията, която осигуряват, се консумира много бързо, така че въпреки че по време на приема им се чувстваме сити, малко след пак ще сме гладни.

По-добре изберете храни с високо съдържание на фибри, Ям плодове и зеленчуци. Тъй като те се усвояват по-бавно, чувството за пълнота, което ни осигуряват, продължава по-дълго. Те също обикновено са много удобни за транспортиране, така че можете да ги носите в чантата си.

Изберете храни, които помагат да сте сити и да сте здрави, като например шепа ядки или варено яйце, много богато на качествен протеин.

Хидратацията е важна

Да останем перфектно хидратирани е важно както когато искаме да отслабнем, така и когато това не е нашата цел. В първия случай обаче е по-полезно, тъй като водата може да ни помогне да се чувстваме сити.

Понякога бъркаме глада с жажда, така че наличието на бутилка вода под ръка може да помогне за изчистване на объркването.

Упражнение и почивка

Както смесваме глада с жаждата, така го правим и ние със скука или нерви, Ето защо е важно да осъзнаваме емоциите си и да се научим да ги различаваме. Избягвайте скуката, като търсите забавления, като физически упражнения, които също ще ви помогнат да поддържате форма.

Отслабнете, без да гладувате. (@zohre_nemati за Unsplash)

Помня почивайте достатъчно дълго Тъй като докато спите достатъчно дълго, няма да ви помогне да отслабнете, неспазването му може да ви накара да наддадете. Апетитните хормони стават небалансирани и е по-лесно да се увлечем от умора и глад.