Изабел дел Барио | @mytrainingshoes | Мадрид | 24.03.2017

отслабнете

Един от въпросите, които клиентите ни задават най-много на личните треньори, е как да отслабнем или да премахнем тези излишни килограми. Без съмнение най-добрата комбинация е физическото упражнение, заедно с балансирано, пълноценно и адекватно хранене според особеностите на всеки човек.

Както при планирането на обучението, когато става въпрос за отглеждане, има толкова много хранителни планове, колкото има хора, то трябва да бъде индивидуализирано колкото е възможно повече и да адаптира приема на храна към дейността и начина на живот на всеки един.

Но след часове във фитнеса и преброяване на калории, има и други съществени неща, които ще ни помогнат да поддържаме оптимално тегло и/или да отслабнем с телесно тегло. Те не трябва да се пренебрегват, защото те ще бъдат ключови елементи по пътя към отслабването по здравословен начин. В повечето случаи имаме саботьор на нашия план за упражнения + хранене.

Нека никога не забравяме, че целта е да бъдем здрави и да търсим оптимално съотношение на мазнини и чиста маса, като първото е това, което трябва да атакуваме.

И в този план за атака днес предлагам няколко прости стратегии, които ще ви помогнат да ускорите пътя си към загуба на тегло.

1.- Когато е ваш ред да се храните, съсредоточете се върху храненето

Спрял ли си да помислиш или преброиш колко пъти ядеш на ден и колко? В много случаи поради излишък и друг път по подразбиране не намирате оптималната връзка между броя на приема, които трябва да направите, както и правилните количества.

Най-хубавото е да го адаптирате не само към вашата активност и/или ежедневни физически упражнения, но и към външните условия, които имате всеки ден, тъй като всичко това непрекъснато се променя (срещи, пътувания и т.н.).

По този начин ще ядем това, от което тялото наистина се нуждае, като избягваме да ядем между храненията и да закусваме, когато не сме наистина гладни и го имаме по лош навик.

Избягвайте да ядете малко и лошо в офиса пред компютъра. За толкова малко време, колкото имате, станете от масата, разходете се и прекарайте това малко време 20-30 минути в ядене и изключване

Не само ще ви помогне да избягвате да ядете бързо хранене, но също така ще помогне на мозъка ви да презареди енергия и да бъде по-активен, когато се върнете в офиса.

2.- По-силни заедно

Няма нищо по-добро от това да имате партньор за умора по пътя на промяната към по-активен живот и по-здравословно хранене. Независимо дали това е вашият съсед, вашият партньор, най-добрият ви приятел или майка ви, намерете този човек, когото познавате, да ви придружава в този процес.

Повече от доказано е, че когато чувстваме, че сме отдадени на група или някой, вероятността за успех в начинанието ни е по-голяма. Така че „партньор в престъпление“ за занимания във фитнес или за готвене несъмнено са допълнителна мотивация.

3. - Размерът има значение

Ясно е, че ако отидете в ресторант и чинията има огромно количество, в крайна сметка ще изядете цялата чиния или поне вероятността да го направите е по-голяма, отколкото ако чинията има по-малко количество, нали?

Погрижете се за пропорциите на всяко от храненията, особено на вечери (особено ако последното се прави твърде късно и малко преди лягане).

Лесният жест за малко намаляване на настоящите количества от нашите ястия може да помогне до 30% в процеса на отслабване. Едната стратегия е да се използват по-малки чинии, като вилица вместо лъжица.

4.- Дневник за храна и настроение.

Една от препоръките, които диетолозите и личните треньори предлагат на нашите клиенти, особено тези, чиято цел е да отслабнат, е да водим малък дневник на храната, от абсолютно всичко, което ядем, независимо колко е часът.

С това в рамките на една седмица можем да създадем карта на това, което може да се проваля. Най-простото нещо в наши дни е да снимате ястията, което ще ви помогне да визуализирате набора от всичко, което ядете и да осъзнаете как и колко ядете.

В същото време, малък преглед на вашето състояние на ума (нервен, уморен, щастлив, енергичен ...) също ще помогне да се установи, че обикновено ядем в едно и друго състояние.

По този начин бързо и със здрав разум ще установите какво може да правите погрешно.

5. - Прекъснете връзката и заспивайте, както заслужавате

Всички знаем това „невидимо обучение“, но малцина го прилагат на практика. Факторът "сън" играе много важна роля не само за мускулния растеж, но и за възстановяването и усвояването на тренировките.

Но освен това добрата почивка предотвратява наддаването на тегло поради повишаването на нивата на кортизол, хормон, който е един от хормоните, отговорни за съхраняването на мазнини.

Все повече проучвания препоръчват прекъсване на връзката с мобилни устройства преди лягане, за да се намалят и нивата на стрес, върху които поставяме мозъка си.

6. - Контролирайте стреса

Има все повече научни доказателства, които идентифицират високи нива на стрес с увеличаване на теглото и компулсивно поведение около приема на храна, обикновено с високо съдържание на захар.

Управлението на стреса е ключов момент за улесняване на пътя ви в процеса на отслабване, както и за водене на по-здравословен и щастлив живот.

Едно от последните проучвания за ефектите, свързани със стреса и контрола на теглото, е проведено от Университета на Флорида.

Новото проучване предполага, че виновникът е реакцията на стрес. Това е добре познатият „бетатрофин“, който намалява способността на организма да разгражда мазнините. Изследователите посочват връзката между хроничния стрес и наддаването на тегло.

Подобно на съня, доброто лечение срещу стрес ще попречи на телата ни да натрупват мазнини.

Ето защо всички тези дейности, които намаляват тревожността и стреса, са толкова препоръчителни: ходене, йога, медитация, четене ... Много здравословен начин да се грижим за себе си.

7. Хидратирайте се с вода и гответе у дома, когато можете

Останете хидратирани, нещо толкова просто, колкото и необичайно. Пийте вода, като избягвате други течности като сокове с добавени захари, газирани напитки ... те имат високо съдържание на празни калории.

Колкото по-хидратирано е тялото ви, толкова по-добре ще работи и бъбреците ще работят по-добре, нашият естествен пречиствател за елиминиране на токсините.

В същото време, опитайте се да готвите у дома, когато можете, тъй като това е единственият начин да контролирате целия процес на приготвяне на храната и нейните съставки, като избягвате предварително загрятите или пържени масла, които обикновено приемаме, когато ядем навън; ще спестите и пари.

Както можете да видите, става въпрос за навици и за придобиване на насоки за по-здравословен начин на живот, които предотвратяват натрупването на излишни килограми. Това е по-просто, отколкото изглежда и веднага ще забележите резултатите, във вашата физика и в общото ви благосъстояние.