Направете тези упражнения, за да ускорите пулса си, да изгорите мазнините, да отслабнете и да определите ядрото си! Гети Имиджис

упражнения

Фитнес

Упражнявайте се у дома

Упражнение

Една добра тренировъчна програма винаги трябва да бъде проектирана от експерт, не само за да се получат желаните резултати, но и за да се избегне нараняване на ставите. Днес ви представяме НАЙ-ДОБРОТО обучение че личният треньор Валерия Гомес сподели с Glamour за маркирайте абс, вдигнете пулса си и отделете излишните мазнини.

Бъдете внимателни, можете да ги правите от уюта на дома си и имате нужда само фитбол и чифт малки гири.

СКРЪЧВАНЕ В ТОПКА

Легнете на топка за пилатес и дръжте ръцете си в задната част на врата. След това го направете коремни мускули Без да сваляте стъпалата от земята и повторете движението 17 пъти, за 4 серии. Залепете брадичката за гърдите, за да не се натоварват шийките на матката, когато се качвате нагоре.

Топка за фитбол или пилатес е идеална за изпълнение на това упражнение. Гети Имиджис

КРАНЧ С РЪЦЕ НА ГРЪДА

Той продължава със същата позиция, само че сега има ръце, кръстосани на гърдите. Вдишайте, докато слизате, и издишайте дълбоко, докато се издигате. Направете 17 пъти, за 4 последователности.

Поставете голяма част от теглото си върху топката, за да не се движи. Гети Имиджис

КОЛЕНА ЗА ГРЪДИ

Сега седнете на пода, поставете ръцете си отстрани (във височината на бедрата) и задръжте дъмбел с двата крака, огъване на коленете към вас. След това, приведете гърба си към гърба, без да лежите, докато опъвате краката си, доколкото можете, и се върнете в изходна позиция. Ще направите и 4 цикъла, от 17 повторения.